[...] głowę (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10 3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15 4) Pompki 2 x max (wąsko) Proszę ocenić plan :) Czy w ogole sie nadaje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż [...]
[...] sie pól dnia bo czuć ciężar na żołądku) podobnie z tym pienieniem ma sie sytuacja z nowym białkiem Scitec'a 100% whey a skład też ok i tu też mi sie cena nie podoba bo np 5kg kosztuje w hurcie 226 zł natomiast za mniejsze opakowanie doskonale rozpuszczalnego Optimuma 4.5 kg trzeba dać w hurcie 315zł Tak więc cena niewątpliwie świadczy o [...]
ANKIETA: 1) https://zapodaj.net/15042cef7456c.png.html myśle ze wystarczy jak nie do konca dośle normalne i zrobie 2) wiek : 22 lata 3) waga/wzrost : 79.5kg/185cm 4) staż treningowy: ponad 3 lata 5) cel cyklu: czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: duzo ich było, HMB KREATYNA BCAA BIAŁKA GAINERY, za dzieciaka kupowalo [...]
[...] po świętach do 62kg. Takiej wagi nigdy nie miałam, bardzo dziwnie się z tym czułam. Wróciłam do zdrowego jedzenia i ćwiczęń i przez ostatnie 3 tygodnie waga spadła do 58,5kg. Może ktoś ma jakieś ciekawe postrzeżenia na temat tego jak zrobić by wkońcu było dobrze. Chciałam jeszcze zaznaczyć, że nie jadam mięsa dlatego w mojej diecie pojawia [...]
[...] a bark można owinąć bandażem elastycznym, zawsze jakieś zabezpieczenie jest. Sprzęt do mojej dyspozycji: Gryf łamany(10 kg), 4x sztangielki(2kg), obciążenie 2x10kg, 4x1,25kg, 8x1kg i 4x0,5kg łącznie 35kg, drążek, ławka prosta. Wiem obciążenie małe jeśli chcę ćwiczyć na siłę, ale postaram się jeszcze coś wykombinować na dniach. Z góry dziękuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moge podbijac juz te ww do 5-5.5g kg/mc i obserwowac jak leci? 3. Czy makro jakie przyjalem mniej wiecej są okej ? :D ZALEZY mi bardzo na jakosciowej masie bo na co komu 5kg w miecha w tym 3kg fatu ? :D moge nawet tyc 1kg w miecha ale chce jak najczystszej masy -odnosnie tego wlasnie jeszcze kilka pytan jakie są wasze propozycje rozkladu [...]
Siema Za kilka miesięcy skończę 16 lat. Kilka lat temu byłem porządnie gruby, może nawet z 10-15kg nadwagi ale udało mi się to zrzucić zwykłym wychodzeniem z kumplami na boisko itp. Ale do dzisiaj zostało mi małe sadełko na brzuchu :D I chciałbym coś z nim zrobić przez te wakacje. FOTO - http://i.imgur.com/ed0Ec.png - zdjecie akurat jest zrobione [...]
Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
[...] zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to trochę za mało. W [...]
[...] ze być może pisze nie w tym wątku co trzeba ale na forum "odchudzanie" jestem pierwszy raz... Ale do rzeczy xD Mam 18 lat i sadze ze przydało by mi się zrzucić chodziarz te 5kg np. Moja budowa ciała nie jest zła, szczerze mówiąc nie jestem gruba lecz przy kości, ale mam problem z brzuchem i udami, tyłek mogę zaakceptować ;d Mam nadzieje ze [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 12-6 7kg - 13kg -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 18/16/14/12 ciezar zwiekszam co 4 kg brzuszki Piątek Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/6 od 5kg - 11kg -Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 12-6 24kg do 40 kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6 od 7 kg do 14 kg -Arnoldki 7-14 kg 12-6 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]
[...] koszt transportu wyniósł 182zł, cena za sprzęt 698zł i pare zł rabatu Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt że koszty wysyłki są tak wysokie. Skoro koszt wyciagu ważącego 25kg wynosi 19zł to jakim cudem po dodaniu kilku drążków których waga wynosi 5-6kg, podpory pod stopy 5kg i belki stabilizującej 10kg cena nagle wzrasta do 182zł? Rozumiem że [...]
Witam Chodzi mi o trening na rzeźbe w domu, tym czym dysponuje to gryf lamany,obciazenia 2x5kg i 2x2,5kg oraz drazek do podciagania. Chodzi mi głównie o rzezbe gornej parti ciała, dolna jest wycwiczona od biegow;]hehe ulozylem sobie taki trening: Przerwy max 1 min. 4 razy w tyg 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 10powt 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] (praca przy paletach, magazyn te sprawy) teraz pali mnie kośc nadgarstka ta wystająca zewnętrzna, smarowanie przeciw zapalnymi nic nie daje, boli przy podnoszeniu choćby 5kg że o przekręcaniu ręki w stawie w czasie dźwignięcia czegoś już nie wspomnę, nie jest skręcona ani nadwichnięta więc...yyyy ?! 3) bark....kiedy podnoszę coś wyprostowaną [...]
[...] mięśni. Staram się robić 15 powtórzeń. Robię najpierw Biceps, 3 inne ćwiczenia po 15 powtórzeń. A później przedramię. Najpierw zaczynam od 4,5 kg, a później dwie serie po 6,5kg, hantlami. Środa - Klatka oraz brzuch. Pompeczki z założeniem dojść do 100. 3-4 serie po 10 i na brzuch jakieś ćwiczenia pokroju brzuszki. Czwartek- Wolny (dwie matmy i [...]
[...] oraz ważę 62-63kg. Problem jest dla mnie bardzo trudny. Nie mogę zbudować masy mięśniowej (tłuszczowej w sumie też nie) - w ogóle nie tyję. Od 2011-2014 przytyłem jedynie 5kg, co jest bardziej spowodowane okresem dorastania niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie mam zamiaru iść na siłownię. Sam jednak [...]
[...] Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15 Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15 Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20 Prostowanie nóg na maszynie: 3x20 Przywodzenie nóg na [...]
[...] 0,84g 166,6kcal 100g Serek wiejski B= 10g W= 2g T= 5g 93kcal >>>>B=27,31 W=106,9 T=7,24 ŁĄCZNIE; 2724,6KCAL B=141,19 W=421,52 T=50,68 Wzrost 165cm, Waga 53,5kg Proszę o pomoc, ew. rozmieszczenie posiłków w odpowiednie pory dnia. Nie pisałem warzyw ponieważ trudno przewidzieć, ale wchodzą one w skład . Zamiast płatków owsianych [...]
[...] urodzenia, wyszło na to, że mam niedobór masy mięśniowej. BF mierzy się na 15-16%, ale oponka na brzuchu, szczególnie na dole jest uciążliwa i ją widać. Masa mięsniowa to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od 1.5 miesiąca, od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od natłoku pracy i nauki. Efekty jakieś [...]
Słaba jakość białka serwatkowego !!!!
