5kg

Yyyy Dla mnie 5kg to duzo, chyba sprobuje zwiekszyc o 2.5kg Ale uwazaj, gonie cie

[...] 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 7x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 18 min 32 sek + 3min 15sek 3.Przysiad: 60x 25kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 25x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: Aero: 30 min; 5831m; HRmax: 157; HRavg: 148# *Postęp jest. Znikomy, ale zawsze coś [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: wolne zrobię tylko zaległy callanetics =========================================================== Małe podsumowanie LC Czas trwania 25 dni Spadki: 14,5 cm / 3,5kg Podczas diety węgle trzymałam na bardzo niskim poziomie (max. 7g ww dziennie). W dni ładowania 150g. ============================================================ [...]

[...] robiła tego ćw. za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 10*4kg 9*5kg nie dokładałam, bo stojąc w lustrze widziałam, że zaczynam unosic plecy 5. plank (1 x max) 27s 28s znowu zostałam pokonana #-P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, [...]

[...] 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/28s/26s/25s (???s/28s/27s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 z 5kg hantelką ODCZUCIA: trening robiłam bardzo późno (po 23 godz.) ale i tak był progres. Te 22 kg na razie zostawię, bo mam problem z PP. Do odrobienia został mi tylko [...]

[...] 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*5kg/10*7kg/10*8kg 3. spięcia na piłce x20 powt. 20/ 20/ 20 Uwagi do treningu: * A2 zaczęłam za nisko * A3+A4+A5 nie polecam największemu wrogowi%-) * w sumie A5 też\-) [...]

[...] 3x 4-6 6*18kg/6*20kg/6*22kg- ok mam zapas -dokładam 3.wioslo jednoracz 8*10kg/8*10,5/8*11kg- ok mam zapas dokładam 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*2kg/6*4kg/5*5kg- za nisko zaczęłam, ale i tak będzie mi ciężko dobrać prawidłowo obciążenie Aero na rowerku stacjonarnym 20min/ 7,40km Trening z serii szybko, łatwo i przyjemnie, ale to [...]

[...] 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 - najgorsze są te serie gdzie jest 5 powt. 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*23kg/6*24/6*25 - walczę o każde powt. i robię z zatrzymaniem w koncowej fazie [...]

[...] miesza w głowie... ja się odchudzam całe 23 letnie życie:) skutki są za każdym razem, ale ze względu na lenistwo i zamilowanie do jedzenia, zawsze powracam do wagi okolo 65kg. tym razem juz bylo 70 kg i to stanowczo mnie zmobilizowalo. postanowilam sie nie "odchudzać", tylko zmienic swoje nawyki zywieniowe. i styl zycia. a wiec [...]

po drugie sorry za podejrzliwość ale u mnie te 100 kilo to jednak duźo powarzniej wygląda to 4 duże talerze po 20 kg a u Ciebie 3 małe krąźki na strone trudno mi uwierzyć źe tam jest 100 kg Jest tam: 4 krążki po 20kg, dwa po 6kg i dwa po 1,5kg. Gryf liczę na 5kg. Także bez obaw.

[...] na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35,5kg Dieta: I Chleb razowy 40g Filet z kurczaka 80g słonecznik [...]

[...] ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42,5kg [...]

[...] i zwracam się do Ciebie jako do autorytetu w dziedzinie budowania siły. Na ogół jestem na planie masowym (split 4day) Ale zwykle dość ostro robiłem MC i zwykle dokładałem 2.5kg week. Czuje , że mój progress (165x5) już się wyczerpał i nie dam rady już więcej dołożyć. Co radzisz teraz zrobić? ( Robię tydzień wolnego w MC a potem planuje zejść z [...]

jestem zainteresowany 4x 5kg + 4x 2,5kg. napisz mi ile mnie to bedzie u Ciebie kosztowalo no i jak z wysylka wyjdzie moje gg: 1220191 . pozdros

[...] 3x 12 powt. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5 kg 3x 20 powt., uginanie przedramion ze sztangielkami 3,5 kg 3x 15 powt., ćwiczenie na triceps(3,5kg ) każda ręka 3x 15 powt., uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5 kg 3x 20 powt., wyciskanie do góry sztangielek 3,5kg każda na siedząco 3x 15 powt. unoszenie bioder leżąc [...]

menu , a to miło, może kiedyś uda się spotkać trening: 20 min orbitrek 4 interwały (30sek sprint/30 normal)tętno 170 1 Martwy ciąg 10x 28kg, 10x 30,5kg, 10x 30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 10x6kg każda, 10x 7kg każda, 10x 7kg każda 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x 10kg , 10x 10kg,8x 10kg 3b uginanie sztangielek [...]

pytam bo 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg a tutaj jeszcze 70kg+

jedzonko na dzisiaj trening: w 15 min 8 obwodów 5x snach z 5,5kg (każda ręka) 5x swing z 5,5kg (każda ręka) 10x padnij powstań Obwód x 3 podnoszenie nóg do góry leżąc na plecach x 5, brzuchy skośne na każdą stronę x 10, brzuchy klasyczne x 20 1x PLANK (41sek) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-01 13:42:59

[...] ze środy: 10 min orbitrek przysiady nogi szerzej 5x20/30/40/50/60kg 2x70kg 1x80kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x7,5/10/10/12,5kg wypady ze sztangą 5x10x13,5kg rozpiętki 3x6x4kg 15 min rowerek Spieszyłam się do domu dlatego tylko 15 min rowerka, jestem po dwóch pierwszych dniach w pracy , to były [...]

Wczorajszy trening orbitrek 12 min przysiady szerzej 5x 20/30/40/50/60kg /3x60kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x 7,5/10/12,5kg wypady ze sztangielkami 5x 7/7/8/8kg kazda noga rozpiętki 8x/4/4/5kg 20 min rower