Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

dałęm przyklad bo wiekszosc tak robi a wygląda to bardzo czytelnie

Sporą siłe masz w poniektórych cwiczeniach . No te wypiski lepiej tak jak wyżej zrobiłeś .

Szukałem najlepszego sposobu na te wypiski i już mam wizje, także bd lepiej foty mam na komórce także dodam niedługo tylko, fon zepsuty coś i są małe komplikacje co do siły to najbardziej kulwa klata imo, ale w sumie we wszystkim mi za mało

DIETA
b-239
t-136
w-208
kcal-2982

Dziś podbijam trochę węgle, bo łeb mnie boli cały dzień, nie wiem czy to wina low carbu czy cHvj wie czego. Do teraz czyli 22 prawie. Mam zjedzone nieco ponad 100węgli także trochę pofolguję


FOTY
wiem że kurczak jestem ale daje do porównania, i żeby sie coś tu działo














Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-11 00:22:04

11.08.13

Dziś poszły barki siłowo i plecy na czucie, plus jedno ćwiczonko na bicka na rozruch

BARKI SIŁA
Wyciskanie siedząc sztangi z przed głowy
60x10
70x8
75x5(+1)
77,5x3(+1)

Dociąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia
50x10
70x10
80x8

Unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia
10x10
10x10

PLECY CZUCIE
Podciąganie szeroko
16xcc
14xcc
10xcc
10xcc
10xcc

Wiosło półsztangą
15x35
12x40
10x45

Wiosło sztanga podchwyt
12x40
10x45
8x55

Wiosło sztanga nachwyt
10x30
10x30
10x30

Szrugsy sztanga
25x30
20x30

BICEPS
Uginanie ramienia młotkowo stojąc
8x17
8x19,5
6x22
6x22

CARDIO
kvrwa dzis nie było a miało byc,
jutro pokręce dwa razy za to

MISKA
b-230
t-133
w-160
kcal-2776


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-13 03:06:35

12.08.13

Dziś poszła klata czucie, oraz triceps siłowo.
Mam jako tako z góry ustalony plan, ale dziś jeszcze lekko zakwaszona klata ale dałem radę normalnie wszystko zrobić
Triceps było pierwotnie 12 serii postanowione, zrobiłem 9. Ale znam na tyle moje tricepsy że wiem, że to wystarczyło bo dziś mocno im doyebałem

KLATA CZUCIE
Dipsy
ccx15
ccx12
ccx12
ccx10

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12x15
14,5x13
17x12
22x10

Wyciskanie sztangi na poziomie
70x12
60x10tu zmniejszyłem bo coś lekko zabolało w poprzedniej serii hehe

Rozpietki
5x12
5x12
5x10
5x10

TRICEPS SIŁA
Wyciskanie sztangi wąsko
60x8
70x8
80x3(+3) drop 60x5 drop 40x5

Dipsy na triceps
15x8
30x10 negatywny ruch drop 15x10 negatywny ruch

+ 3s bez ciężaru po 10-15 reps, 20sec przerw

CARDIO
po treningu

10 skoków do klatki, 15sec rest
powtórzone 17 razy

30 skoków do klatki, 15sec rest
powtórzone 2 razy

łącznie 230 podskoków w 8 minut

miałem robić tabata squads ale nogi na zakwasie to postanowiłem zrobić coś podobnego tylko na zasadzie mniejszego zaangażowania czwórek, dobrze dało w palnik

DIETA
b-227
t-140
w-168
kcal-2867

______________________________________________

Ogólnie jutro i pojutrze dzień wolny od treningu siłowego
napewno pokręce mniej lub bardziej cardio

13- wolne, bieganie
14- wolne, bieganie
15- plecy siła biceps siła
16- klata siła barki czucie triceps 4s
17- nogi
18- barki siła plecy czucie biceps 4s
19- klata czucie triceps siła
20- wolne, bieganie
21- wolne, bieganie
22- wolne, rower
23- wolne
24- wolne
25- wyjazd na obóz
... 1.09- powrót

No i plany od pierwszego są takie aby zrobić od 1 wrzesnia do 1 stycznia zrobić jak najwięcej kilo masy ile się da bez mega zalania. Wiadomo wody, fatu wejdzie pewnie dosyć, ale postaram się żeby było tego jak najmniej.

Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym dobić do 87-88kg
dieta bedzie 3b, 1,2t, reszta węgle.
start kalorii od 3400
i w zależności od wzrostu wagi bd dodawał co tydzien określoną ilość kcal.
To by było na tyle na takie bliskie plany. Lecę spać bo pewnie znowu wstanę o 15 Pozdr

13.08.13

Siema dziś dzień całkowicie bez treningu jakiegokolwiek.
Organizm lekko zajechany, ale czuje się w pełni sił prawie że

Jutro będzie już gitara, zaraz idę spać, a jutro planuje na 100% jakieś cardio a może zakręcę 2x.

