[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

wyciskanie skos 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x40kg
rozpietki skos gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma
wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg
uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg

Taki trening zrobilem pomijajac nogi ;p

Pia

przysiad tylni sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x100kg
wyciskanie poziomo sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 1x80kg i 1x70kg
wioslowanie sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x75kg

Chcialem na sobie przetestować ten trening i musze napisac niezly hardcore, jeszcze pierwsze serie szly ale druga to juz walka z samym soba. Najciezej bylo mi przy przysiadach i przy wyciskaniu. Przysiady niezle mnie zmaskarowaly 50 powtorzen na 100 kg, dawno tyle nie robilem, to samo wyciskanie bo musialem zanizyc ciezar by mnie 80kg zabilo;p Fajne uczucie oraz doswiadczenie zwiazane z takim treningiem szacun dla osob co robie 3-4 takie obwody, ja dzisiaj odwazylem sie jedynie na 2.

Wt

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg
rozpietki skos gora 30 stopni 3x12x12,5kg
prostowanie nog siedzac na maszynie 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg
przysiad bulgarski sztangielki 3x10x25kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma
seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg
uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg

Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo jadlem plus do tego cos mnie zlapalo, w dodatku po piatkowym treningu 3/7 mam zniszczone ledzwia;p

Czw

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x8x80kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg
wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 2x8x47,5kg
seria laczona dipsy tricepsowe 3x12xcc+wejscia pod sztange 3x12
uginanie ramion ze sztanga 4x8x38kg

Dzisiaj znowu cos slabo mi szlo.

Wt

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 15x60kg
wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 12x60kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc, 8xcc+guma
wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x10+10x10kg
ss uginanie z supinacja sztangielka 3x8x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Sob

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg
wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg, 10x25kg
wioslowanie sztanga 3x8x80kg, 10x60kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg
krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg
sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 4x10x40kg
wznosy jednoracz sztangielki 4x12x7,5kg
ss uginanie mlotkowe 4x10x15kg
uginanie francuskie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 4x10x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Trening bez szalu ale wazne, ze w ogole sie odbyl;p

Wt

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x125kg
wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg
wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg
wyciskanie siedzac hammer oburacz (sam naklad) 3x8x50kg
podciaganie pochwytem 3x8xcc
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-07-23 17:53:41

Sr

wypychanie nog siedzac (sam naklad) 4x15x200kg
uginanie obunoz lezac 4x15x20kg
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x35kg, 3x8x45kg
wioslowanie sztanga 4x8x85kg
wyciskanie jednoracz+oburacz stojac sztangielki 3x10+10x10kg
ss uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg
prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg

Jak dobrze pojdzie jutro tez moze pojde na silownie.

Pia

wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 2x8x40kg, 2x8x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma
krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg
hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10+10x20+40kg
dipsy klatkowe 4x10xcc
hammer row (sam naklad) jednoracz 4x10x40kg
ss wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
uginanie ramion supinacja sztangielka 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

Przejrzałem na szybko fajne postepy,
Miske masz jakąś konkretna ?