5kg

TYDZ 4, 25.04 DT 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 49:50 #-P#-P#-P nie wiem co to było. więc tak : - WSZYSTKO szło na raty@-) thrustersy po 10, pompki liczyłam po 10, szło 5+, MC po 5-6, skoki po 10 -thrustersy po pompkach to jakaś pomyłka [...]

[...] uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8,6 bz 2b. pompki odwrotne x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8,6/8,6/8,6/6,5 3b. uginanie sztangielek na "modlitewniku" x12 2x6,5kg bz 3c. uginanie z gumą x25 poprzednio uginanie ręki opartej o kolano x25 4,5kg już nie chce mi się nawet komentować. myślałam jak zwykle, że łatwo pójdzie ale zmęczenie, [...]

CYKL 4, TYDZ 10, 7.06, DT GPP2. 1a. RDL 3x 12 35kg 30kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8,6kg 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę sztanga 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x [...]

wczorajszy dzień DZIEŃ 4 ODWADNIANIA, DT Ciężary bardzo małe%-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s 1x8,6kg, 5x 6,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s 1kg;-D 2a. przenoszenie sztangielki za głowę 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s 4x6,5, 2x 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s 5x4kg, 1x 2,5;-D 3b. [...]

Idzie Ci ta masa - dobra łapa :-)) Te Twoje wczorajsze lody to warte uwagi? dobre? :-D Masa idzie bardzo dobrze ale od 3 dni waga spadła o ok 0,5kg{:-( mimo braku zmian w treningu/cardio/suplach. dlatego dorzuciłem trochę żarcia. Mimo że foty średnio wyszły to przez miesiąc fatu doszło min, za to tona wody/-) Lody są mega! cos ala oreao8-) Polecam [...]

[...] na parze Jabłko Nasiona słonecznika Posiłek V Serek wiejski Suma dobowa: 2331 kcal 162 g białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 55kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 71kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem [...]

kierklas sorry...zakrecilem sie jak sloik z tymi procentami. moze dlatego,ze mialem w pamieci wartosci w funtach-10 funtow. anyway zastosuj skok 5kg miedzy sesja poniedzialkowa,a piatkowa,czyli np.: pon-heavy top set-100kg x 5p sro-light top set-80kg x 5p pia-medium top set-105kg x 3p nastepny pon-heavy top set-105kg x 5p od jakich ciezarow [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4010021b389f4bbea0d935e2e9c4a053.JPG - przysiady (2x10,4 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qvuOaE9k5QQ - przysiady (2x13,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=JzoQ9jPm9UQ - unoszenie na boki (2,3kg) http://www.youtube.com/watch?v=vvTCX-ijVt0 - wyciskanie sztangielek (4,6kg) [...]

[...] + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o 200 kcal mniej (1600kcal z 1800kcal) i czuję się lekko, nie mam już wywalonego brzucha, widzę też, że schudłam 0,5kg i może wreszcie będzie widać te mięśnie (upragnione) nieszczęsne na nogach i nie tylko :-D Nowy rozkład BTW, który mąż mi przygotował w dni treningowe i nietreningowe [...]

[...] B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2207633634491b94be36ad82183bb1.png 16/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9ffe9edcf44241a1454e207c95e5e8.JPG 1.) dołożyłam 5kg więcej w ostatniej serii, zrobiłam parę powtórzeń starając się nie pochylać, ale widziałam że zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował [...]

[...] to jeśli jestem w trakcie tych pierwszych 2 tygodni (12 powtórzeń), to czy w ramach danego treningu: - mam do tych 30 kg dojść w trzeciej serii (zaczynając np. od 25kg i robiąc te 12 powt z zapasem), - czy też mam zacząć od 30 kg, zrobić 12 powtórzeń i zwiększać w kolejnych seriach, ale wtedy na pewno nie wykonam w nich po 12 powtórzeń [...]

[...] droga do kontuzji. Jestem zwolennikiem serii wchodzących w rampie czy progresji z serii na serie. Czyli dla przykładu robisz przysiad z ciężarem roboczym na danym treningu 45kg na 12 powtórzeń więc lecisz tak: 12 x sztanga sama 12 x 25kg 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 12 x 45kg ostatnia seria jest Twoim ciężarem roboczym na danym zakresie [...]

[...] schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między seriami bo to też wersja progresji. Wykonywać możesz [...]

Zerknę dziś czy są hantle 1kg, są na pewno 1,5kg, później 2kg i 5 kg.

[...] w ostatniej serii Robisz np 4 serie ćwiczenia i po ostatniej serii robisz dropa ile serii zależy od Ciebie Czyli dobijasz do 5 kg na 8 powt schodzisz z ciężarem do 3,5kg maks powt schodzisz z ciężarem do 2 kg maks powt schodzisz z ciężarem do 1kg i robisz maks powt Standardowy drop obejmuje tylko po ostatniej serii i odpoczynki między [...]

[...] 3x25 powt. Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63814d2096407794e77af4903db805.jpg Film: Hip thrust 37,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ghv8nB5ISxQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-25 22:16:03

[...] drążka szeroko - ciężko w ostatniej serii; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - też z ledwością te 10 powt. w 4 serii; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi z 17,5kg również wymęczone, więc nie wiem czy będzie następnym razem progres z ciężarem; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone więc niewiele tych powtórzeń dałam radę [...]

26/10/2014 DNT Po rozmowie z Obliques zdjęcia porównawcze wrzucę za tydzień w weekend. Wczoraj się ważyłam i waga wskazała 53,9kg czyli schudłam przez tydzień 0,5kg bez robienia aerobów jak zaleciła Obli. Dziś czułam się już lepiej, więc myślę iż od jutra zacznę robić ostatni tydzień treningu:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 [...]

Iza moje maksy to: wyciskanie na płaskiej - 42,5kg, wyciskanie na skosie - 35kg i wyciskanie na barki hantlą jednorącz - 15kg

[...] się skończyła i musimy zamówić. Widzę po wadze, że bez kreatyny jest niewiele większa niż 2 tyg. temu, bo jak się ważyłam tydzień temu to waga pokazała 56,9kg, a dziś 56,5kg. Pomiary: /SFD/Images/2015/4/26/0ee60c4465b8443ca651f766ff26489e.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: [...]