5kg

[...] (dokładna nazwa] CREATINE Micronized 200 mesh trec 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 30dni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 5kg b)biceps 3,5cm c)wyciskanie - klatka 15kg d)wyciskanie - barki 4,5kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? klatka,barki,plecy,biceps,nogi,brzuch,kość [...]

1) Trec Nutrition Creatine ViP Series 200 mesh + Taurine 2) 35 3) nie 4) a) ~~5kg b) ~~2cm c) ~~5kg d) Nie wiem 5) a) raz w tygodniu 6) nie

W środe trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :) 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 W czwartek trening barków i [...]

Witam... Oglądałem filmik z pierwszej strony, ładnie się zapowiada :) Pan Rafał zrezygnowany po nieudanej próbie 207.5kg, ale i tak ładny wynik 202.5kg. Życzę wyciśnięcia zamierzonych 220kg. Będe wpadał.

[...] trening 60% 5x5 by Wodyn 1.MC - 80-90-100-110-120 2.WL węższy chwyt - 90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.SQ - 60x5, 80x5, 80-90-95-100 5.wspięcia na palce - 120x30, 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 12-12-15-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena : hmmmm trening leki łatwy i przyjemny

[...] 80-90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.MC - 80-90-100-110-120-130-140 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 10-10-12-12-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena Delikatny trening przygotowawczy stosunkowo krótki, łatwy i przyjemny.... Ale ciągle w głowie SOBOTNIE 2-ki oj bedzie sie działo!!! Dzisiaj [...]

Wczorajszy trening 5 tki lekkie przygotowawcze!!! Wl 100-110-110-110 Docisk 115-115-115 Siady 90-90-90-90 mc 110-120-130-140 podciaganie na drązku 5x5 +5kg pompki na poręczach 5x5 =5kg Trening delikatny żeby nie przemeczac barku!!! Samopoczucie dobre, siły chyba są kontuzji brak green ładnie sie rozkręca wiec nie ma wyboru jutro musze dać z [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po [...]

[...] 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]

niepotrzebnie czekałem z treningiem, potem nie miałem okazji go zrobić, nie mam teraz siły go już kończyć. nie jestem przyzwyczajony do treningów o tej porze. podciąganie 3xcc, 3x2,5 kg, 3x5kg, 3x7,5kg, 3x10kg, 3x12,5kg wiosłowanie nachwytem 53 kg 8,8,8,8,8 szrugsy 53 kg 15,15,15

[...] siłowy / godzina 9:00-9:40 Lekka rozgrzewka i rozciąganie Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni) ;-D OBWÓD 1 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 Kolana do klatki w podporze przodem-30sec 6 Pompki [...]

[...] bic, tric. Całkiem fajnie sie robiło, siły średnio, ale bez tragedii ;-) TRENING BICEPS-TRICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 4s 12/12/12/10 8kg/12kg/15,75kg/17kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4s 14/12/10/8 20kg/30kg/35kg/37,5kg 3. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO NAPRZEMIENNIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 [...]

[...] czas na nogi ;-)%-) NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 6s 10/10/8/6/8/8 ciężar : 70kg/90kg/100kg/110kg/70kg/70kg 2 Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 ciężar : 12kg/17,5kg/22kg (na rękę) 3 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 15/12 ciężar : 30kg/50kg 4 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4s 25/20/20/20 ciężar -/5kg/20kg/20kg [...]

[...] : 8kg/12kg/12kg 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2s 30/20 ciężar : 40kg/40kg BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3s 12/10/8 ciężar : 20kg/27,5kg/30kg 2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s 12/10/8 ciężar : 8kg/12kg/12kg 3 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 12/10/8 ciężar : [...]

[...] na takim połączeniu ;-) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/8/8/6 ciężar : 70kg/80kg/90kg/100kg (3powt. z lekką pomocą) 2. Pompki na poręczach 3s 10/8/6+6 ciężar : 0kg/15kg/30kg+ 0kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 2s 10/10 ciężar : 22kg/32kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10/10/10 ciężar : 12kg/14,5kg/17kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2/110-115-120-125-130 3/120-125-130-132.5- 135 ... rozpisuje ciężary na najbliższe 3 tygodnie bo nie wiem jak bedzie potem, jak bd dużo siły to będę dodawał po 5kg/10kg jak siły bd mniej to bd dodawał 2,5kg to proste ;-) Kaloryczność zwiększam z tygodnia na tydzien także progres być musi %-) ide robić jedzonko. A walka z ciężarem [...]

[...] 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg 8x52kg Gruba berta 6x72kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 42x22kg Podciąganie szeroko 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 4(+2)x20kg Wiosłowanie półsztangą 10x65kg 10x80kg Szrugsy sztangą 10x100kg 10x90kg drop 10x70kg drop maks x 40kg BICEPS SIŁOWO Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ile chciałbyś za taki zestaw? gryf krótki (hantle) fi28 x2 gryf gięty pojedynczo fi28 x 1 obciążenie: 5kg x4 2,5kg x 4 1,25kg x 4 0,75kg x 4

francuza nie robie...ale na bica biore 22,5kg w 10 powtorzeniach, a na tric w waskim wyciskaniu 52,5kg w 10 powtorzeniach. Ciezary nie duze ale wole robic z dobra technika. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl

[...] 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 82,5kg kg/77,5kg/75kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, [...]