Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

TRENING

Barki:
1. Arnoldki 4x12p 15kg
2. Wznosy bokiem 4x12p 8kg
3. Unoszenie w opadzie tułowia 4x12 22kg
4. Szrugsy 4x20 22kg

+ Brzuch

Micha:
w pracy kanapki, gainer, na obiad kotlety z cyca i kluski, po treningu białko i przed chwila twaróg.


Trening w miare szybki i przyjemny. Ogólnie to ostatnimi czasy cwiczyłem ze znajomym ale teraz chyba znowu zaczne sam, bo ciezko mi sie dostosowac do jego czasu.

Co do zarcia to jak widac słabiutko narazie, ale powoli powoli mysle ze bede sie starac zeby było coraz lepiej.

TRENING

Łapki:
1. Hantle modlitewnik obóracz 5x6p+4p 8, 10, 12, 14, 15kg
2. Modlitewnik sztanga prosta 5x6p+4p 25, 25, 30, 30, 30kg
3. Modlitewnik łamana nachwyt 5x6p+4p 20, 20, 24, 24, 24kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu 5x12,12,10,10,8p. 25, 27,32,32,34kg
5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg
6. Dipsy 2x max.

+ Przedramie

Wczoraj miały byc nogi ale przeszkodziły problemy żołądkowe...

E:dla urozmaicenia wrzucam filmik z ostatniej serii prostowania.




krecone telefonem wiec jakosc słaba...

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2013-05-02 00:43:04

CZWARTEK 02.05.2013

TRENING

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg
2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg
3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg
3b. Pompki 4 x max


+ Brzuch

DZISIAJ

TRENING

PLECY:

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg
2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg
3. Podciąganie na drązku 4x12p
4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg
5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max



Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki

PONIEDZIAŁEK 06.05.2013

TRENING

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg
2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg
3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg
3b. Pompki 4 x max


+ Brzuch


WTOREK 07.05

TRENING

NOGI:

1. Prostowanie nóg w siadzie 4x20p. 28kg
2. Syzyfki 4x12p.
3. Przysiady wykroczne 3x10p 50kg
4. Cwiczenie na dwógłowe 4xmax
5. Wspięcia na palce 4 x 20+20+20p



I to by było na tyle z tego tygodnia. W środe dopadła mnie gorączka i straszny ból gradła. Byłem u lekarza, dostałem antybiotyk i L4 na póltorej tygodnia. Moze w przyszłym tygodniu jak bede sie lepiej czuł to odwiedze siłownie. Stanąłem dzisiaj na wadze i w dwa dni spadło 3,5kg...

PONIEDZIAŁEK 13.05.2013

TRENING

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg
2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg
3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg
3b. Pompki 4 x max


WTOREK 14.05


TRENING

NOGI:
1. Przysiady 12x70/12x90/5x130/12x90/16x80
2. Syzyfki 4x12p
3a. Hack przysiad 2x90kg 5p
3b. Wykroki 2x? 10p
3c. Prostowanie nóg 2x20kg 20p


DZISIAJ

1. Arnoldki 4x12p
2. Unoszenie bokiem 4x12p + 1 x max