5kg

[...] 28 25.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg (5x12) Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 [...]

Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s x28

7.12.2021 Chód 60min 8.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,25 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s [...]

1.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x13,25kg 2.syzyfki x3x12 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 2x27,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 2x9,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x4X12 2x8,25kg 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio w formie spaceru 50min

[...] Biodra 84>84 Idzie to w bdb stronę , sylwetka prezentuje się rewelacyjnie Dzięki za opinie, to dodatkowa motywacja. 3.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x23,25kg 2.sciaganie gumy z góry do klatki wąsko x3x15 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,25kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami [...]

14.02.2022 Przysiady 3x8 100, 110, 120kg Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce [...]

23.02.2022 Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta) 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x26kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg 7.deska 5x75s 10kg Cardio [...]

9.03.2022 Pull1 27 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie szeroko nachwyt 3x12 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 28,5kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dziś bez cardio i tak narazie [...]

11.03.2022 Push2 1.przysiad bułgarski x4x8 2x18,25kg 2.wykroki chodzone 3x10 2x17kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] Wypychanie nog lezac suwnica 2s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Wyciskanie skos dol 2s Rozpietki 2s Wyciskanie hantli mlotki 4s Unoszenie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s Lydki wspiecia 4s Treningi jeszcze z zeszlego tygodnia. W sobote na wadze pokazalo 88,5kg, czyli +3,5kg w 5tygodni, na koniec tego tygodnia wlecą pomiary i zdjecia.

22.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 31x6 31x6 31x6 31x7 31x7 31x7 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 21 21 21 5kg 22 22 22 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x12 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na [...]

[...] Trening D - push 24s Przysiad bułgarski 3s 31x8 31x8 31x8 31x10 31x10 31x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 25 25 25 5kg 26 26 26 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x11 36x10 Rozpiętki 3s 19,5x10 19,5x10 16x16 19,5x12 19,5x12 16x18 [...]

[...] treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

[...] treningowy trzydziesty pierwszy Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

[...] 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +10kg w każdej serii Komentarz ogólny- Ciężko, z minimalnym [...]

przysiad wykroczny: 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg wiosłowanie: 5x25kg, 5x35kg, 5x40kg wyciskanie sztangielek skos głową w górę: 5x 10,5kg, 5x16kg, 5x22kg (3 samemu, reszta z pomocą) w barkach i tricu nie pamiętam, na bica 5x10,5kg, 5x10,5kg fajowo, pompka fajna, trening gładko poszedł i nie zeszło tak długo Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-10-10 [...]

[...] i potreningowy (lewa) Relacja z treningu MC 50x8, 60x8, 70x6, 80x6, 90x6, 100x6 wszystkie serie oprócz ostatniej nachwytem, 100x6 przechwyt. Progresja może byc spokojnie 5kg na tydzień, zobaczymy jak będzie szło. Wiosło sztangą nachwyt 40x10, 50x8, 60x8, 70x6 było szyn. tylk 2 ostatnie powtórzenia w 70x6 były ciężkie progresja będzie robiona [...]

[...] ławce skośnej dodatniej 3 x 20kg B Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 7kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 30kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 12,5kg E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli 3x 5kg F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x 5kg F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3 x 10kg [...]

Co do treningu z wczoraj. Na przysiad w 1 i 2 serii 50kg, 3 i 4 seria 55kg i 5 62kg. Przysiad lubię robić więc wszystko elegancko, nie było problemu. Na martwy 1 i 2 seria 55kg 3,4,5 62kg. J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie [...]

[...] 15x8, 15x8, 15x8 16x8, 16x8, 16x8 17x8, 17x8, 17x7 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Drazek fajnie juz mi idzie/-) Wioslo hantlem - troche juz to wazy, a nie chce sie szarpac ze wzgledu [...]