5kg

Po trenie 1 trening 5-tek przysiad 3x10x75kg - tutaj jeszcze lajcik WL3x5x72,5kg - j/w Wiosło3x5x73,5kg j/w żołnierz3x5x35kg luz pełny, trzeba bd chyba troszke zawyżyć, choć zobaczymy francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie [...]

[...] w 3 miesiące 3 cm w bicepsach (było prawie 4, ale zostało 3 po cyklu), siła też w miare, z ok. 75 kg na 100 (na raz), więc byłem zadowlony, ale sie oblałem strasznie, z 5kg to przybyło tłuszczu minimum, nie wiem ile mięśni, dokladnie nie robiłem pomiarów. Redukcje szczerze mówiąc kończe dopiero za 2 tygodnie, ale już chce mieć ułożony plan. [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10x30 ,30x10, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x8 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 20, 21,5, 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 30, 37,5, 45, 52,5, 60x10kg 47,5 37,5 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10,30x10, 50, 52,5 57,5, 62,5 67,5x7 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 35, 40, 45, 50, 8x55kg 47,5 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 14 10, 17,5, 22,5, 27,5, [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]

Tsu może w WL spróbuj 57,5kg? może 5kg to za duży przeskok? a co do bułgarów to chyba za daleko jesteś stąd nie możesz zejść z dół bardziej? zarzucam Ci filmik Kaji :-) https://www.youtube.com/watch?v=p3t843jlxsA

Tsu może w WL spróbuj 57,5kg? może 5kg to za duży przeskok? a co do bułgarów to chyba za daleko jesteś stąd nie możesz zejść z dół bardziej? zarzucam Ci filmik Kaji :-) Spróbuje bliżej stawać, zawsze się boje, że to kolano mi będzie do przodu uciekać. W WL zauważyłam, że progres przychodzi u mnie skokami, muszę przeczekać, w końcu pójdzie.

[...] szeroko 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji RDL hantlami: 3x12 4x12x(2x20kg) 4x12x(2x20kg) 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Żuraw: 3x12 Podpatrzyłam ostatnio trenera, jak robił i postanowiłam wypróbować. https://youtu.be/qeVnOadVqUI Pompki 12/1 min: 1min/12/ 52 12/1min /55 +3x20 co by nikt [...]

[...] kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/6 7/7/6 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji RDL hantlami: 3x12 (2x15kg) 22/18/12 (2x15kg) 22/18/12 4x12x(2x20kg) 4x12x(2x20kg) 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Żuraw: 3x12 3x12 3x12 Pompki 12/1 min: 1min/12/ 4,5 minx54 [...]

[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 4/3/3/3/3/3/3 7/7/7 7/7/6 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji RDL hantlami: 3x12 22/18/12x(2x16kg) (2x15kg) 22/18/12 (2x15kg) 22/18/12 4x12x(2x20kg) 4x12x(2x20kg) 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Żuraw: 3x12 3x12 3x12 Pompki 12/1 min: 1min/12/ [...]

myślę, że śmiało może Tsu próbować w trójboju. Silna babka jest i to widać, ja bym startowała, ale moje plany życiowe nie pozwalają mi na to ;-) teraz we Wrocławiu były debiuty i dziewczyna ode mnie z miasta 33l. zajęła 5 miejsce. WL:47,5kg, Siady:92,5kg, MC 130kg - myślę, że w palcem w nosie by poszło :-)

Deload: Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 5x17,5/20/22,5kg 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 5x50/60/70kg https://youtu.be/ic6F_2pYGMw https://youtu.be/1eOb_vkxsh4 + [...]

[...] WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20 3x5x40kg [...]

PIĄTEK 24.04 No i znów piątek, mimo że ta cała chora sytuacja zablokowała mi jedna robotę to jednak ten czas leci migiem. Rano wstałem śniadanko, przyszedł ojciec ogarnąłem mu plegar bo narzeka multum czasu tak to jest ze tym najbliższym nie ma czasu pomoc, potem na terapie do gabinetu i na zegarku 14, szybki pre w międzyczasie ugotowany post i na [...]

PONIEDZIAŁEK 04.05 A więc wracamy na stałe tory po 1.5 miecha. Wczoraj jeszcze info od Przemka ze tydzień tniemy, lekko ucinka wegli w Dt i tłuszczy w DNT. Do roboty na 8 tam Total luz bo póki co obroty na jakieś 20%. Wkurzają procedury, maseczki, rękawiczki, gogle, fartuchy, gorąco jak w piecu, ale większość dnia op*****ling. Na trening dopiero [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral 14x30kg 10x35kg 12x30kg 12x30kg + 12x40kg 10x45kg [...]

[...] nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc niezła, przyspieszone tętno mialem nawet w drodze do domu ;D Trening A 15 powtórzeń 1. Push press 15x40kg 15x45kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 5. MC [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 4.Uginanie podudzi siedząc 4x12 12x35kg 12x39kg 12x44kg 12x48kg 12x39kg 12x44kg 12x52kg [...]

Biceps Triceps Przedramie Skosy 1a. Uginanie sztagą płaską podchwytem 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x32,5kg 16x25kg 1b. Wycisk sztangi wąsko 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg 2a. Młotki 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg 2b. Francuz płaskim drążkiem wyciągu dolnego 14x30kg 14x35kg 14x30kg 21x25kg 3a. Uginanie płaskim drążkiem wyciagu dolnego [...]

[...] woda i minimalna ilosc sadla. Waga nie skoczyła jakoś bardzo mocno, stabilnie rośnie z tygodnia na tydzien o kilka dziesiątych kilograma. Aktualnie przekroczyłem chyba 82,5kg o ile się nie myle, chociaż to też mocno się zmienia. W każdym razie ciuchy na redukcji kupowałem M/L a teraz musze brać XL bo w barach za ciasne wszystko :D Jest dobrze, [...]