5kg

[...] (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 powt, 45s przerwy) 4x20x45kg 50kg/50kg/50kg/40kgx17/40kgx15 5. Wykopy z linką wyciągu 3x12x7,5kg 3x12x7,5kg 6. Plank 3x 30s 3x 30s Poszłam dziś na inną siłownię i jakoś tak nie mogłam się odnaleźć... [...]

[...] bo planu dzielonego chyba ponad rok nie robiłam. Fajna taka odmiana i dół też trochę odpocznie. 15.08/Tydzień 1/Dzień 2 Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na barki 4x 12 4x12,5kg ok, spróbuję następnym razem dołożyć do 15 2. Renegade row 4x 10 na stronę 5kg ok, też będę dokładać 3. Hindu push up 4x max (do 10-15) 13/10/10/10 nagrałam do kontroli [...]

Dodaję kolejną wypiskę w nowym poście, bo widzę, że edytując wcześniejsze spadam na dół strony ;-) DZIEŃ 9 - PONIEDZIAŁEK 24.12.12 TRENING SIŁOWY 1. WL -10x30kg/8x35kg/6x40kg/3x45kg* 2. MC – 8x70kg/6x75kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x102,5kg**/10x40kg 3. SKOS SZTANGIELKI – 1x14kg***/8x14kg/7x14kg/5x16kg 4. INVERTED ROW – 6/6/6**** 5. WYCIĄG DOLNY – [...]

DZIEŃ 7 - CZWARTEK 03.01.13 TRENING "THE BEAR COMPLEX" 5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Kopnięcia, kopnięcia, kopnięcia w parach... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b257a99f93954986b48b2d024fbc9fc5.jpg + warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa + [...]

DZIEŃ 32 - PONIEDZIAŁEK 28.01.13 TRENING SIŁOWY Kolano dziś już nie boli 8-) Zapewne było to niegroźne przeciążenie :-)) 1. MC – 8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x112,5kg/8x70kg 2. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3x42,5kg/10x30kg 3. INVERTED ROWS – 8/6/6/6 4. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG DOLNY – [...]

Obciązenia na gryfy 180cm i lamany 120cm : 4x6,5kg+ 4x5,5kg + 4x4,5kg + 2x28kg. Obciązenia na hantlach(są mniejszej srednicy te duze obciazenia tez pasuja,tylko z luzem ale to nie przeszkadza, a są one nastepujące:4x3kg+4x4kg. sprzęt to solidna lawka ze skosami(+ + wyciag gorny + modlitewnik.

[...] Unoszenie ramienia w przód jednorącz łączone z unoszeniem w bok również jednorącz również na wyciągu ;-) Koniec to 'popisowe' pompki na poręczach. Zakończyłem rampę na 32,5kg ;-) Na dobicie wyciąg górny i sznur ;-) Nie zabrakło też rozciągania i 'rehabilitacji' ;-) Sobota Sobota spędzona pod znakiem zabawy ostatkowej ;-) Jedzenie w porządku, [...]

[...] prawami ;-) /SFD/2018/5/5/73f4f86b952f49fcb5a32ab0c91f305a.jpg Trening tak jak wspomniałem wcześniej to Push- 'siła': Przysiad High Bar: rampa 5 (co 10kg) do 60kg, 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 85kg/1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: rampa 5 (co 10kg) do 80kg Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej ~40*: rampa 5 12kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg, 30kg [...]

[...] :/ Mam nadzieje, że szybko przejdzie :/ Tak czy inaczej trening wykonałem :-) Pull- siła Martwy ciąg: rampa 5 do 140kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg/3 Wiosło hantlem: 32,5kg/8 x 4 Hantle z supinacją1; 22,5kg/5 x 2, 20kg/5, 18kg/7 Allahy stojąc: 4s Interwały: 20/40 x 15 Trening wbrew temu jak się dziś czułem poszedł [...]

