5kg

[...] chciałbym się w miarę dobrze przygotować. Do tej pory praktycznie w ogóle nie ćwiczyłem - niestety nie miałem zapału, teraz mi się odmieniło :) Mam dostęp do 2 sztangielek x 5kg, drążka, ekspandera, ściskacza no i wszelkich domowych mebli (znajdą się również 3 krzesła) Przestudiowałem TRENING DOMATORA [...]

[...] podwieszone) zamierzam kupić animal pak, zastanawiam się nad animal flex (czy na 1 cyklu na takie dawki to w ogóle warto...). oczywiście mam dodatkowe ilości białka (4,5kg volu mass) oraz bcaa. czy warto również dokupić saw palmetto, kwasy tłuszczowe (omega3/animal omega) oraz... do cyklu na winstrolu booster azotowy. chodzi mi o to, co [...]

[...] raczej więcej ruchu nie zażywam. A teraz efekty jakie uzyskałem. No ogólnie lepsze samopoczucie i lepsza wydolność. Zauważyłem też, że przy takiej diecie to chudnę około 0.5kg na 1-2 dni. No i chciałbym to utrzymać tak powiedzmy do wagi około 90kg. Tylko boję się, że po pewnym czasie waga mi "stanie" i już nie będe chudł. Dlatego właśnie piszę [...]

[...] przetrenowane byly robione badania) - zrobienie ogolnie podczas cyklu (3 miesięcznego max ) około 3 kg suchego mięsa , przy stracie tłuszczu. Do ostatnich zawodow schudłem 5kg wiec mysle ze w moim przypadku masa moze szybko pojsc do gory bo jeszcze tamta waga nie wróciła. Chcę uniknąć przede wszystkim łysienia co chce zaznaczyc bo juz i tak [...]

[...] można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę z tą metką : 1-6 Enan 250 E5D (Masa) - Siedzi dodatkowe 5.5kg (BF w ankiecie) 7-12 Enan 250 E5D (Redukcja) - Planuje zbić tyle BF'u ile możliwe 13-17 Enan 250 E4D (Masa) - Zrobić masę z jak najmniejszym BF'em 13-17 Metka - Tu już [...]

[...] jak ustawic sobie diete. Ponizej przedstawie wam dwie diety na ktorych bylem oraz fotki pogladowe. Chcialbym abyscie doradzili mi jak ustawic diete. Wiek: 21 lat Waga: 77.5kg Wzrost: 166cm Plec mezczyzna DIETA nr 1: 1 posilek 6;30 - 7;00 rano Omlet -50g platkow owsianych -3 bialka jaja kurzego i 1 cale lub -jajecznica z 3 calych jaj i kromka [...]

[...] silownia (pare lat nieregularnego chodzenia), sztuki walki (ok 2 lata) i crossfit (rok regularnych treningow), obecnie od 4 miesiecy tylko pomki w domu. wyniki silowe: wl: 85kg mc: 135kg przysiad: 115kg power clean: ok 75-77.5kg clean and jerk podobnie jak power clean wyc na barki z przodu bez zadnych podrygiwan, sama sila barkow: 50kg [...]

[...] ? 2)Machine man burner- jak brac? brac przed siłowym/cardio? 3)czy powinienem sprawdzać wage co dziennie? Czy to normalne ze jednego na redu waże 86kg a następnego 86.5kg? Powinienem uciąc troche kalorii czy raczej na przestrzeni 24h to się zdarza? Dodam, że ważenie o tej samej godzinie, po WC. 4)Jesli cardio po siłowym, to brać kolejną [...]

[...] stosowac i jak jesc w momencie gdy cwicze ABS i pompki?(...) Dodam, ze niestety nie moge chodzic na silownie, a moje domowe wyposazenie sprowadza sie do dwoch hantelkow po 5kg kazdy, rozklekotanego rowerka oraz biezni (biega sie na niej pod gorke i niestety z biegu musza byc wylaczone rece gdyz trzeba sie trzymac nimi podczas biegu :/). Bardzo [...]

