5kg

Witam. Juz po egzaminach, teraz tylko wypada "wyrzezbic" oceny Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 75kg/3,3,3 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 65kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 [...]

[...] dosc niski, mysle, ze bedzie mi latwiej sumo. Nie wiem czemu, ale mysle, ze w klasycznym ciagu, w gornej fazie ruchu mi sie lekko plecy krzywia Niestety nie mam jak nagrac filmu, przewaznie jestem sam na silowni i nie mam gdzie telefonu postawic. Odnosnie dokladania - byc moze beda skoki w mc i szrugsach po 5kg (narazie), w drazku po 2.5kg

Witam. Juz wyzdrowialem Dzis trening plecow, poszlo fajnie, tylko, ze bardzo sie spocilem robiac brzuch Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 85kg/3 Szrugsy - 60kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - Mialem pierw dac 90kg, ale [...]

Witam. Dzis szybka wypiska, bo spadam sie uczyc Trening: MC - 50kg/6, 60kg/5, 70kg/4, 80kg/3 90kg/3 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 12kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 12kg/8,8,8 Mc - dodalem 5kg, nie bylo ciezko, plecy juz chyba "wyzdrowialy" Szrugsy - wciaz nic nie czuc. [...]

[...] to wlasciciel silowni pokazal mi kibelek i szatnie. Pozniej tez miejsce do MC. Trening: MC - 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/6 Szrugsy - 70kg/12,12,12 Drazek podchwytem - +5kg/8,8,8 Wioslowanie sztanga - 50kg/8 60kg/8 70kg/6 Uginanie stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie chwytem mlotkowym - 5kg/8,8,8 Brzuch AB pulldowns stojac - [...]

[...] cykl mi sie posypal, nic nie idzie po mojej mysli. Nie zrobione treningi etc. Przynajmniej mam sile, by wykonywac dane % pod trening. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/6 75kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 50kg/8 55kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Brzuch: Brzuszki na duzym skosie - 5kg/12 15kg/12 20kg/12 Sklony boczne z hantelka - 15kg/15,15 [...]

[...] 100kg/0 Za gleboko siadlem (dupa dotykalem prawie piet - ), w dodatku naciagnalem sobie prawe udo, przez co musialem odpuscic ciagi Lawa: 30kg/10 50kg/8 70kg/4 90kg/1 92.5kg/0 90kg dosyc lekko, wiec pokusilem sie jeszcze o 2.5kg Zabraklo doslownie ~1cm, ale prawa reka mi siadla i ni **** Mimo sromotnej porazki dzisiaj, nie przejalem sie [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30,5kg/20,5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 25kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18,5kg wyciskanie w staniu 5x5 33kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/11/6 +brzuch Dzisiaj trening lekki, pod koniec na poręczach miałem troszke ciężko już ,ale pewnie dlatego że klatke już zmęczyłem wcześniej. Ale jakos sobie poradziłem.

Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x20kg / 10x24kg / 9x25kg / 16x18,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x9/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /50kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x35kg / 6x37,5kg / [...]

Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x24kg / 10x25kg / 9x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x9/cc x7 /cc x7/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 10 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / [...]

5kg frytek i 5kg łopatki: 18800 kcal 790 g białka 1360 g węglowodanów 1140 g tłuszczu

[...] i przed barkami znowu 2 saszetki fire starter'a, ogień %-) Przy ćwiczeniu 5x5 przerwy 3 minutowe, przy reszcie ćwiczeń 30 sekund. Nogi + barki - Przysiad ze sztangą 5x5 105kg - Wykroki chodzone 4x12 - Prostowanie siedząc 4x15 - Uginanie leżąc 4x20 - Push press 5x5 62.5kg - Wznosy boczne stojąc 4x12 do 22.5kg - Wznosy w przód ze sztangą 3x15 [...]

Jednak zmiana planów, trening trochę inny. - Push press 5x5 65kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x13 - Face pulls 3x15 - Wyciskanie wąsko 5x5 77.5kg - Uginanie ramion ze sztangą 2x5 47.5kg - za tydzień powtórzę bo już nie miałem czasu, musiałem biec na pociąg :P

Czwartkowy trening: Uda + łydki - Przysiady 5x5 107.5kg - Przysiady na hack maszynie 3x15 - Prostowanie siedząc jednonóż 4x20 - Uginanie leżąc 4x15 - Wspięcia na palce siedząc 3x20 Dzisiejszy trening: Barki + brzuch - Push press 5x5 67.5kg - Wyciskanie zza karku na suwnicy 4x12 - Unoszenie hantli stojąc na boki 4x20 - Unoszenie hantli w opadzie [...]

wiem wiem ale nie pije do nikogo tylko chodzi mnie o to - tam tez to napisalem sredni progres to 3-5kg oczywiscie zdazaja sie wyjatki gdy idzie im +10kg ale to wyjatki (geny,pierwszy cykl od dluzszego czasu,tylko silka+ spanie,itd.) dla normalnego czlowieka progres 3,4 czy 5 kg jest dobrym wynikiem ja to zawsze pisalem - ze to jest tyle na ilemnie [...]

[...] wyciskanie sztangi). 1a.Wyciskanie na ławie płaskiej 4x 10(28kg),10(33kg),8(38kg),8(40kg). 1b.Dipy na poręczach 4x max (2,2,1,0). 1c.Rozpiętki na skosie góra 4x15 (4.75kg,6kg,7.25kg,8.5kg). 2a.Arnoldki 3x10(4.75kg,6kg,7.25kg). 2b.Wznosy sztangielek przodem 3x12(3.5kg). 2c.Wznosy sztangielek bokiem 3x15(2.5kg). *20 minut-rowerek [...]

[...] Emkaza miło słyszeć};-), Cześć Mikaela8-), make_yourself_proud dzięki piękne:-D. 01.08.2012 Dzisiaj klatka i barki: *4x -wyciskanie sztangielek-skosx10(9kg), -rozpiętkix10(6.5kg), -ściąganie linki wyciągu pod siebiex10(5kg), -pompkix10, *4x -wyciskanie sztangielek na barkix10(7,5kg), -unoszenie sztangielek bokiemx10(4kg), -unoszenie sztangielki w [...]

[...] odpuścić nie mogłam bo cały weekend mam zawalony i się nie wyrobię:-(. Trening: Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(10kg),12(12.5kg),10(12.5kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15,12,10,10(28kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12,10,10(18kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką [...]

[...] 88/89/908-) udo 46,40,32/47,40,33.5/47,40,33.5 łydka 31/32/31 biceps(napinka) 28/29/29 03.09.2012 Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(5kg),12(5kg),10(6kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10,12,12kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6,7,8kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie [...]