[...] i nie włączam klimy, ani nie otwieram szyb %-) 10 min jazdy do domu mam na to by się trochę ogrzać %-) Po pracy ostatni trening tygodnia: Pull- 'sia' MC klasyk: Rampa 5 do 135kg, 145kg/3 Drążek podchwytem: Rampa 5 do 35kg Wiosło hantlą: rampa 5 do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: Rampa 5 do 24kg, 18kg/8, 14kg/10, [...]

[...] Tym bardziej, że kcal na codzień niewiele... Także niedziela, śniadanie, trening i rozpusta %-) Pull- brak siły MC Klasyk: rampa 5 do 130kg Drążek podchwytem: rampa 5 do 32,5kg Wiosło hantlą w podporze: 42,5kg/5 x 3 Uginanie z supinacją: 'atak' na 25kg/3, 20kg/8, 16kg/10, 12kg/12 Interwały: 25/35 x 15 Cardio 15min W ciągach kompletnie nie było [...]

[...] Robie 3 kroki w tył żeby zrobić jeden w przód, czy tam stać w miejscu ;-) Push- siła Siady HB: rama 5 do 70kg, 80kg/3 WL: rampa 5 do 80kg Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Wycisk hantle siedząc: Rampa 5 do 25kg Pompki na poręczach: rampa 5 do 27,5kg Kolejny kiepski trening. Jako, że idzie słabo to odpuściłem cardio, interwały, [...]

04.10.2018- back day Drążek nachwytem: +22,5kg/5, +15kg/6, +10kg/8, CC/12 Trójkąt do 'górnego brzucha': 30kg/12 x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 32,5kg/8, 25kg/ 10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Spięcia na maszynie: 4 x max Kolejny dobry trening. Wszedłem [...]

[...] jakoś średnio mam motywację do treningów. Mimo, że 'chodze spać z kurami', to się nie wysypiam. Mimo tego, że sny są wciągające i śpi mi się rewelacyjnie %-) Siady HB: 85kg/5, 75kg/5, 65kg/8, 55kg/12 Rack pull znad kolan: 170kg/5, 140kg/8, 120kg/10 Wypychanie wąsko: +130kg/12 x 3 Uginanie leżąc: 17,5kg/8 x 4 Prostowanie siedząc: 22,5kg/8 x 4 [...]

[...] trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, +10kg/10, CC/12 Ściąganie trójkąta wyc. górnego: 50kg/8 x 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do [...]

[...] na treningu były efekty :/ 18.02.2019- 'dwójki' + plecy- trening 12 MC klasyk: rampa 5 do 100kg- 'kontuzja' Uginanie jednonóż stojąc: 4s RDL z hantlami: 3s Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Przyciąganie jednorącz do brzucha, wyciąg dolny: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek neutral: wave loading do +15kg Wyciąg górny, szeroki chwyt: 4s Tak jak pisałem, [...]

[...] podbudować psychicznie i dziś udało się wrócić do treningów- jutro mam nadzieję do liczenia kcal ;-) 23.04.2019- barki + łapy- trening 41 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód łamany: 20kg/8+3+2 x 4 Unoszenie hantli w bok: 12,5kg/8+3+2 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: [...]

[...] delikatny trening ;-) Szkoda o nim wspominać ;-) Dziś byłem w pracy, a po pracy wleciała klatka + bicepsy ;-) WL: progresja do 90kg/3, 70kg/5, 50kg/12 Hantle, skos 45*: 25kg/8, 25kg/7, 20kg/10 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 x 3 Przenoszenie drążka wyc. górnego za głowę: 20kg/12 x 4 Uginanie łamany: 25kg/8 x 4 Uginanie, hantle, podchwyt [...]

[...] stojąc: 20kg/5, 18kg/8 x 2, 16kg/12 Unoszenie hantli w przód, siedząc: 4kg/16 x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, leżąc przodem na ławce 45*: 5kg/12 x 4 Push down, wyciąg górny: 27,5kg/36, 40kg/16, 45kg/12 x 2 Czachołamacze, łamanym leżąc: 20kg/8 x 3 Wyciskanie leżąc na szerokość barków z flarowaniem łokci: 50kg/8 [...]

09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]