5kg

40zł = 2,5kg piersi z kurczaka = 8-10 piersi czyli w moim przypadku zapas na 8-10 dni 40zł = 2,5-3kg twarogu półtłustego = zapas dla mnie na 12-15 dni 40zł = jakieś 70 jaj klasy L = zapas dla mnie na 20 dni 40zł = sporo ryżu, sporo makaronu, jeszcze więcej ziemniaków To muszę przyznać, że właściwie to nie trening jak tylko 2 ćwiczenia przez cały [...]

[...] Od 2 miesięcy stosuje forskoline , pokrzywę , chrom i odczuwam lepsze samopoczucie , nie męczę się tak jak wcześniej wchodząc po schodach na 3 piętro . W 2 tyg schudłem 4,5kg . Nie jem cukru ani słodzików . Spożywam owoce , warzywa , orzechy , przetwory mleczne oczywiście kupuje takie bez tłuszczu i cukru( jedynie naturalnie występujące) mięso [...]

Siemka, ja bym dokładał tutaj po 5kg co trening ;) Nie wiem ale ja jakoś nie lubie tych skal RPE, ostatnia seria ma być ciężka do odciecia i takie jest moje zdanie. Za dużo osób rozwodzi się nad skalami a później zero progressu sylwetkowego i zrzucaja winę na gen czy coś tam... A prawda jest taka że każda seria na treningu zrobiona z zapasem i [...]

elo za głupie 115zł kupiłem magnum 8000...niby śmieszna odżywka,ale z dietą dała mi 5kg z 73 na 78kg...no ale dobra no to do 180zł.

[...] węgli 480kcal z białka 810kcal z tłuszczy ~1900kcal od razu gdzie leży Twój problem. Wylicz swoje zapotrzebowanie najpier https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -17kg w 5 msc to musiałeś dać naprawdę duży deficyt, gdy podniosłeś kalorię organizm zaczął chłonąć wszystko, skoczył glikogen, nabrałeś wody i stąd 1,5kg.

Czemu wywalić carbo ;> zostało mi 2.5kg od biogenixa więc raczej nie zdecyduje się na tak desperacki krok :D

[...] w trzech miejscach z tym ze w jednym mocniej. Glownie w tym miejscu jak sie w nieudezysz to nie idzie reki wyprostowac. Co do ciezarow byc moze robilem progresje dokladalem 5kg co tydz na skosie glowa w dol. Zdazalo ze strzelilo delikatnie w lokciu teraz przy wyciskaniu nie boli ale reka bez sily calkowicie . Glowne pytanie moje jesty czy [...]

Dzieki za odpowiedzi! Odnosnie wagi to ograniczajac weglowodany na rzecz bialeczka + areoby schudlam z 55kg do 51 obecnie waga waha sie miedzy 49,5 a 50,5kg. Najpiew chudlam bardzo szybko a teraz od ponad 2,5 tygodnia nic :( no a chcialabym do 47. Nie mowicie tylko, ze to za malo (spojrzcie na moj wzrost mam tylko 158cm! ) Jakie produkty [...]

[...] ściśle diete,robiąc modyfikacje typu masa-rzeźba,ale teraz postanowiłam utrzymać wagę i żadnej masy więcje nie robić. Źle się czuję kiedy waga zima - lato wacha mi się 4-5kg (bf 3-5 %). Konkretne pytanie brzmi: jakie zmiany w ilości kalorii i jak często wprowadzać,żeby dieta była skuteczna czyli pozwoliła mi na utrzymanie wagi 52kg a bf 14 - [...]

moim zdaniem troche za duzo 25 kg dla kobiet skoro tylko 50 kg dla mezczyzn, powinno byc 20 kg (sama sztanga),albo jeszcze mniej z 15-17,5kg...

Jak w ankiecie - 87,5kg

[...] zacząć ćwiczyć a reszta przyjdzie z czasem , Co do rodzaju cwiczen to masz tak dużo możliwości ze szok ,zerknij sobie do atlasu ćwiczeń i na dobry początek tam znajdziesz tego co szukasz ? ja tez tak zaczynałem a zaczynałem z dużym balastem :-)121,5kg a teraz okolo 90kg i jest spoko będę zaglądał i dopingował pozdrawiam};-)

W końcu ktoś, kto mnie zrozumiał. 36 lat, 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz [...]

W końcu ktoś, kto mnie zrozumiał. 36 lat, 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz [...]

zmniejszyć ilość kcal? bo czytałem że na miesiąc masy mięsniowej może przybyć tlyko 1-1,5kg. a w tłuszczyk nie chcę iść :P

Celuj w około 0.5kg tygodniowo i będzie ok

I śmierdzi, własne doświadczenia. Często też wsypują tam piach zamiast betonu, akurat miałem taką serię, wziąłem z ciekawości rozkroiłem to (0.5kg, nie było szkoda ) i zaczął się sypać piach, więc odradzam takie coś, lepiej zapłacić więcej ale za żeliwo, albo stal. EDIT: No to co podałeś to bierz, żeliwo i tyle. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] plus Gryf olimpijski STAYER 220cm Gryf olimpijski mocno łamany STAYER Ławeczka do brzuszkow nie wiem jakiej firmy :P Obciazenie olimpijskie : 2x20kg STAYER 2x10kg YORK 2x5kg STAYER 4x2,5kg STAYER 4x1,25kg STAYER Dodatkowo stojak na obciążenie KELTON CENA 900zł, tylko odbiór osobisty.

Zarzynasz sie w kazdej serii. Rob 3 x 5 na 50kg i dokladaj 2,5kg co tydzien. Za miesiąc bedzie 60kg x 5. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-30 22:16:13

To w koncu 20x10 30x10 40x10 i 3x 5x50kg i dokladac 2,5kg co tydzien czy 20x5,30x5,40x5 i 55x5x5