Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

Trzeba podwójnie kometować :D Mam nadzieje ze mnie tez podwojnie bedziecie odwiedzac :D

Kazdy z was mocny i w kazadej wypiscie nieosiagalne dla mnie ciezary.
tak trzymac

Wodyn nie wiem dlaczego zgniotło, ciężkie w łapach-z przytrzymaniem nie dałem rady, potem po tej nieudanej próbie podszedłem jeszcze raz i 120*2 ale z odbiciem lekkim...

brakuje mi większych ciężarów, dociskań
i nie moge wyczuć tego przytrzymania no ciężko ale postaram sie to wszystko opanować...

powodzenia

rozumiem że widzimy się na MPJ?

Raptacz napisałem Ci coś na gg

SIŁA!!

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-20 23:02:38

gruby__69

demolub
no troche serii jest:]
w MC wypadałoby jeszcze dołozyć

WODYN
Dzięki za przypomnienie
zawsze to utne 2 serie

Sevrond
Nieosiąglne ciężary??...
tylko przez krótki okres dla ciebie

Jarot09
Zapewne sie spotkamy mam nadzieje ze klub bedzie mial wystarczajaca ilosc pieniedzy

eleganckie ciężary macie. 2 zupełnie inne typy sylwetki będzie ciekawie.

trening B 2-5

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
20*5
30*5
40*5
60*4
70*3
80*2
90*2
100*2
110*2
120*2
130*2
140*2
150*1(125*2)

bandaże
150*2
160*1

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
180*70(170kg*80)


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
110*5
130*5
140*5
150*5(ostatnio brak, wcześniej 150*5)

4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
60*5
70*5
80*5
90*5(ostatnio brak wczesniej 80*5)


1. wstawie filma jutro to sami wszystko zobaczycie, mam nagrane od 140kg

2. łydy mi sie paliły normalnie

3. spoko, ostatnia seria przechwyt

4. dołożone, bez zapasu

po treningu chciałem truchcik do domu ale łydy powiedziały NIE

i wyszedł spacerek 20min.


film jutro wstawie po południu

Ty GRUBY z tymi wspięciami to mnie zaskakujesz

Ja jak zrobię 20 powt to już mi się odechciewa


RAPTACZ
kurde ladne kg w tym MC na 8 powt

no gruby szeroko poszedłeś

2-85AA Piątek

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem)
20KG*5
30KG*4
40KG*3
45KG*2
50KG*2
55KG*2
60KG*2
65KG*2
70KG*2
75KG*2
80KG*2
85KG*1nad czoło +1 pełny

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
40KG*5
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK Bez przerw
3KG*5
5KG*5
9KG*5
9KG*5
13KG*5

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
9KG*5
13KG*5
17KG*5
24KG*5
25KG*5

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
+0kg*5 +3KG*10
+5KG*5 +5KG*5
+9KG*5 +9KG*5
+13KG*5 +13KG*5
+17KG*5 +13KG*5

Komentarz:
1.Troche zyebalem zrobiłem zbyt długie przerwy i łapałem zbyt szeroko 75kg jeszcze z zarzutu zrobiłem *1 zbyt szeorko troche bolał bark przez to
80KG ze stojaków tak sobie
85KG 1pierwsyz nad czoło 2-gi podczas podnoszenia troche zachwiało ale wywalczone dalej nie próbowałem
2.Dobrze zapas 2powt
3.Ciężko
4.śmieszy przeskok ale nie chciało mi sie rozkrecac hantla do nałożyłem bluze i schowałem do rękawa 1kg i tak ciezko poszło zapas max 2powt
5.LUZZ

mat2005
No się rozkręcamy powoli

gruby__69
Brawo
sam się wiązałes?
czekam na filmik

140*2





150*1





150*2





160*1







wszedzie płycizna...