5kg

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Sr wyciskanie sztanga lezac poziomo 100% MP 4x110kg, 80% MP 10x88,5kg hammer pull down (sam naklad) podchwytem 3x12x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego wasko chwyt /\ 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg uginanie [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad bularski sztangielki 5x10x10kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x10x50kg Trening bez szalu zajal mi jakies 45 minut z rozgrzewka.

Pon wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x40kg przysiad przedni sztanga 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg uginanie francuskie sztangielki lezac skos gora 30 stopni 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 2x8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10+10x20+40kg dipsy klatkowe 4x10xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 4x10x40kg ss wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie [...]

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x127,5kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x60kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke poziomo 3x10x30kg wznosy bokiem sztangielki jednoracz w oparciu stojac 4x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztanga nachwytem+podchwytem 3x8x85kg, 2x8x65kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga wasko 3x8x80kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg ,2x10+10x12,5kg uginanie ramienia siedzac z supinacja sztangielka 2x3-4-5-6-7 x12,5kg wznosy nog w [...]

[...] 8x90kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, nadal czuje bol w lewym kolanie. [...]

pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu kolanem o lawke 8x30kg, 2x8x35kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x30kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem jednoracz sztangielka 4x12x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 4x10x12,5kg dipsy tricepsowe 4x10xcc ss 2 dragon [...]

Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 5+5x50kg, 2x5+5x52,5kg, 5+5x55kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg uginanie siedzac nog 3x15x47kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 2x8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x50kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Pia prostowanie nog siedzac na maszynie 12x21kg,12x28kg,12x35kg, 12x42kg, 12x49kg uginanie nog lezac 3x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni 10x30kg, 2x10x40 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klaki 12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x18x7,5kg ss [...]

pon prostowanie jednonoz siedzac 12x28kg, 3x12x35kg uginanie nog obunoz lezac 3x12x25kg przysiady z polsztanga sam naklad 4x10x10kg ss1 wyciskanie poziomo sztanga 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg inverted rows 5x8xcc ss2 wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wznosy bokiem [...]

[...] na gore klatki 3x12x40kg hammer low row jednoracz 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 4x12x10kg ss uginanie ramion siedzac sztangielkami z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 3x10x12,5kg ss 2 uginanie mlotkowe stojac 3x10x15kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x10x30kg Zmieniony przez - Slawod1 w [...]

Wt przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 30 stopni 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc, 8xcc+guma wznosy sztangielek stojac 4x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Trening taki dosc szybki. W [...]

[...] poziomo sztanga 10x40kg, 2x10x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x16kg, 2x10x20kg wyciskanie na hammerze dol klatki 3x10x20kg (sam naklad) wznosy bokiem sztangielki 12x5kg, 3x12x7,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 4x10x10kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Taki trening zrobilem, jak na razie jest to poczatek powrotu na operacji. Mam [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc + podciaganie na maszynie 8x wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x15x110kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x55kg [...]

[...] 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x40kg Wt trening obwodowy pilki recznej Czw trening biegowy pilki recznej Pia przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 4x8x85kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg wyciag dolny do klatki 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko [...]