[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Stagnacja mentalna do trenigow czy jakos zycie prywatne / praca zabiera ochote? Fajny dziennik , bardzo dlugo prowadzisz to dalem soga hehe , piona jedziesz dalej z koksem :)

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg
focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 15x20kg
przysiad bulgarski sztangielkami 12x10kg, 2x10x20kg
zbieranie grzybkow 3x12x15kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x30kg, 15x40kg, 15x50kg
wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x15kg
uginanie ramion z supinaca stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Trening bez wiekszej mocy, jakos poszlo, nadal odczuwam bol prawego barku.
@kaceper95 dzieki za zainteresowanie, jestem na tym etapie zycia, ze teraz sporo sie dzieje, bardzo duzo spraw prywatnych do zalatwienia, sporo stresu. Zmiany w sferze mieszkalnej oraz zyciowej, ogolnie zycie jest ciekawsze. Tak wg to uraz barku ciagnie sie za mna juz prawie pol roku, gram jeszcze w pilke reczna, wiec te urazy sie przytrafiaja.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg
sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha (sam naklad) 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x50kg
wznosy bokiem sztangielek stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg
uginanie mlotkowe wzdluz tulowia 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz 3x15x5kg

Trening taki sobie, ale jakos poszlo. Caly poprzedni tydzien mialem mega zajety.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x60kg, 3x8x80kg
butterfly na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x30kg
wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg
wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg
goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
unoszenie lydek stojac na maszynie 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg
wyciskanie siedzac szatangielkami 12x17,5kg, 12x20kg, 12x22,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 2x10x35kg
uginanie ramion na sztandze lamanej stojac 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg

Trening totalnie bez mocy, mialem bardzo ciezkie dni.

Widze ze masz po 2 cwiczenia naduze partie , ile trwa taki trening bo imo objetosc dosc wysoka

Kacper95 taki trening wraz z rozgrzewką zajmuje mi max 50-65 minut - wszystko zalezy od doboru cwiczen. Teraz to moja forma raczej jest srednia, jestem przyzwyczajony do duzej intensywnosci treningowej. Takie treningi to i tak w ogole dobrze, ze moge robic, po prostu robie co musze i spadam aby spedzic czas z rodzina.

Czw

FBW
Wyciskanie skos 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x30kg
Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc
Power clean 3x5x40kg
Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 2x6x45kg
Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Spider curls sztangielkami 3x15x7,5kg
Prostowanie ramienia zza głowy 3x15x10kg

Trening bez szału oraz beż mocy. Miałem dość ciężkie dni, jedynie zrobiłem 3 treningi biegowe.

Nie

FBW

Wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kh, 12x30kg
Focze wiosło 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg
Landmine Press na t-bar jednoracz w klęku (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg
Przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 21x12,5kg, 15x15kg
Uginanie ramion sztangielkami wzdłuż tułowia 12x10kg, 2x10x12,5kg
Prostowanie ramienia jednoracz na wyciągu górnym po kątem 45 stopni 3x15x1 sztabka

Trening zrobiony.

Te focze wioslo jak wyglada?

Czw

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 10x30kg
podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 8x40kg
spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 15x10kg, 2x10x12,5kg

Trening bez szalu. Focze wioslo, opieram sie na lawke skos przewaznie 45 stopni i wiosluje sztangielkami.