5kg

Czwartek 9.02.2012r Plecy+biceps - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 +5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 10/20/30kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy(reta,target 2x20 60kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. [...]

[...] hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej ogolnej. Z tych barkow to takie male prio sie zrobilo, bo robie je odzielnie, ale tak [...]

Piatek 17.02.2012 Barki: - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 11,5kg(1 sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 27,5/32,5/37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x12 9kg(1) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 7kgx15/20/20 Trening szybciutki, jakies 35 min ze wszystkim. Przedramienia zapomnialem zrobic, bo spieszylem sie do [...]

Poniedzialek 20.02.2012r. Nogi Rozgrzewka - Hack siady 40/57,5/70/80kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 14kg/16,5/19/21,5 x12/reges 16,5kg x20 - Syzyfki 7,5/10/12,5/15kg x20 +r - MCNPN ze sztangielkami 19/24/29kg/34kg x10/ regres 29kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12(na 1 noge)16,5kg - SS: wspiecia na na palce + [...]

Wtorek 21.02.2012r Klatka+tric+brzuch - Dipsy 5/7,5/x5 10kg x 6/5kgx6 - Rozpietki lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis [...]

Poniedzialek 27.02.2012r. Nogi - Hack siady 42,5/60/75/85kg x10/regres -15kgx15/regres-15kgx20 - Goblet squat 6,5/9/12/14,5/ reges 9kg - Syzyfki CC/8,75 x5 12,5/15/17,5kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 21,5/26,5/31,5/36,5 x10/ regres 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max [...]

Wtorek 28.02.2012r. Klata+tric - Dipsy 3x6 0kg - Rozpietki 3x12 11,5kg(1 hantla) - WL 8/6/6 65kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x10 11,5kg - Pompki klasyczne 3x10 - Francuz sztangielka jednoracz 2x10 9kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 3sztabka - WL wasko 10/8 50kg Dzis mi sie nie chcialo za bardzo robic treningu, jakis ospaly [...]

Poniedzialek 5.03.2012 Nogi - Hack siady 45/62,5/80/90kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 21,5/26,5/29/31,5/ reges 26,5kg x20 - Syzyfki CC/5/10kg x5 15/17,5/20kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 24/29/34/39 x10/ regres 34kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12 21,5kg - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 100kg [...]

[...] 9 sztabka - Szrugsy target 65/65/60 kg x30 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka - Przenoszenie hantla 3x30 19kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchyt 3x30 15kg - Mlotki 3x10 11,5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening dobry i wyczerpujacy. Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez [...]

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 11,5kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+15 10kg + 6 sztabka(30kg) - MCNPN 3x8 90kg/ 12x 80kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 100kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 8 sztabka - [...]

[...] w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 19kgx2han - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1han) x20 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+3x15 20kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 105kg/ regres 90kg x12 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 110kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 9sztabka - Power wiosło Shitmana 3x10 60kg - [...]

Relacja prosto po treningu! Klata+barki+tricek ciezko + brzuch lekko - WL 40,50,65kg x 5 , 80kg x6 ! - Rozpietki + wycisk sciskajacy 3x15 + 3x10 11,5kg(1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w bok 3x 30-40 9kg/9kg/6,5 kg (1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w przod 3x50 6,5kg (1 sztangielka) - Unoszenie na boki lezac 3x30 9kg (1 sztangielka) - [...]

Tydzien 4, dzien 23, 15.05.2012r. Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 72,5kg 2. Podciąganie podchwyt 10/8/7/6 3. Przenoszenie hantla 3x10 ~24kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 ~9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x10 37,5kg 6. Uginanie ramion z supinacja 3x15 9kg(1 hantla) 7. Przedramie + łydki przedramie - 3x15 uginanie podchwyt+nachwyt, lydki: [...]

Tydzien 7, dzien 43, 4.06.2012 Klata + łydki: - Wl77,5 x5/80x3/82,5x2/70x6 - Rozpietki 3x10 11,5kg - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 14kg - Dipsy 10/8/8 - Wspiecia na palce jednonoz25/20/15 Tydzien 7, dzien 44, 5.06.2012 Plecy: - Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow 6/6/6/6 - Wioslo 3x8 77,5kg - Sciaganie drazka 3x10 9 stabka - [...]

[...] rozwój siły. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu - zmniejszył bym ciężary i wprowadził progresję rampującą, np. Wyciskanie na plaskiej 5-6 serii po 6 powt. robisz 30kg*6, 35kg*6, 40kg*6, 45kg*6, 50kg*6 KONIEC i dodawaj 2,5kg co trening. Co do techniki ma ona tutaj BARDZO duze znaczenie - staraj sie aby faza pozytywna była jak najbardziej [...]

[...] zauważyłem, że nie obejmuje mnie całego, tylko ledwo od pasa w górę :P dlatego to podejście na filmiku trochę niemrawe, ale mam nadzieję, że jest ok ;) Waga: 93.8g 10kg + 3x25kg + 20kg gryf + 3x25kg + 10kg = 190kg https://www.youtube.com/watch?v=FUiB7wZISKY&feature=youtu.be Wyciskanie. Z góry przepraszam, że na filmiku są dwa powtórzenia, ale [...]

[...] +10-30 min. aero, kiepska siłownia, tylko skakanka i worek. W zasadzie zrzuciłem może 1kg. Od 1,5 tyg. robię 30-100min aero dziennie i 5x siłowy - nowa siłownia. Zeszło 3,5kg. Od tego 1,5tyg. ćwiczę codziennie. Mam nietypowy dla mnie katar i chore gardło, ciągle sapię, sapanie to pewnie wpływ sally (normalnie jak pies), a przeziębienie to [...]

czy dawka 50mcg bedzie efektywna w szczycie?? caly cykl mialby trwac 4 tyg, wiec szczyt bedzie trwal okolo 10 dni. mam zamiar dodac 20mg metki jako antykatabolik. chodzi mi o zrzucenie 4-5kg. jest sens robic jak powyzej?? serce przy takich dawkach nie bedzie zbyt mocno obciazone??

[...] wynikiem dla niego. Todd nie wyobraża sobie, aby mógł przegrać tę walkę. Jest w jeszcze lepszej formie niż podczas ostatniego Złotego Tura 2011. Arsen Liliev 102,5kg - Richard Lupkes 141,5kg Arsen nigdy nie przekroczył granicy 100kg. Po raz pierwszy widzimy jego ogromne bicepsy i przedramię. Jest zdecydowanie w dużo lepszej dyspozycji [...]

[...] Creapure Monohydrate Powder (Kreatyna) 41,80 41,80 2 Shaker (Produkty specjalne) 8,55 17,10 Wartość zamówienia: 270,75 zł (+10,5zł za przesyłkę - powyżej 5kg " pokrywamy połowę kosztu wysyłki) a gdy przechodze do potwierdzenia zamowienia cena wszystkich produktow zaokragla sie ale w gore i wychodzi o 15 zl wiecej Sztuk [...]