5kg

No to trzymam kciuki a Pan niech ciśnie stalą ile fabryka dała };-)Forma ma być kosa :-))Niestety, taka musi być. Rano: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 5x12p 3. Częściowe wznosy ramion w bok stojąc (te same sztangielki co wcześniej) 5x12p 4. Skłony na krześle na [...]

Wczoraj chodziła za mną zmiana planu ale zacząłem ciągnąć stary. Dzisiaj barki tak jak wcześniej: 1a. wznos ramion bokiem w górę 5kg/6x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p po 5 super serii spojrzałem w lustro i musiałem to uwiecznić 8-) - po prostu szok dla mnie https://youtu.be/8PvitS-I0Q4 a przy 6-ej super serii bolesna pompa na [...]

[...] mi chłodno i nawet trochę musiałem truchtać (na tyle ile potrafiłem :-) ). Niestety w nocy znowu miałem kurcze łydek! Dzisiaj trening barków 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 5kgz gryfikiem/4x15p (filmik) 1b. Wznos w kochyleniu tułowia 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12p 20kg/4x7p 3. Wznos w bok stojąc 5x12p [...]

[...] Steeve Reeves'a. Oldschool rządzi ;-) Rządzi rutkow i Kebul. Mój trening barków prawie taki jak poprzednio: wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5kg/5x15p podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż ciała 4x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/3x6-8p próbowałem wyciskania sztangielek 20kg ale nie potrafiłem zrobić ani jednego [...]

Słaby ale walczący 8-) kubański wyciskanie z talerzykami 2,5kg 5x20p podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 5x6p https://youtu.be/grBj7_bubSc muszę teraz zrobić krótkie skłony na krześle

[...] i ta głębokość przysiadu8-). Coś pięknego:->:-))Dzięki za tego rogala, który się u mnie pojawił po przeczytaniu. 8-) KEBUL mnie zainspirował ale nie sądziłem, że to takie trudne! https://youtu.be/EZ15SNgDdNM Robię teraz skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/2x15p zrobię jeszcze takie same 2 serie jak ostatnie. Potem zrobię dzień dobry z gryfem.

Na brzuch były: skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/2x15p później plank 8-) Dzisiaj wykorzystałem wczorajszy patent na pas i poszło dużo lepiej niż 3 dni temu (pierwsze serie do 70kg robiłem bez tego pasa). Będę go stosował w przyszłości również - czuję się lepiej gdy brzuch mam ściśnięty :-). https://youtu.be/UvN7JNasZZo

[...] TV i uciąłem drzemkę na macie fakira. Zjadłem następny posiłek: pierś kurczaka z liśćmi sałaty maczanymi w soli i przystąpiłem do drugiej sesji treningowej. kubany 2,5kg/6x20p pompa po nich, że mógłbym zakończyć trening barków :-) filmik 6x lepiej mi się trenuje gdy czekam na edycję filmiku (dopinguje mnie do wytrwania do zrobienia [...]

Trening barków to: kubany 6x20p 1a. Wznos ramion w bok 12,5kg/6x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8p 5x9p Byłem też na trasie marszowej - dzisiaj zajęło mi to 106 minut. Było bardziej gorąco i nie potrafiłem szybciej przebierać nogami a truchtać mi się nie chciało (wczoraj prawie truchtałem :-) ).

W czasie wgrywania filmiku zrobiłem biceps z tricepsem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu 20kg/25kgx10p 30kg/4x10p 1b. Francuz jednorącz stojąc 12,5kgx8p 2a. Młotki 12,5kg/6x12p 2b. Triceps na wyciągu sznurami 20kgx8p Wieczorem zrobię jeszcze coś na brzuch.

o pierwszym posiłku 1a. Biceps na wyciągu 20kgx10p 25kgx10p 30kg/4x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 12,5kg/2x6p 4xp https://youtu.be/y8b_68nNwAw zacząłem robić 2a.Mki 12,5kgx10p 2b. Triceps na wyciągu linkami 20kgx7p Pierś grzeje i robi mi się gorąco zaczynam się lekko pocić - nie podoba mi się to!

Najpierw walka w MC https://youtu.be/w_cHdurLEkI a potem barki: wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg/2x15p 10kg/9p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/3x10p Idę jeść - reszta po kilku godzinnym odpoczynku (nie można dać się zniszczyć!) :-D

Druga sesja treningowa - barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5k/2x15p 12,3kg/3x12p 2 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx10p 33kgx8p 8p zrobię jeszcze 2 serie i będzie czas na posiłek 8-) Po południu zrobię biceps z tricepsem.

Jednak musiałem zjeść jeszcze jeden posiłek gdyż nie miałem sił i ochoty na trening! 1a. wznosy ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x6p https://youtu.be/tgysu3nSBhA

Zrobiłem 4 takie super serie - zwiększyłem ciężar o 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i musiałem się położyć aby przeważyć ten ciężar gdyż nie mam uchwytów aby przytrzymać ciało w pozycji siadu. Na leżąco mogę bardziej spiąć prostowniki uda. https://youtu.be/FY5XH0M9wZE

Po południu trening barków 1a. stojąc wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 11kg/3x10p 1b. w pochyleniu tułowia wznos ramion w bok 5kgx15p 11kgx12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x8p Potem trasa taka sama jak wczoraj a endomondo posumowało to tak /SFD/2019/11/27/592c2472a74b4c3e8e6fe2deb0c08189.jpg

Później niż powinienem ale jednak trenuję klatkę z plecami. Tradycyjny filmik po rozgrzewce barków robionej z 2,5kg po 10p (muszę zmienić na sztangielki gdyż talerzyki zbyt uciskają mi opuszki palców) https://youtu.be/Nir9h9DdAT8

[...] się w pociągania nosem:-). Dzisiaj nie musiałem polegiwać w łóżku nadrabiając przebudzenia nocne. Pierwsza sesja więc odbyła się wcześniej: WL i podciąganie na drążku Poprawa w sile i wytrzymałości - dodane 2p w WL i 5kg do podciągania podchwytem. Jednak aby robić wiosłowanie muszę odpocząć - jem porcję białka, którą poprawię ST i BCAAPLUS :-)

[...] treningach zaczynałem od 38kg (po chorym początku stycznia - rok temu też po Sylwestrze byłem bardzo chory) dodałem po 1p 8-) 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p tutaj zastój 2. Rozpiętki 3x12p 3. Pompki na poręczach 3x8p idzie coraz lepiej chociaż daleko do wcześniejszych osiągnięć Dobrze, że byłem u okulisty - wzrok [...]

1a. WL 4/5/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Podciąganie +7,5kg 6p ostatnia 5p będą jeszcz rozpiętki i dips po 3 serie https://youtu.be/lZ6j2BjHSS0