Z tego co pamiętam to w piwnicy mam rowerek stacjonarny po starych sąsiadach i oni go tam chyba zostawili i się wyporowadzili także idę to obadać jutro jak tylko wstanę.

Jutro bd biegał na 100% też jakiś dystans 5km + musze dobrze się rozbiegać do czasu obozu.

Idę spać narazie !

Dieta od dzis do 25 sierpnia to

230-245 białka
70-80 tłuszczu
330-350 węgli
w tych ramach się będę trzymał póki co.
A plany na najbliższe miesiące już są ale to w swoim czasie...

14.03.13

Siema pisze raz dwa bo zmęczony jestem...
Dzis bez treningu poszło tylko cardio
zamiast biegania poleciałem na basen
30min pływania dobrym tempem kraulem, żabką
i na plecach, wymęczyło mnie.

Potem jeszcze jacuzzi, masaże i sauna 2x10 w 100st
i 1x5 w 70st

Lece pogram trochę i spać, bo jutro mega ciężki trening pleców
się zapowiada, mam nadzieje że będzie ogień pozdro

15.8.13

Dziś Panowie i Panie doyebałem solidnie plegar
Siłowo i intensywnie. Jestem zadowolony niezmiernie
Ciężaru sobie nie żałowałem, a technika była całkiem dobra
Tak to wyglądało

PLECY SIŁOWO

Martwy ciąg
~10x40kg (rozgrzewka)
~8x60kg (rozgrzewka)
5x100kg
5x120kg
5x140kg
drop
2x120kg

Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10x32kg
8x52kg

Gruba berta
6x72kg

Wiosłowanie sztangielką jednorącz
42x22kg

Podciąganie szeroko
5x10kg
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
4(+2)x20kg

Wiosłowanie półsztangą
10x65kg
10x80kg

Szrugsy sztangą
10x100kg
10x90kg
drop
10x70kg
drop
maks x 40kg

BICEPS SIŁOWO
Uginanie ramion ze sztangą prostą
8x30kg
8x40kg
6x45kg
6x50kg

Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano
8x12kg
8x12kg
6x17kg
6x17kg

_____________________________________
No właśnie tak, to było
Ogólnie kvrvva w ciągach czuje moc i myślę że tą 140 bym zrobił z 10 jakbym się uparł tylko już przy 130+ robię kota troche nie wiem czemu, słabe prostowniki, a nie chcę robić na tyle siłowo żeby nie złapać kontuzji, wiecie o co chodzi.
Dlatego małymi kroczkami.
Niedawno było 130kg na 6, niedawno zrobiłem 130 na 10, teraz było 140 na 5 to następny cel to 140 na 10 proste

Ogólnie ciągi to moja pięta achillesowa troche

Wiosło jednorącz, tak mi siła skoczyła że masakra tym 52kg luźno sobie robiłem technicznie z dopięciem, mocnym rozciągnieciem najszerszego, ogólnie mega.

Gruba berta 72kg, nie aż taka gruba ale myślałem że będzie ciężej
podciąganie też gitara
Półsztanga i szrugsy jw

Biceps byłem już trochę zmęczony ale podołałem, po treningu dobra szama, kąpiel zimno/ciepła dobrze zregenerowany

_______________________

teraz tak, rodzinka wyjeżdża na wakacje ostatnie w tym roku, około 20km od naszej chatki czyli blisko planuje parę razy ich odwiedzić rowerem, na miejscu jest też fajny teren do biegania także napewno z tego skorzystam skoro to ostatnie dni wakacji, siłownia oczywiście będzie grana więc luuz

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-16 02:03:43

16.3.13

Siema dziś miały być klata i barki
a jutro nogi solo.

Plany się trochę zmieniły,
zaraz jadę rowerkiem 20km do rodzinki, nad
jeziorko, odpocznę, zjem, i pójdę biegać, jakoś
lekko w miarę

Dieta dziś nie liczona ale będzie zdrowo bez syfu raczej.

Póki co poszło
150g lodów
5 jaj
50g chleba
10g boczku
30g szynki

wieczorem wleci grill a plany z grila są takie
500g steka wołowego rostbeef
200g kurczaka piersi
+ pieczone ziemniaki, warzywa (cukinia, bakłażan)

a jak dojade na miejsce coś zaimprowizuje z szamą.
Na pewno nie dopuszczę do tego żeby tłuszcze i węgle były wysoko
także spokojnie

Dzisiejszy trening klata/barki przenoszę na jutro.
A nogi wywalam aż do 1 września.
Bo od dziś zaczynam codziennie biegać mniej lub więcej. Muszę przyzwyczaić nogi do długiego wytrzymałościowego wysiłku póki co

Pozdro, trzymajcie się

A co z treningami na macie?