Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/04/2015 DT

Tydzień 8, dzień 4

Cieszę się, że udało mi się zrobić wszystkie dni treningu, po początkowych trudnościach tygodnia

W hip thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji

W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek asekurację, ale w sumie nie potrzebnie

Tak myślę, że mogłam powalczyć o te 2 końcowe powtórzenia...
W RDL'u przegięłam z ciężarem, ręce bolały od trzymania hantli

We wznosach hantlami bokiem powtórzyłam ciężar, który odczułam nieźle, robiłam serie bez przytrzymywania u góry i z dwiema przerwami między powtórzeniami.

Trening:

1. Hip thrust [3 x 8-12]
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12
50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12
47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12
45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12
42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
2. Przysiad przedni [3 x 8-12]
45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x10
40kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12
35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12
25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12
25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
3. RDL na jednej nodze z hantlami [3 x 8-12] na nogę
20kg(x2) x12 / 20kg(x2) x10 / 20kg(x2) x8
17,5kg(x2) x12 / 17,5kg(x2) x12 / 17,5kg(x2) x12
15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12
15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12
15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x10
12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12
10kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12
7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12
4. Band walk [1 x 30]
czerwona x30
czerwona x30
czerwona x30
czerwona x30
czerwona x30
czerwona x30
czerwona x30
czerwona x30
5. Feet elevated side plank [1 x max na stronę]
P/L x 1min 14sek. / 1min 13 sek.
P/L x 1min 13sek. / 1min 13sek.
P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek.
P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek.
P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek.
P/L x 1min / 1min 3sek.
P/L x 52sek./46sek.
P/L x 1min 1sek.
A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia [4 x 20]
6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20
6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20
5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20
4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20
4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20
3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20
3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20
2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20
B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc [5 x 20]
szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20
szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20
szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20
czerwona x10 + szara x10 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20
żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20
żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20
żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20
czerwona x20 / linka x20 / linka x20 / linka x20 / linka x20

Trening: 1h

Miska:
suplementy: wit. D, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: rzodkiewka, szpinak

Posiłek po treningu (miałam dziś ochotę na coś smacznego)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-25 17:19:18

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

polka88

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1626 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16561

ciekawy posiłek potreningowy :D pochwal się co tam jest? :)
edit - a sorki widze w rozpisce :D

Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-04-25 21:14:25

http://www.sfd.pl/DT__Paulina_Sensuła-t1073621.html

...

Lusse

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 324 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13903

Tym razem budyn czekoladowy z jaglanej, wyglada mniam

Nikki, gratuluje podciagniecia na drazku z cc bez gumy. Gratuacje!!!

Moj dziennik:

http://www.sfd.pl/DT_Lusse__Muscles_don_t_grow_on_trees__vol_2_s.32-t1013290-s32.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Budyń pyszny obojętnie czy z czekoladą gorzką, konfiturą czy bez tych składników

A dziś wyjątkowo miałam od rana ochotę na coś pysznego, więc dodałam czekoladę i konfiturę właśnie do budyniu po treningu.
Lusse słabo mi poszło to podciąganie bez gumy, w sumie namówił mnie mąż, abym już ją odłożyła jeśli czasem podczas rozgrzewki próbowałam podciągnąć się sama. Od tej pory będę walczyła w podciąganiu bez pomocy

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-25 22:36:23

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

26/04/2015 DNT

Byliśmy dzisiaj z mężem na małej uroczystości rodzinnej, a mianowicie wujostwo ze strony męża obchodziło dziś 50-tą Rocznicę Ślubu

Miska więc niezbyt idealna pod względem rozkładu BTW, ale się zgadza pod względem kcal

Aha jeśli chodzi o pomiary to w tym tygodniu byłam bez kreatyny, ponieważ się skończyła i musimy zamówić. Widzę po wadze, że bez kreatyny jest niewiele większa niż 2 tyg. temu, bo jak się ważyłam tydzień temu to waga pokazała 56,9kg, a dziś 56,5kg.

Pomiary:

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek zielony w śmietanie, kapusta modra, sałatka warzywna

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-26 20:31:06

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

27/04/2015 DT

Tydzień 9, dzień 1

Porwałam się dzisiaj w PP jednorącz hantlą na 20kg, ale udało mi się powalczyć tylko po 4 powt. w każdej serii, a kończyłam 17,5kg.
W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ponownie nie udało mi się zrobić założonej ilości powtórzeń, w sumie w pierwszej serii byłam najbliżej, jednak w kolejnych już szło mi gorzej

W czachołamaczu walczyłam, aby mieć te 10 powt. (dałam radę tyle zrobić w 1 serii, w drugiej jednego powtórzenia mi zabrakło, a w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar, ponieważ nie chciałam zakończyć ćwiczenia na zaledwie 6 powtórzeniach

