W drodze na szczyt !

Witam mam na imię Konrad mam 18 lat ;)
Obecny cel to redukcja waga aktualna to ok 80 Kg
Kaloryczność diety ok 2400 Kcal było 2600 ale po dwóch tygodniach uciąłem
te 200kcal.
Trening siłowy w miarę możliwości 4-5 treningów w tygodniu jest + do tego 3-4 aeroby od 20-30 minut.
Dietka
1.Jogobela 150g + twaróg 200g
2.Serek wiejski 200g + 45g wafli sonko
3.Serek wiejski 200g + 45g wafli sonko
4.Kurczak/indyk/wołowina 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu + 10ml oliwy
5.Kurczak/indyk/wołowina 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu + 10ml oliwy
6.Twaróg 200g + jogobela 150g
Makrosy
Białko;ok 235g
Węgle; 215g
Tłuszcze; 65g

Dzisiejszy trening klatka+brzuch
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
2.Rozpiętki na bramie 3x15
3.Rozpiętki skos dodatni 3x15
4.Rozpiętki płaska 3x12
5.Wyciskanie na atlasie głową w dół 3x15

Brzuch
1.allahy 3x20-25
2.brzuszki 3x20-25
3.unoszenie nóg w zwisie 3x15-12

+ bieżnia 20 minut

Witam ;)
W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;))

Niedziela
Trening BARKÓW+KAPTURÓW

Poniedziałek
Trening pleców,brzuch+bieżnia

Wtorek
Klata+Łapska

Środa (dzisiaj)
Barki+kaptury
1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x
2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x
3.Unoszenia bokiem 6x
4.Unoszenia przodem 3x

Kaptury
Szrugsy z hantlami 4x

Hmmm... 235g b to chyba trochę za dużo.

Spokojnie będzie z czego ucinać ;) w razie ,,w''

Kiepski ten trening. Strasznie dużo nabiału w diecie, dobrze reagujesz na taką ilość?

Z tymi treningami to teraz z ten tydzien lub jeszcze jeden robie cwiczenia na które mam chęć ;d ale mam już plan w razie ,,w'' z którym niedługo wystartuje ;p
A na nabiał nie narzekam ;D

Dzisaj trening pleców+łydek ;)
Plecy
1.Martwy ciąg 4x15-12
2.Przyciąganie drążka do klaty 4x15-12
3.Przyciąganie drążka do pleców 4x15-12
4.Imitacja podciągania na atlasie drążek 4x15-12
5.Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x15-12

Łydki
1.Wspięcia łydek stojąc 6x

+ Bieżnia 20 minut ;)

Jakie cele? Bo dieta i trening pozostawiają wiele do życzenia.

Cel to redukcja ;)

Dzisiejszy trening
Biceps+Triceps+brzuch
1.Francuz leżąc 3x15
2.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x20-15
4.Uginanie przedramion na bramie 3x15-12
5.Linki 3x20-15
6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 + francuz hantlem 3x
+ uginanie przedramion na dobitkę 3x15-12

Brzuch
1.Allahy 3x25-20
2.Brzuszki 3x20-25

Witam dzisiaj trening nóg ;)
1.Przysiady 2-3x rozgrzewkowe + 3x zasadnicze po 12 powtórzeń
2.Suwnica 4-5x po 15 powtórzeń
3.Wyprosty nóg 4x
4.Uginania leżąc 4x
Łydy
5.Wspięcia stojąc 4-5x

+ bieżnia ok 7 minut bo korki wywaliło i było po bieganiu ;/, ale postaram się to odbić ;) w sobotę zapowiada się Cheat meal raz w tygodniu będę w taki sposób oszukiwał organizm aby waga schodziła prawidłowo.
Od poniedziałku ruszam z konkretnym planem treningowym może jakieś propozycje ? Może coś doradzicie ciekawego ? ;D A co sądzicie o FBW ?

Niedzielny trening
Barki+kaptury
1.Wyciskanie z klatki siedząc 3x rozgrzewkowe 3x zasadnicze
2.Unoszenia bokiem hantli 6x12
3.Unoszenia hantli do przodu 3x
4.Przyciąganie sztangi do brody 4x

Kaptury
1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x
2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x

Poniedziałkowy trening
klaty + brzuch + 20 minut bieżni
Klata
1.Wyciskanie płasko 40kg-20,15,12,10
2.Wyciskanie hantli skos 3x12
3.Rozpiętki na bramie 4x15
4.Ciągnięcie linek z dołu 3x12
5.Rozpiętki skos dodatni 3x15

Brzuch
1.Allahy 3x
2.Brzuszki na ławeczce 3x20-25

Dzisiejszy trening
Plecy + 25vminut bieżni
1.Podciąganie podchwyt 2x10-8
2.Przyciąganie drążka do klaty 3x15
3.Przyciąganie drążka do bioder wyciągu górnego 3x18
4.Wiosło sztangą 3x15
5.Martwy Ciąg 3x12
6.Przyciąganie drążka V do brzucha 2x18-15

Wczoraj szybki trening ramion ;)
Dzisiaj Nogi + bieżna szybki maszr 15 min 8-9 km/h

1.Przysiady ze sztanga 4x15-12
2.Suwnica 4-5x 15-12
3.Wyprosty 4x20-15
4.Ugiecia 4x20-15

Łydki
1.Wspięcia na palcach 4-5x30-20