[...] 60min na ćw w domu. Prosiłbym o pomoc osób już doświadczonych mniej lub bardziej w odchudzaniu,ja już kilkukrotnie układałem sobie dietę,i nie schudłem więcej niż te 5kg... Z góry dziękuje za pomoc!!! PS: Moja lista produktów spożywanych w ciągu dnia śniadanie- owsianka+kromka chleba [...]

witam serdecznie czytałem już kilka artykułów z forum oraz usłyszałem kilka ciekawych informacji o obciążnikach na ręce i kostki niedawno zrobiłem sobie 2 obciążniki na ręce każdy po 0,5KG małe mieszczące się pod rękawami i teraz moje pytanie czy używając moich obciążników cały dzień nic sobie złego nie zrobię a i czy to wpłynie na moją "siłę" bo [...]

[...] 12 3) prostowanie reki w opadzie w podporze o lawke 4x 12 Brzuch: 1) brzuszki na lawce skonsnej (max skos) z 10kg na klatce 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej (max skos) z 5kg na klatce ze skretem tulowia 4x 30 3) unoszenie nog w lezeniu 4x 30 SRODA Barki: 1) unoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10 2) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x [...]

[...] się jak najbardziej, żeby tą masę zdobyć, ale potrzebowałbym na początek kilka wskazówek :) Mogę liczyć na Waszą pomoc? :) Gainery: Whey Mass Builder - tutaj mam opcje do wybrania 3kg +1.5kg gratis + 250g kreatyny - tego samego producenta UNS Mass Shocker - żadnych gratisów Jeśli macie lepsze pomysły na Gainerek, chętnie się im przyjrzę :)

[...] Pt: Barki + przedramiona Sob: Nogi Pomiędzy dniami trenigowymi robiłęm 30 min treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym. Przed rozpoczęciem cyklu na klate wyciskałem 65kg, po cyklu 87.5kg. W klatce urosło mi 6 cm, w bicepsie 3cm, w pasie i w nogach po -1cm. Teraz pytanie do was. Zrobić sobie przerwę od supli czy zrobić sobie tydzień, może [...]

[...] w piwnicy u kumpla, także jako stażu treningowego bym tego nie uznał - ćwiczę od początku roku. Ćwiczę sam, więc rekordów nie próbowałem, aktualne wyniki to: - wyciskanie 69,5kg x5 po 5 serii - przysiad 82 kg x5 po 5 serii - martwy klasyczny 96 kg x5 po 5 serii /SFD/2021/4/21/eb8ddfcc49aa4864991ae4a4aa92b736.jpg [...]

[...] Moja krótka historia: ostatnio robiłam skład ciała i wyszło : wzrost: 162 cm waga: 60,5 kg BMI: 23 (norma 18,5-24,9) Woda: 62,0%, 37,7 kg (norma 50-60%) Mięśnie: 85,0%, 51,5kg (norma 75-82%) Tłuszcz: 15,0%, 8,9kg (norma 18-25%) (to są normy dla kobiet) Mam silną sylwetkę, hormony płciowe w normie, łatwo budują mi się mięśnie. (Jak ćwiczę to [...]

[...] hardcorowego. Najlepiej coś co zawiera wszystkie podstawowe produkty potrzebne do rozwoju suchej dobrej jakości masy mięśniowej, nie zależy mi na dużej masie, ewentualnie 5kg. Trochę więcej siły również by się przydało. Chce to dobrze wyrzeźbić a przy tym trochę masy dorzucić. (mój trening nie jest typowo na rzeźbę ale nie jest też typowy na [...]

[...] mam i dietę swoją oceniam pozytywnie. Zapotrzebowanie: 24x71x1,2=2044-400=1644 kcal. Składniki: B-142, T-71, WW-109. Jeszcze trochę poredukuję, bo chciałbym zejść do ok 65kg, na razie poszło już 6,5kg zgodnie z planem. Moje pytanie: jak połączyć trening domatora z treningiem piłkarskim? Czy działać w domu w te same dni kiedy trenuję piłkę? [...]

[...] kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 102,5kg x 3 Martwy ciąg: nie ćwicze ( max: 105kg) Wyciskanie leżąc: 75kg x 5 Siemka, po około 7-8 miesiącach treningów dopadł mnie zastój treningowy. Jest to prawdopodobnie wina [...]

[...] o winstrolu) oraz regeneracja stawów (słyszałem, że testosteron znacznie zwiększa działanie glukozaminy. poprawcie mnie jeśli się mylę/doradźcie coś) Jakimiś dodatkowymi 5kg też w sumie nie pogardzę, ale nie jest to konieczne. Jestem zielony w sprawach dopingu więc proszę o pomoc: wino + co do tego ? jak to dawkować ? ile ma trwać cykl ? czym [...]