).
W uginaniu nóg chyba nie będę robiła 20kg, ponieważ wydaje mi się bez sensu robić tym obciążeniem jeżeli widzę, że po prostu nie daję rady zrobić więcej niż 5 powt. Tym bardziej, że na początku w 1 serii jeszcze dam radę zrobić porządnie wszystkie powtórzenia, a już w kolejnych nie mam sił na dociągnięcie nogami do pupy i wychodzi tylko połowa ruchu

Po tych smutasach dzisiejszego treningu coś miłego dla mnie - za namową męża zrobiłam podczas rozgrzewki 15 powtórzeń na triceps (pompki na poręczach)

, a myślałam że nie dam rady

Trening:

1. Push press jednorącz hantlą [4-5 x 6-8]
20kg x4 + 17,5kg x4 / 20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 /20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3
17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6
15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6
15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5
15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7
12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8
10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7
7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8
2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny [3 x10-12]
17,5kg x9 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6
17,5kg x7 / 17,5kg x7 / 17,5kg x7
17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
2B. Inverted rows [3 x 10-max]
cc x 15 / cc x13 / cc x11
cc x 14 / cc x12 / cc x12
cc x15 / cc x10 / cc x10
cc x13 / cc x12 / cc x10
cc x12 / cc x10 / cc x10
cc x13 / cc x12 / cc x12
cc x12 / cc x12 / cc x12
cc x15 / cc x12 / cc x11
cc x12 / cc x12 / cc x12
3A. Wyciskanie francuskie leżąc [3 x 10]
22,5kg x10 / 22,5kg x9 / 22,5kg x6 + 20kg x4
22,5kg x10 / 22,5kg x6 + 20kg x4 / 22,5kg x6 + 20kg x4
20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
3B. Składanka „24” x 3
a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia [x8]
7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8
6,5kg x8 / 6,5kg x8 / 6,5kg x8
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8
2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8
2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8
b.) external rotations [x8]
12kg x8 / 12 x8 / 12kg x8
11kg x8 / 11kg x8 / 11kg x8
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8
8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8
6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
c.) face pulls [x8]
25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8
19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8
18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8
17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8
13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8
A. prostowanie nóg na maszynie [4 x 20]
25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10
25kg x20 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7
25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x11 + 20kg x9
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20
20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10
15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20
15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
B. uginanie nóg na maszynie [5 x 20]
20kg x5 + 15kg x5 + 10kg x10 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x5 + 10kg x12 / 20kg x2 + 15kg x6 + 10kg x12
20kg x6 + 15kg x14 / 20kg x5 + 15kg x15 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 / 20kg x3 + 15kg x15 + 10kg x5
20kg x8 + 15kg x12 / 20kg x7 + 15kg x13 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17
15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13
15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14
15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10
5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20

Trening: 1h 20min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, pokrzywa, woda
warzywa: sałata zielona, rzodkiewka, pomidor

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-27 21:23:40

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiesz co nikki, ja kojarzyłam tylko twoje zdjęcia PO, a dzisiaj wchodzę do dziennika na pierwszą stronę i patrzę - co to za dziewczyna? Nie poznałam cię kompletnie.

Mega jest ta twoja przemiana.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziękuję Ci Jurysdykcja za piękne słowa

Faktycznie jak sobie przypomnę siebie i swoją sylwetkę kiedy po raz pierwszy się u Was Ladies pojawiłam, a obecnie to trudno mi samej w to uwierzyć. Pamiętam dwa lata temu kiedy dużo ćwiczeń robiłam źle technicznie, ale ćwiczyłam, potem wróciłam do pracy i jakoś ciężko było mi ogarnąć wszystkie obowiązki, aż czara przelała się w lutym po wciśnięciu się w spodnie, powiedziałam dosyć pobłażania sobie trzeba się wziąć za siebie raz, a porządnie i tak porwałam na początku marca torbę i poszłam na siłownię gdzie praktycznie zaczynałam wszystko od zera...
Gdyby nie pomoc wielu osób (którym zawsze i przy każdej okazji będę dziękowała: Izie, Marcie, Ani, Rion'owi), wsparcia męża oraz Waszego dziewczyny dopingu nie spoczywam na laurach, nie popadam w samo uwielbienie tylko nadal dążę, aby utrzymać ten efekt na bardzo długi czas.
Obecnie czuję się dobrze w swoim ciele, wiadomo każdy z nas ma jakieś kompleksy, coś chce zmienić w swojej sylwetce i dzięki ciężkiej pracy, wsparciu najbliższych, uporowi w dążeniu do wymarzonego celu myślę, że każdy z nas/każda z nas w końcu osiągnie TO COŚ

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-27 22:25:25

...

setterka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605

jurysdykcja
Wiesz co nikki, ja kojarzyłam tylko twoje zdjęcia PO, a dzisiaj wchodzę do dziennika na pierwszą stronę i patrzę - co to za dziewczyna? Nie poznałam cię kompletnie.

Mega jest ta twoja przemiana.

Potwierdzam!