Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

strach pomyśleć jak będizesz na piątkach siadał :D 100kg udzwigniesz? :P w ogóle nie wiem jak to robisz;p Ja ledwo 80kg trzymam na barkach... :p

Plan z wczoraj:


Nogi
- przysiady ze sztangą 67,5kg
Wspięcia na palce w staniu 67,5kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 30kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 70g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 900g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Kasza 70g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g


Tomsonpl co do przysiadów to na "5" maxa miałem 90kg, ale myślę że uda mi się po całym cyklu zrobić 100*5pow. xD Bo jak na razie to nogi chyba najlepiej mi idą ;D
A co do trzymania na barkach to nie mam z tym żadnego problemu ;D Może dla tego że zaczynałem od małych obciążeń i się nauczyłem

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-15 17:09:21

Dzisiejsza dieta:

I
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 70g
Słonecznik 30g
II
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 15g
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Słonecznik 50g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 15g
Jabłko
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Do zjedzenia został mi jeszcze ostatni posiłek ;D

Wczorajszy plan:


Nogi
- przysiady ze sztangą 72kg
Wspięcia na palce w staniu 72kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 32kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 70g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 125g
Kasza 75g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Co do treningu to jestem zadowolony z niego ponieważ nie miałem żadnych problemów z ciężarami. Pierwszy raz robię podciąganie z obciążeniem i w poniedziałek było 4kg(zapomniałem napisać xD) i wczoraj też ale wczoraj szło to dużo łatwiej ;D

Dzisiejsza dieta:

I
Pierś z kurczaka 60g
Jabłko
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 15g
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Słonecznik 50g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 15g
Kasza 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Wczorajszy dzień:


Nogi
- przysiady ze sztangą 76,5kg
Wspięcia na palce w staniu 76,5kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42,5kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 140g
Kasza 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Banan
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Z treningu jestem zadowolony, a co do podsumowania to zrobię go za tydzień po skończeniu "5". A później jeszcze będę robić 2 tyg. na maxach "5"

Dzisiejsza dieta:

I
Chleb razowy 100g
2 jajka
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 15g
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Oliwa 20g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 20g
Jabłko
V
Twaróg 200g
Oliwa 20g

Widzę że się nie opier***asz,oby tak dalej,będę podpatrywał,ogólnie wyglądamy trochę podobnie.pozdr.

No dzięki wielkie, takie posty dodają mi motywacji ;D No to nie jestem sam, ja również będę zaglądał do Ciebie ;P

no ja się nie mogę doczekać żeby zobaczyć różnice sylwetki:) a Twoja ocena jaka? pozytywnie się nakręcasz patrząc w lustro?;> bo siła poszła to widać po rozpiskach;)