5kg

[...] drążka to w poprzednim planie go miałem również i skończyłem z 10 kgx5 jednakże teraz w pierwszy tydzień nowego planu zrobiłem 3 serie po 8 bez obciążenia i jedną na 6 pow z 5kg. Obawiam się ze nie wyrobie teraz podczas 2 tygodnia zrobić wszystkie serie powiedzmy 5kg na 8 pow. W tej sytuacji zmniejszyć ilość powtórzeń zwiększyć ilość serii żeby [...]

Tak jest, parę miesiecy pracy i tylko 5kg więcej %-) Ale może jeszcze dołoże 5kg.

Chciałbym tak grubnąć jak ty chudniesz :D Gratuluję. EDIT: PS. z drugiej jednak strony mam nadzieję, że ważysz się o stałej porze, bo w sumie 0,5kg to dużo, ale wystarczą dwie szklanki wody... albo nie do końca opróżnione jelita Moja waga ma dokładność do 0,5kg więc tak szybko nigdy się nie cieszę :) bo mi czasem kłamie ;/ Zmieniony przez - [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

DT :06.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10 wiosło hantlą 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3 2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

[...] ul. Sobieskiego polecam tę siłownie, sprzęt, klimat ogólnie super. Powrót z siłowni, dziś biceps+triceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 65kg/10 x 2 serie ) Wielką moc czułem dziś w bicepsach, 2)Modlitewnik hantlem (kończyłem na 22,5kg x10), 3)Uginanie o kolano kończyłem na 20kg x10, Triceps: 1)Unoszenie hantla [...]

[...] znam tak zaden nie pisalby na necie ze nie moze sztangi utrzymac bo go boli i jest niewygodnie. Ale coz, moze to sa roznice pokoleniowe.... HST? Wiec rob tak: -wez 22,5kg -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU Z PRZODU -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU KLASYCZNEGO -mozesz dodac 1-2 serie na suwnicy -pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach -dokladaj [...]

[...] też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg Martwy ciąg 60kg / 70kg +10kg Podciąganie szeroko nachwytem 3p./6p. +3p. Dipsy 7p. CC/ 15p. CC +8p. Wyciskanie barki 30kg/45kg +15kg Biceps hantle z supinacją 11kg/16kg [...]

17.12.2012 TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Wiosło bardzo dobrze oceniam. Plecy czułem, po korekcie techniki od razu można było dorzucić ciężaru. Martwy ciąg 16-12-10-8 / 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Tutaj duże zaskoczenie nowymi bodźcami. Po pierwszej większy zakres powtórzeń(16 i [...]

"Z mojej analizy wynika, że co serie zwiększamy ciężar o np. 2,5kg ..." ? oprocz MC wszedzie stosujesz STALY CIEZAR. "a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg?" to kolejna indywidualna kwestia. znowu-im mniejsze beda skoki,tym organizm bedzie mial lepsze warunki do adaptacji-cyli wzrostu sily/masy. w taim drobnym cwiczeniu,jak [...]

[...] to zapisywanie? Bo przeglądam inne dzienniki i w sumie to nie za bardzo rozumiem inne }:-( Dzisiaj wstawię jeszcze w starej wersji Przysiady 3s x 30kg x 6p 2s x 35kg x 5p Wyciskanie leżąc 3s x 22.5kg x 8p 2s x 25kg x 5p Wiosłowanie sztangą 4s x 20kg x 10p Wznosy bokiem 3s x 2.5kg x 10p +2 powt w każdej serii Hip thrust 2s x 40kg x [...]

[...] 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 13kg 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek 2x4kg powtórzenia 2s-10pow.2serie2x5,5kg 7,5powtórzeń 4a. rozpietki 3x12 60ske 2x13 4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek 29,25,20 Ale dziś mi sie dobrze ćwiczyło wkońcu nie czułam zakwasów i całkiem [...]

[...] przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x8,2,2x10 +20 [...]

[...] było wykonac to technicznie ,nie moge filmiku znleść,masz może gdzies go "pod reką" dzien3 wyciskanie sztangielek jednoracz to na barki?jakis maly ciężar cos koło 5kg? Trening zapewne mi sie spodoba troszke siłowego troszke wytrzymalosciowego taka przeplatanka agak dzieki ,trzymasz ładnie diete to szybko zacznie Ci sie spalaćdla mnie [...]

zyrafko robie Turkis Get Up z dosc małym ocbiązeniem 5kg. lu fajnie jest robic nowe cwiczenia ,bo to zawsze jakas odmiana w treningu. Dzien2. rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95 15min 25 sit up 25 wznosow z opadu 25 rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach Nie pdonosze w [...]

robie Turkis Get Up z dosc małym ocbiązeniem 5kg. aha, no to ja jak będę chciała je poćwiczyć to wezmę chyba moje 1 kg te rowerki to też w leżeniu?, na brzuszek?

[...] 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 [...]

[...] 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,20,18 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-10-29 15:04:51