5kg

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha (sam naklad) 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x10kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 8x40kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 15x10kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac jednoracz 18x15kg, 3x12x30kg, 18x15kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x40kg wyciskanie siedzac na hammerze barki chwyt mlotkowy 21x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 5xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie [...]

Pon FBW wyciskanie skos góra 30 stopni 15x30kg, 2x10x40kg focze wiosło sztangielkami 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 3x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x40kg, 12x45kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wyciskanie sztangielkami siedząc 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie ramienia [...]

Pon FBW Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg Podciaganie szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc Goblet squat 12xcc, 12x22,5kg, 12x32,5kg, 12x40kg Landmine Press jednoracz na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 2x12x15kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 21x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 8x60kg Uginanie ramion sztanga [...]

[...] 300g piersi z kurczaka Posiłek II: pierś 300g, oliwa z oliwek Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym, Oliwa z oliwek TRENING: Przysiad ze sztangą 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg RDL 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg Wiosłowanie sztangą 12x21,5kg/ 10x26,5kg/ 8x31,5kg/ 6x37kg Pompki 4x 12 ze stopami na lozku [...]

http://www37.zippyshare.com/v/26291428/file.html - poprawiony linl no a sprzęt: 2xHantelki po 1,5kg 1xhantla 5kg 1xsztanga 2xciężarki po 3kg 1xciężarek 5kg 1xciężarek 6kg 2xciężarek 1,5kg Z góry dziękówa za pomoc :) Zmieniony przez - ziomex983 w dniu 2012-11-03 11:17:01

menu, trening: 20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal) 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

menu, wczoraj nie było tych 2 jajek ale trzeba dołożyć ze 300g czereśni i loda trening: orbitrek 20 min 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 1.Martwy ciąg 10x 30,5kg, 10x 33kg, 8x 35,5kg 2.Wypady ze sztangielkami 10x 6kg (każda), 10x 7kg, 10x8kg 3a.Przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x10kg ,10x15kg, 8x15kg 3b.Uginanie [...]

Mam pytanie odnośnie białka Hitech. W sklepie na SFD w lewym górnym rogu jest buałko 5kg, a w sklepie u Sonbatego są największe 2,5kg. Czy nie ma u Sonbatego tych po 5kg. Chciałem zamówić całą paczkę ze wszystkim.

[...] Wiosło tak sobie, muszę jeszcze dołożyć chyba, bo jakoś tak sobie czuję to ćwiczenie. 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8/8/8/8 32kg 8 27kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 17 kg 10/10 22 kg 8/8 12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8 /SFD/2016/10/8/cc8e3937b34941c09acfdd58badd4c88.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-08 14:51:36

[...] z 16 kg). Ogólnie wycisnęłam z tego treningu, ile się dało. Zobaczymy, czy organizm zatrybi :P B 1. Martwy Ciąg 5x8 39,5 8/8/8/8/8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie szangielką w oparciu o ławkę 4x8 19,5 kg 11/8/8/8 (sztanga) 10kg 10/8/8/8 17kg 10/8/8/8 (wiosło sztangą) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc [...]

[...] zmęczył mnie jakoś specjalnie mocno może dlatego, że za małe ciężary brałam? Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

[...] czułam pracę kapturów, więc o ile dobrze myślę, trzeba będzie się bardziej pochylić. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo [...]

[...] większe pochylenie jest ok. Nagraj ten skręt - bo nie jestem pewien jak to dokładnie wygląda. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo [...]

[...] że mogę dokładać powtórzeń w seriach roboczych. Teraz już wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. [...]

[...] dokładać powtórzeń w seriach roboczych. Teraz już wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Tak jest. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. Możesz spróbować tak. Chociaż ja bym zrobił tak: 10,5/13/15,5/18/20,5/15,5x15, bo to chyba mniej więcej [...]

Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]