5kg

DT 01.10.2014**Tydzień 6**Dzień 38 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:3x14,5kg/7x13,25kg 2x13,25kg 3x13,75kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x45kg/9x 40kg 2x40kg 3x40kg [...]

[...] aktywność - na początku regularnie VWC później interwały. Uwagi: Zaliczyłem dość specyficzny progres: mój cichy plan minimum to 42kg i weszło tylko na lewą (dokładnie 42,5kg) i tylko raz na miesiąc przed ukończeniem programu. Na prawą dość szybko wskoczyłem na poziom 40kg (dokładnie 40,5kg - już po pierwszym cyklu) i tak zostało...:-( Jakoś w [...]

[...] Box squat 32kg / 34kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 22kg / 22kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 14kg / 14kg x12 C1. Prostowanie 17kg / 17kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 5kg / 12x 5kg D.Plank 1,02 min Wtorek 13.11.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady [...]

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

[...] przypominalo KAIZENOWSKA czekolade Klata z wczoraj:(przypominam ze mam nocki, oslabienie i takie tam ) Hantle skos w gore 35 x 8 x 6 30 x 8 x 6 rozpietki skos w gore 15kg x 10 17,5kg x 6 x 6 x6 smith skos w gore 80 x 10 90 x 8 90 x 6 80 x 8 Brama 4 x 8 - 10 biceps lamana stojac 37 x 10 42 x 6 42 x 6 hantle siedzac na skosnej lawce [...]

Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]

Miałam wczoraj problem z zalogowaniem się wieczorem. 3.01.12 Trening PULL MC 10x35kg 8x40kg 6x45kg 6x52,5kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 8x2,5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie Wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg #-P Unoszenie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x5,5kg 6x7kg + 4 interwały na rowerku 30/30 [...]

[...] szkoły chodze nie kłade się tak wcześnie %-). Dzisiaj w miare ok, jak nic nie robie nie boli. Podczas treningu ciężko było. ____________ Trening PULL II lekko 1.MC sumo 12x35kg 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg Podciąganie/ opuszczanie 3,5x podciąganie nachwyt 3x podciąganie podchwyt 1x podciąganie i 6x opuszczanie nachwyt 2x podciąganie i 5x [...]

Trening z dzisiaj: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/14,75kg/16kg x 6 rozpiętki słabo technicznie więc zostanę na tych ciężarkach wyciskanie - [...]

[...] soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx11+4 /5kgx8+4+3 5kgx15 /5kgx15 4.Uginanie [...]

[...] dziś po treningu na siłowni ambicje urosły znowu na przyszły tydzień.Trening wyglądał tak: 10min rozgrzewka 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami [...]

Poprzednie treningi bez zmian, więc nie robiłem wpisów. Dziś zwiększyłem przysiad +5kg. 1. Przysiad 8x75,80,85,90,95kg Bez szaleństw, ale poszło ;) 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,30,35kg Ostatnia seria ciężko, ale jakby już lżej niż kiedyś. 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50 10x60kg Nie podejmę się 70kg więc ostatnia seria max 4. Wyciskanie [...]

[...] BOKIEM +0kg*5 +3KG*10 +5KG*5 +5KG*5 +9KG*5 +9KG*5 +13KG*5 +13KG*5 +17KG*5 +13KG*5 Komentarz: 1.Troche zyebalem zrobiłem zbyt długie przerwy i łapałem zbyt szeroko 75kg jeszcze z zarzutu zrobiłem *1 zbyt szeorko troche bolał bark przez to 80KG ze stojaków tak sobie 85KG 1pierwsyz nad czoło 2-gi podczas podnoszenia troche zachwiało ale [...]

[...] SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*6 (50KG*10) Komentarz: 1.Zapas 1powt ostatnio zero 2. Cięzko zarzuty leciutkie;] 3.55kg poszło zbyt lekko wiec wszedłem na 65 zapas 1 powt Mnie też coś ten katar trzyma ale czuje sie coraz lepiej Wodzu a moje pytania: Dociągane 2-5 Sumo/klasyk czy mam w [...]

[...] press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*8 55*8 65*8 75*8 85*8 95*5,5 (90*6) 2: pompki na poręczach *10 *10+2,5kg *10+2,5kg *10+2,5kg 3: Mod Wod chwyt neutralny 22kg*10 22kg*10 22kg*10 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 [...]

15.05.2013 Dzień 30 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2 [...]

[...] że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rogrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg x10/ 35kg x8/ [...]

Siema mam pytanie mój kolega jest na tej samej diecie co ja od poniedziałku Mi zeszło około 5kg a jemu tylko 1.5kg dodam że ćwiczy około 6 lat i leci na gh 5u , t3 25mcg ed.i trenie 300mg masteronie 300mg i enanie 500mg ew , nurtuje go to ze zlecial dopiero 1,5kg , mozliwe ze ma poprostu mniejszy bf , wiecej miecha i bedzie spadal [...]

Powracam!! Z NL wrócilem po 5 tyg. później tydzień w Turcji z dziewczyną, dla relaxu Teraz co prawda 5kg lżejszy, ale szybko odrobię. waga 80,5kg. Blog wznawiam tym samym treningiem, dieta troszke uboższa w kcal bedzie. suple te same. Rozpoczynam, mam nadzieję 1 września Zapraszam do dalszego pojazdu Byłbym wdzięczny za wypowiedzi co jest, choc w [...]

[...] Vito miło mi słyszeć te słowa, choć myślę, że mogłoby być jeszcze dużo lepiej P.S. dzięki za konkursiwo Zaległą wypiska ze środy 5 trening 10-tek przysiad2x20x60kg WL2x8x77,5kg Wiosło2x10x77,5kg Żołnierz2x10x40kg Francuz2x10x35kg Uginanie2x10x30kg komentarz: Trening super, dużo energii do ćwiczeń Od jakiegoś czasu biorę L-Ca w dawce 3caps. [...]