wyciskanie skos 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x40kg
rozpietki skos gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma
wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg
uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg
Taki trening zrobilem pomijajac nogi ;p
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html