5kg

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 3.Uginania leżąc 3s 12-15 *1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 *20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 [...]

[...] stały pod znakiem zapytania bo młody nie dał spać w nocy pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , żebym mogła [...]

1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 *78kg x 25 l 86kg x 20 l 126kg x 12 78kg x 25l 78kg x20l 134 x 11 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 *25kg x 15 l 30kg x 12 l 37.5kg x 10 30kg x15 l 37.5kg x 12 l 45kg x 18 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 5 sztabek x 9 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 46/62/78 /86 /94 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 7.5kg l 10kg l 12.5kg l15 l 25kg 3.Uginania leżac 3s 10-12 ,1s x 10 2sztabki x12/3sztabki x12/4sztabki x12/5sztabek x10 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 *65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 *65kgx 6l 70kg X4 l 70x4 *65kg x 6 / 70kg X2 / [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 6kg x15 l 7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 35kg x10 /40kgx30 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu [...]

1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 15x20/15kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kg x15 /15x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x 7) wyciskanie na barki hammer [...]

[...] 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *50kg X10 /50kg x10 *50kg x10/50kgx10/50kgx12 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg 15kg+25kg/20kg+27.5kg 5. Wypychanie nog na [...]

[...] nogach 2sx10-12 40kgx12/40kgx10 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 20kgx12/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 Maszyna była zajęta robiłam na ławeczce leżąc 5kg/5kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) focze wiosło jednorącz 3sx12 8kg/8kg/8kg Zmniejszyłam ciężar ale dodałam jedną serię 7) wyciskanie z hantlami 3x12 8kg/8kg/8kg 8) [...]

[...] na wyciągu 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 14gx14/18kgx14 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 5.Wiosłowanie ze sztangą 8/8/6/6 *35kg/35kg/40/40 35kg/40kg/42.5kg/42.5kg 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 16kgx20/16kgx20 13kgx20/16kgx20 W wiosle muszę dołożyć następnym razem. Od kiedy bardziej [...]

Góra a Wyciskanie hantli 4s 8-12 *8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx10 8kgx12/8kgx12/8kgx12/ Odwrotne rozpiętki 4s X10 *11kg/18kg/18kg/18kg 10kg/15kg/15kg/15kg Inna maszyna więc ciężary się różnią Unoszenie hantli do przodu 3s 10-12 , 1s max duży ciężar + max mały ciężar 3kgx12/3kgx12/3kgx12/4kgx12+2kgx20 5kgx12/5kgx15/5kgx12/5kgx12+2.5kgx20 Facepull [...]

[...] - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4kg/5kg/8kg 4,3kg/4,3kg/6,8kg bardzo bolały ręce...w 3. [...]

[...] siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Skakanka 2 min 4. Wypady chodzone 4/5/6 2kg/4kg/5kg 5. Wypady z przeskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc 6. Skakanka 2 min 7. MC [...]

[...] 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x 5kg/ 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2x 3kg/ 2x 2kg - tylko 1 seria z 3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2x 5kg/ 2x 3kg - tylko 1 seria z 5kg AERO: Bieżnia 20min /chód: [...]

[...] brzuszki na skosie 13-16p tam np gdzie 8-12 to chciałem robic tak ze zaczne robic ciezarem który zrobie 8 az na któryms treningu dojde do 12 wtedy zwiekszam obciazenie o np.5kg zeby ponownie robie 8 i tak w kółko niestety do czasu robiłem postepy z treningu na trening(klata) 8-9-10-10-11-8(czyli spadek) i w innychych cwiczeniach tez tak to [...]

Siemano! Trening: - Wyciskanie sztangi skos góra 10x50kg/8x55kg/8x55kg/7x60kg/7x55kg - Wycikanie hantli skos góra 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg - Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 12x18kg/12x18kg/12x18kg - Rozpiętki w bramie 3x12 - Wyciskanie zołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion [...]

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

[...] się czy nie wrócić do domu, ale jakoś tak po czwartym przeszło. Mój wczorajszy trening Trucht na siłownię 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 10x10 kg; 10x10kg 15x10kg; 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg; 15x5kg 15x4kg; 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg;10x25kg 15x20kg; [...]

Piątek Trening nr.8 Przysiad 12*39kg 10*44kg 8*49kg 6*54kg Prostowanie 12*20kg 10*22,5kg 8*25kg Uginanie 12*17,5kg 10*20kg 8*22,5kg Wspięcia na jednej nodze 4x max +10kg Podciąganie nachwytem 4x max (6 6 5 5) Wiosłowanie sztangą 12*19kg 10*24kg 8*29kg Martwy ciąg 12*29kg 10*34kg 8*39kg Uginanie ramion sztangą 12*14kg 10*16kg 10*18kg 8*20kg Ten [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revrs 28 i 29 Wczoraj DNT, wyjazd, dieta była trzymana. ------- Zdjęcia tak jak mówiłem wrzucę na koniec tygodnia. Dziś poleciała klata + biceps. Siła idzie powoli do góry. Bluetooth mi coś siadło w lapku i nie mogę przesłać zdjęć. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]