5kg

[...] 13.01 DT trening robiłam w domu. nie mam jeszcze gum 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 18, 20, 23 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6,5kg 5x10 5kg 5x10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 5/3/3 #-P 4. podciaganie 3x6 chwyt neutralny x2 podchwyt x 2/2 1. dziś zrobiłam stojąc i jednak jest mi [...]

spoko, dobrze zrozumiałaś tylko nie wiedziałam ktory to dzień :-) dodaj do przysiadu w przyszłym cyklu 5kg do maxa a 2,5kg do wyciskania

Iza dziękuję. wszystko już zamówione:-)) ___________________________________________________________________ 17.01 DT 1. MC 55 x5, 60 x3, 67,5 x2 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/8 25kg 10/10/8/8/8 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/8/8/6/5 32,5kg 10/10/9/7+2/6+2+1 4. brzuch 2x3x6-8 1. przenoszenie piłki nogi-ręce 2. nogi kąt 90stopni, na [...]

[...] poprzez przyjmowanie jej z dużą ilością węglowodanów prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem [...]

juniorzy do lat 18 z tego co pamietam 1 Rafal Oginski 197,5kg(waga 93) 2 Mikolaj Kwiatkowski 120 chyba(waga 74) juniorzy do lat 23 1 Lukasz Wydra 205kg (73kg) 2 Konrad Kwietniewski 235kg (102,5kg) 3 Grzegorz Piwoński kolo 200kg (113kg) 4 Mateusz Krupa 177,5kg (96kg) seniorzy 1 Artur Rejek chyba 270kg 2 Jarek ? wynik chyba 260kg 3 Grzegorz Wydra [...]

[...] z pompkami gryf olimpijski 20kg x 10 + 20 pompek 30kg x 5 + 20 pompek 40kg x 5 + 20 pompek 50kg x 5 + 20 pompek 60kg x 3 + 20 pompek Bench press 5/3/1 superset chins np: 75kg x 5 + 10 podciagniec 85kg x 3 + 10 podciagniec 95kg x 1+(max) + 10 podciagniec JOKER SET - dodaje 5kg i robie na max 5 powt , superset z wioslowaniem w opadzie 100kg x [...]

[...] 4 sety po 4-6 powtorzen + pompki/dipsy/podciaganie seria zasadnicza 5/3/1 lub 7 setow po 3 powtorzenia + pompki/dipsy/podciaganie serie oszukanie (dodajesz w WL i WZ po 5kg co serie i jedziesz ile setow zdolasz az do 1 powtorzenia) + pompki/dipsy/podciaganie Seria dynamiczna 50% roboczego ciezaru 3 sety po 8 powtorzen + [...]

[...] trening będzie jeszcze docierany udoskonalany, dopiero z tym startuję. Każda uwaga mile widziana! Co do uwag – mam do dyspozycji dwa hantle (do 20kg każdy) oraz kettla 17,5kg, które ostatnio narzekają na bycie w odstawce. Seria: - Rozgrzewka – 20min - Burpees - Pompki szeeeroko chwyt - 10x10m - Pajacyki - Mountain Climbers - 5x10m powoli Bieg [...]

Przy okazji "power drzemek" cieszę się, że mogłem podrzucić ciekawy patent - na mnie działa, spoko sprawa, szczególnie jak nie ma czasu w ciągu dnia, albo krótko spaliście w nocy. Kiedyś stosowałem kąpiele w solance(sól bocheńska) - raz w tygodniu, ostatnio sobie o nich zapomniałem,chyba wytestuje nową sól firmy SALCO 50 zł za 5kg.

[...] rowerowej. W domu okazało się, że plecak ma prawie 13kg... niczym strzał w policzek, ostatni raz biegałem z obciążeniem jesienią. Mamy lato, lekki Plate Carrier NFMu i dwa 5kg obciążniki szczerzą się złośliwie. 2x w tygodniu trasa 6km po lesie z dużymi amplitudami terenu na trasie. Myślicie, że to dobry pomysł? Pytanie głównie z obawy na [...]

[...] (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. + brzuszki (z 5kg na karku) no ja robię tak, ale ostatnio nie czuję palenia, może mam źle dobrane serie wraz z powtórzeniami, albo potrzebują nowego bodźca ? PRZERWA x 2 Czyli generalnie [...]

[...] obliczam cieżary dla danego ćwiczenia - poniżej.) 66 kg = 100% 66 : 2 = 33 kg -> Jest to mój ciężar wyjściowy ~ Na poczatku CW = 33kg, co tydzień rośnie o 2kg bądź 2,5kg. Mamy więc CW różne dla danego tygodnia. ~ Każde powtórzenie wykonuje tak, w 3-ech przestankach w których spędzam czas od 0,5 do 1 sekundy. ~ Seria rozgrzewkowa: 10 [...]

[...] choć trochę mieć ją widoczną... No i mam zastrzeżenie co do bicepsa słabnie mi przy 8-10 serii... Już na 2 tygodniu, a diete jem co do grama... 1 tydzień robiłem - 15kg 2 tydzień miałem robić 16kg z obliczeń, ale musiałem wziąść 15kg i doczepić 1,25kg na środek bo inaczej się nie dało (takie mam dziwne ciężary nie mam pół kilówek 0,5kg [...]

[...] JESLI LICZYLES NA POSTEP 11,11% PRZY 15 POWTORZENIACH A W DODATKU W SERII NUMER 6 TO JAPIE5DOLE NIE MA TAKICH CUDOW W TYM PLANIE nie przesunales progresji o 5kg a spadles jedynie na 11 powtorzen i jeszcze narzekasz????? druga sprawa to musisz pogodzic sie z tym ze ostatnia seria nie bedzie zazwyczaj miala magicznego numerka [...]

[...] sie na twarzy) ModWod 5x10,15,20,25 i 3x30kg bol lokci i nadgarstek nie wytrzymywal przy wychylaniu za lawke Skladanka na barki 3 serie po 5 powtorzen hantle 10 -12,5 -15kg Brzuszki w zwisie proste nogi do pionu 5x5 krotkie, kilkunastosekundowe przerwy dzisiejszy trening B5 SQ 5x20,40,50,60,80,90,100,110,120,130,140 z wyraznym siadem na [...]

[...] przejdziemy do PPress - nie widze wzmianki o inverted rows -w PPress masz ogranicznik do 70% WL, gdybys jechał po 8 powt w WL tak jak miałeś to mialbys ograniczenie do 80,5kg co na przesunietej progresji daloby 75kg w ostatniej serii - P Press maja byc przeplatane z podciaganiem na drazku srednim nachwytem WL glowa w dol wasko [...]

[...] (ost.10x70) WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 (ost.8x100) cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 (ostatnio hantel staly ciezar 17,5kg) Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie (ost. tak samo 10kg ale 3 serie dalem rade) Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-14 22:47:45

[...] MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow czwartek trening B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80 kg nastepnie -85kgx2 - [...]

Nastepny czwartek B3: pisze juz teraz bo bede w Polsce i moze byc niewygodnie z netem. 1: podrzut progresja po 1 powt dojdz skacz po 10 kg do 80. pozniej skacz po 5kg aż do ciezaru do jakiego doszedles na 2jkach tydzien wczesniej po tym ciezarku dokladaj po 2,5kg i dalej po 1 powt jedz 2: wioslowanie ze sztanga podchwytem progresja po 3 [...]

[...] DT FBW B 1) przysiady 5x5 90 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]