[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

poniedziałek 26 maja 2014 r.

35 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta
Warzywa: szparagi, kalarepa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Treningi w tym tygodniu mają charakter rozpoznawczy.
Całość jeszcze raz powtórzę w przyszłym tygodniu.

Trening A.

1.wyciskanie skos gora ok 45`
8*20kg/7*21kg/7*22kg - ok

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
6*4kg/6*6kg/6*8kg - za nisko zaczęłam

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
6*8kg/10*6kg/8*7kg - za wysoko zaczęłam

4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
8*2kg/12*1,5kg - za wyskok zaczęłam

5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10
10*5kg/10*6kg/8*6kg - za wysoko zaczęłam

Aero na rowerku stacjonarnym
10min/3,72km

Wrażenia ogólne:
Pierwszy trening z serii rozpoznawczej.
W większości zaczęłam za wysoko.
W ostatnim ćwiczeniu ręce mi drżały jak podłączone pod prąd, bardziej to odczuwałam niż sam brzuch (pewnie jutro odczuję).
Podczas aero nogi mi mdlały

(pewnie po wczorajszym rowerze).

Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie śmiało

.
Robię ten trening zupełnie po omacku

.

Rozkład treningów na ten tydzień:
Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: aero
Czwartek: C
Piątek: D
Sobota: aero
Niedziela: off

No i już widzę, że rozpiętki robiłam źle

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-27 19:30:42

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

wtorek 27 maja 2014 r.

36 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta
Warzywa: fasolka szparagowa, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening B. tydzień 1 - 3x8

1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
8*24kg/8*22kg/8*23kg – zaczęłam za wysoko

2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
6*18kg/6*20kg/6*22kg- ok mam zapas -dokładam

3.wioslo jednoracz
8*10kg/8*10,5/8*11kg- ok mam zapas dokładam

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
8*2kg/6*4kg/5*5kg- za nisko zaczęłam, ale i tak będzie mi ciężko dobrać prawidłowo obciążenie

Aero na rowerku stacjonarnym
20min/ 7,40km

Trening z serii szybko, łatwo i przyjemnie, ale to pewnie przez to, że źle podobierałam obciążenie.
Widzę w nim potencjał

. Schody zaczną się za tydzień.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-27 20:34:07

...

noora7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 346 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6560

Nie chcę spamować ;) ale skoro dziennik jest już odzyskany, to postanowiłam wpaść i.. jej, brakuje mi słów. Bardzo podziwiam Cię za to, z jakim nastawieniem radzisz sobie z kolejnymi przeszkodami na drodze (i z takimi kaloriami, ale to chyba pestka w porównaniu do reszty

Robię formę na lato... ale następne ;)
http://www.sfd.pl/DT_noory-t1024218.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Środa 28 maja 2014 r.

37 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
Warzywa: fasolka szparagowa, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT

Wrażenia ogólne:
miska brzydka (białko w prochu), ale pół dnia latałam po sklepach (na tej diecie to nawet nie próbuję jeść na mieście), a później położyłam się na chwilę ... a obudziłam się po 3 godzinach

.

Takie tam pitu pitu - byłam dzisiaj u kosmetologa i okazało się, że mam cerę mieszaną (bardzo tłustą na czole i brodzie i bardzo suchą na policzkach), a całe życie walczyłam z mega suchością całej twarzy. Albo zmieniło mi się to z racji wieku, albo po wycięciu tarczycy. Muszę zmienić całą dotychczasową pielęgnację. Dla mnie to spore zaskoczenie. Coś ostatnio nie mogłam sobie poradzić z cerą i teraz wiem dlaczego.

noora witaj w dzienniku

. Z tą miską nie jest aż tak źle, jak mogłoby się wydawać

.

Iza coś mi się pokiełbasiło z cyklem - szczegóły na mailu.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-28 21:59:45

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

czwartek 29 maja 2014 r.

38 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta pieprzowa z ogródka
Warzywa: cebula (dużo), pomidory, młoda kapusta kiszona
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening C. tydzień 1 - 3x8
1.push press
7*21kg/7*19kg/8*18kg - ale się porwałam jak szczerbaty na suchary. Pierwsza seria wszystko zweryfikowała. Muszę zejść z ciężarem.

2.wyciskanie sztangielek 3x6-8
8*5kg/8*6kg/7*7kg- w miarę trafiłam, ale dołożę.

