5kg

[...] Jestem już po siłówce, jakieś 1,5h jeszcze styrana leżę. ROZKŁAD AKTYWNOŚCI: rano----> w domku nogi+brzuch po południu---> plecy/biceps uwagi: 7kg+5kg- np. 4 z obciążeniem 7kg, odkładam i na dobicie 5kg LUNCHYK Taka sucha wypiska, bo zmęcza mam *********************************************************** Zmieniony przez [...]

[...] 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 68 kg poprzednio 64kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 59 kg poprzednio 56kg Dipsy 15 x 5,5 kg poprzednio 5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7,5 kg poprzednio 7kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 46 kg poprzednio 43kg MC 15 x 68 kg poprzednio 60kg [...]

PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg 3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg 3b. Pompki 4 x max + Brzuch WTOREK 07.05 TRENING NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x20p. 28kg 2. Syzyfki 4x12p. 3. Przysiady [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 3a. [...]

TRICEPS + BICEPS 1. dipsy R6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg 2. Uginanie sztangą R6 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 10x35kg / 14x30kg 3a. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8 12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 5. [...]

[...] suplementacja normalnie: 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa wrzucam wpis z wczorajszego treningu klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 67.5kg 1 x 6 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion [...]

WPIS Z TRENINGU klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 67.5kg 1 x 7 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po [...]

[...] sztangi wąsko 1 x 6 powt. 74kg 1 x 5 powt. 74kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 37kg młotki - 3 x 10 17,5kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 27kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po treningu: dzis w wyciskaniu byl ciezar 74kg.niestety.w [...]

[...] 4 maja bedzie pol roku ja cwiczen chcialem przedstawic to co udalo mi sie zdzialac przez ten czas.... 04.11.2010r 01.05.2011r Podsumowanie Waga: 54kg -55kg 62-63kg + ok.8kg Biceps 26cm 28cm/29cm + 2-3cm klatka 82-83cm 86-87cm(wdech 90cm) + ok.4-5cm WL 22,5k-25kg(+8kg [...]

wpiska z wczoraj Military press 20-22,5 25kg 10-10-10 Przysiad 25kg 37,5kg 10-20 Mc 37,5 10 42,5kg 21-18 Dipsy 9-7 francuz 17,5kg 15-15 Trening ogolem nawet dobrze wypadl tylko teraz naciaglem sobie lewy barek(nie boli mnie lae powoduje taki jakby dyskomfort :/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-05 12:44:08

Piatek mp 28,33 38kg 10-10-10 przysiad 25 ,52,5kg 10-17 dipsy 10-9 Niedziela Wioslo 33kg 43 kg 48kg 10-10-10-10 WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-8 ostatnie nie do konca opuszczone Szrugsy 53 kg 35-35 Sroda MP -29,34,39kg 10-10- 10 przysiad 25 ,52,5kg 10-17 Mc 52,5 kg 1s 17 dipsy 10-9 I dzisiaj Przysiad 25 ,52,5kg 10-17 Wioslo 34kg 44 kg 49kg [...]

Poprzednio przy wyciskaniu ylko tylko 8-9 ruchow bo jak sie okazalo znalazlem ciezarek z 1,25kg i widocznie niechcacy zalozylem go na jedna strone sztangi..... Wczoraj zrobilem sobie trening bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :) Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12 Trening z dzisiaj MP 28kg 35kg 40k 10-10-10 Przysiad 40kg [...]

Dzisiejszy trening : Przysiad 33kg x 8 48kg x 8 60kg x10 Wioslo 53kg x 10 55kg x 10 Wl 33kg x 10 40kg x 10 44kg x 10 46,5kg x 8 Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15 Dzisiejszy trening ok,powoli juz dopasowywuje sie do diety,takze pewnie w nasepnym tygodniu bedzie domknieta na ostatni guzik....:)

Dobrze czytam, że w przeciągu 2 tygodni zleciało 5kg? Gratki. Nie chcę marudzić, ale czy to nie za szybko? Bo mi zawsze mówią, że 1kg/tydzień to optymalnie jest. u Ciebie 5 kg/2 tyg 2.5kg/1tyg czyli ponad 1/3kg dziennie? Łooooo

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 2.bułgary 10x10kg 10x10kg 10x12.5kg 10x12.5kg 3.MC jednonoz 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.GB jednonoz 10x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5.dokney kick (lekka guma+1kg) 3x20 powt Spiecia brzucha 3x12powt Brzuszki na skos 3x12powt

30.04 Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (14x79kg)x2 (10x84kg)x2 3.ht (10x74kg)x4 3.przysiad wykroczny 10x27.5kg (8x29.5kg)x3 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x

02.05 Trening góry 1.floor press 12x15kg 8x25kg (7x35kg)x3 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (10x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (12x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B. leg raises 3x12 2.nozyce 3x30sekund Zmieniony przez - Hospodyni w [...]

Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 10x86kg (10x88kg)x3 10x90.5kg 10x95.5kg 3.gb (10x83kg)x4 3.przysiad wykroczny (8x30kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x Dzisiaj trening chyba z 4 godziny trwał. Z nudów rozlozylam stół do tenisa i gralam [...]

29.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg (6x22kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 4x20kg 4x27.5kg 6x35kg 3x37kg 10x32.5kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x25kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Między seriami tenis stołowy Kroki:8000 Suple:kompleks witamin, cynk, [...]