5kg

16 maja trening nogi: 4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 [...]

[...] bo się mieszam jak na pierwszej randce... Moje założenia, nie wiem czy słuszne, więc błagam o wskazówki: do treningu A - wznosy nóg spróbuję z obciążeniami na kostkach (1,5kg)-od 2 serii, przysiady, wspięcia, wejście na ławkę - pierwszą serię wezmę z 5 , a potem spróbuję z 6,5. No i podciąganie wzdłuż tułowia najpierw 4, a potem 5 kg. Z [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-12x40kg (kurcza, ale się ucieszyłam tą III serią, w sobotę spróbuję z takim obciążeniem ostatni raz, a od przyszłego tygodnia już będę mieć mniej powtórzeń, więc porządzę trochę %-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-13x15kg III-10x20kg (brakuje mi w drugiej [...]

[...] trening moze wiec bym czegos POTEM zle nie zrobił ,to zasugerujecie cokolwiek,ponizej obciazenia , ktore w sobote wypadaja mi na ostatnim treningu 5tek: siady przednie 85kg (3s.) płaska 95kg (3s.) wspięcia 170kg (2s.) dipsy 37,5kg (2s.) wyciąg poziomy do brzucha 95kg (3s.) wyciskanie na barki stojąc 52,5kg (1s.) podciaganie wąskim podchwytem [...]

[...] bo po 2 seriach pierwszego ćwiczenia %-) Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 12x40kg 12x50kg 10x70kg 8x85kg 4. Wiosłowanie nachwytem na Hammerze siedząc 4x10 [...]

[...] Hack przysiady smith ból kolana Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg MC o prostych z hantlami 12x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg Uginanie siedząc na maszynie 3-4 x 10-15] brak Wyprosty tułowia na rzymskiej (przerwy 30 sekund) 7x12xcc [...]

[...] jak mucha. Zmniejsze najwyżej do 90 obrotów, bo tak pod koniec to kręciłam coraz wolniej i ten czas mi się wydłużał. Ciężary podobierałam tak: 1. 7kg (2 hantelki) 2. 6,5kg (1 hantelka) 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2kg (2 odważniki) 5. 6kg (1 hantelka) 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) I to były zupełnie nowe doznania [...]

4.10.14 sobota Klata Wyciskanie hantli skos + 27.5x20 32.5 x12 37.5kgx8 Drop 27.5 kg x10 16kgx25 https://www.youtube.com/watch?v=4JR4mWYD6uI&feature=youtu.be 32.5kg Wyc lezac 72.5x10 82.5x8 92.5x5 drop na 72.5 x10 52.5x25 https://www.youtube.com/watch?v=9MbBmqp1uvI&feature=youtu.be 82.5kg Wyc sztanga skos + 62.5x10 72.5x8 82.5 x 6 Wyc hantli [...]

[...] Plus- 5g Thermo Pump- 5g Po treningu Crea Plus- 5g Na noc Iron Test- 1 tab Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dzień 4: Nogi 1. MC 12x17.5kg 10x20kg 10x25kg 2. Przysiad bułgarski 12x6kg 12x6kg 10x6kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x23 12x24 10x25 4. Unoszenie bioder leżąc na plecach (na nogę) 12x 12x 12x 5. [...]

[...] 5.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa 6.150g twarogu półtłustego TRENING: barki + triceps barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12, 10, 6, 4, 65kgx12 (+5kg) 75kgx10 (+5kg) 85kgx6 (+5kg) 95kgx4 (+10kg) 2.Wznosy hantli bokiem 5x10 14kgx10 (+2kg) 16kgx10 (+2kg) 16kgx10 16kgx10 16kgx10 3.Wznosy hantli przodem 3x12 3x [...]

[...] 80kgx10 80kgx10 80kgx10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 1.180kgx10 (+20kg) 2.200kgx10 (+20kg) 3.200kgx10 4.230kgx10 5.260kgx10 (+30kg) 3.Prostowanie nóg siedząc 3x10 95kgx10 (+5kg) 95kgx10 (+5kg) 95kgx10 (+5kg) 4.Uginanie nóg leżąc 3x12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20 120kgx20 120kgx20 120kgx20 200kgx20 [...]

[...] 50kgx15 80kgx10 80kgx10 80kgx10 80kgx10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 1.180kgx10 2.200kgx10 3.200kgx10 4.230kgx10 5.260kgx10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x10 100kgx10 (+5kg) 100kgx10 (+5kg) 100kgx10 (+5kg) 4.Uginanie nóg leżąc 3x12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20 120kgx20 120kgx20 120kgx20 200kgx20 200kgx20 [...]

[...] z soboty 16 sierpnia: Trening klatki, tricepsów, nóg: 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 15x60kg/ 15x80kg x 2 serie 2. Wyciskanie na poziomej: 5x60kg/ 5x70kg x 2 serie/ 5x72,5kg x 2 serie 3. Wyciskanie hantli na skosie: 10x20kg/ 10x23,5kg x 2 serie/ 10x22kg/ 10x20kg 4. Wycisk wąsko na triceps: 10x38kg/ 10x30kg/ 10x40kg x 2 serie/ 8x50kg 5. [...]

Czwartek 19 marca, DT Trening: Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 8x10kg,15kg,20kg / 7x25kg,20kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 8x15kg,20kg,20kg,20kg 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 10x13,5kg x 5 serii 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull 12x7,5kg x 3 serie, Up and Down the Rack 5. Francuz do czoła 4x10 Brak czasu [...]

[...] stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Żołnierskie: 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x82,5kg 5x85kg 5x90kg Drążek szeroko: 10xcc 9xcc 6,5xcc 6,5xcc 5xcc [...]

Heh, no nie wiem. Spróbuję odżyć. TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 55kg + W 3 serii się przyłożyłem to i ciężej w 4 było RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg + Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11 + 3, obciążenie: 40kg + 3 powtórzenia przerwa i 11 z powodu niepohamowanego i [...]

[...] 6 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi Spięcia brzucha Rozgrzewkowa: liczba powtórzeń: 10 Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 1kg + ;o nawet ok Została sobota z aerobem na 35 min i tydzień z głowy [...]

[...] ludziom cykle w dopingu... wczesniej prowadzil dziennik gdzie spijal prawie 200gram prochu samych mixow przedtreningowek + 300gram bialka na caly dzien z prochu + 1.5kg kuraka... po jakims czasie zwarzyl kuraka i nie pamietam ile tam mu dokladnie wyszlo ale nie bylo 1.5kg tylko 500 gram :D pozniej wrzucil foty to smiech na sali, brzac z [...]

[...] MARZEC 2014 WAGA: 102.2kg (najniższa była 8 marca - 101.8) PAS: 106cm TALIA: 93cm BICEPS: 38,5 KLATA: 114cm POMIARY PO 4 TYGODNIACH REDUKCJI: 30 MARZEC 2014 WAGA: 101.5kg (najniższa była 22 Marca: 101.1kg) PAS: 105 TALIA: 93 BICEPS: 38 KLATA: 114 PODSUMOWUJĄC 4 TYGODNIE: WAGA: -1.5kg PAS: -5cm TALIA: -3cm BICEPS: +1cm KLATA: [...]

[...] serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy ok 1. ok / 2. 5kg / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj [...]