3.combo wznosow bokiem 3x 8-10
8*1,5kg/8*2kg/7*2kg- z tego co widzę, to powinnam zacząć od 1kg, wstyd jak cholera nawet taką cyfrę wbić na klawiaturze, ale zapewniam, że ręce sięgały mi do ziemi po skończonych seriach. Ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Ręce mdleją a ciężar byle jaki.
Mam nadzieję, że chociaż dobrze zrobi moim tłuściutkim ramionom

.

Aero na rowerku stacjonarnym
20min/7,28km

Na kartce ten trening tak łatwo wygląda a okazuje się, że ręce opadają (i to dosłownie). Podstępne są te ćwiczenia

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-30 20:58:23

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

piątek 30 maja 2014 r.

39 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna
Warzywa: fasolka szparagowa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Dzien D.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
20/10/10 cc - w I serii źle spojrzałam i zrobiłam 20 powt. (masakra)

1b. przysiad 3x 20 -25
20*16kg/20*18kg/18*20kg - przysiad po przysiadach z wyskokiem - niezłe doznania

rzekłabym... zjawiskowe

2.wejście na lawke 3x 10 na noge
10*12kg/10*cc/10*cc- pomysł z obciążeniem był dobry... tylko nie wypalił - ważę wystarczająco dużo, więc to ćw będzie z cc

3a wypady dalekie 3x 30 krokow
20kroków*12kg/30kroków*cc/30kroków*cc - tu podobnie...jeśli to mają być dalekie wypady, to muszę je robić z cc (przynajmniej na razie)

3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25
25*15kg/23*17kg/20*18kg - nie powiem żeby to była bułka z masłem po wcześniejszych wypadach

W skrócie ten trening to masakrator kończyn dolnych.
O aero po tym treningu to mogę jedynie pomarzyć.

To był ostatni trening rozpoznawczy, od poniedziałku, ruszam z prawidłowo rozłożonymi obciążeniami.

Mam pytania do treningu. Poproszę o podpowiedź.

wyciskanie sztangielek - robić stojąc czy siedząc ?

wejście na ławkę - mam robić tak jak Arp?
tzn. jedna noga pracuje a potem dopiero druga?

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-30 21:24:26

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

sobota 31 maja 2014 r.

40 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta o smaku truskawkowym
Warzywa: szparagi, pomidory, kalarepa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
cały dzień w ogrodzie. Nie jestem w stanie z powodu zakwasów iść pobiegać. Nawet siedzenie sprawia ból. Dawno mnie tak nie połamało.

Od 2 dni nie mam apetytu. Wszystko jem na wpych

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-31 19:25:27

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

niedziela 1 czerwca 2014 r.

41 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie

Wymiary:

*** przycięłam tabelkę, żeby było przejrzyściej.

Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, szczypior
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Endo przyznało mi 4 puchary (aż sobie wkleję).

Wrażenia ogólne:
Nogi nadal niezdatne do użytku

. Z pewną taką nieśmiałością poszłam pobiegać (zaległość z wczoraj). Człapałam, człapałam, ale chyba nie było najgorzej, bo pobiłam swój rekord

.

Normalnie boję się piątkowego treningu

.

Jessuuu jak mnie wysypało na brodzie ... nie potrafię sobie poradzić.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-01 22:53:04

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

poniedziałek 2 czerwca 2014 r.

42 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x
Warzywa: sałata, kalarepa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening A. tydzień 1 - 3x8

1.wyciskanie skos gora ok 45`
8*20kg/8*21kg/6*22kg – dzisiaj brak pary w łapach…już myślałam, że za dużo mam na sztandze .. ale jednak nie.

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
6*7kg/6*8kg/5+1*9kg – ło matko

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg - walka

4.rozpiętki stojąc 2x 12
12*2kg/12*3kg – zrobiłam siedząc – nie doczytałam

5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10
10*4kg/10*5kg/10*6kg – Są emocje - ciężarki dyndają w trzęsących się rąsiach nad samą twarzą. Śmierć w oczach.

Aero na rowerku stacjonarnym
22min/8,40km

Wrażenia ogólne:
trening rąk jest moim najgorszym koszmarem, denerwuje mnie brak siły i memłowatość w obciążeniach. Staram się bardzo, ale chyba tego nie widać.

Rozkład treningów na ten tydzień:
Poniedziałek: A
Wtorek: off
Środa: B
Czwartek: C
Piątek: D
Sobota: aero
Niedziela: off

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-03 23:05:32

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

wtorek 3 czerwca 2014 r.

43 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-03 23:08:49