boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

poprawka do rozpiski (str.27, 13 stycznia)

dzisiajszy trening AA10
WL
10x20,45,65,75,85,95,105 (ost.7x110)

Docisk
10x115 (ost.8x120)

PPress
10x25,45,55,65 (ost.10x70)

WL glowa w dol wasko
10x60,70,80.90,100 (ost.8x100)
cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia

ModWod mlotek bez przerw L-P
10x15, 25, 22,5 (ostatnio hantel staly ciezar 17,5kg)


Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo )
4 serie (ost. tak samo 10kg ale 3 serie dalem rade)


Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-14 22:47:45

pomijajac fakt ze mialy byc na 8 powt

dociski malo mnie interesuja[tzn sam fakt filmiku z nimi]

interesuje mnie zebys zniwelował wszystkie
WSZYSTKIE
błędy jakie wyłuszczyłem w poprzednim poście

one powtarzaja sie co trening, teraz to juz ICH tragiczne zageszczenie miałeś

zbierz sie stary koniu do kupy i zanotuj wszystko w notesiku
bierz notesik z rozpiska na trening skoro nie pamietasz wszystkiego

z czasem bedzie lepiej

przez te A10 i AA10-8 mi sie poplatalo
nie wiedzialem przykladowo, czy mam przesuwac wyciskanie AA w stosunku do poprzedniego treningu 15-tek (A), czy analogicznego AA sprzed paru tygodni
pojawilo sie jeszcze pare takich niuansow, musze to zebrac do kupy

trening B byl taki sam ciagle i tam raczej nie bylo wiekszych problemow

dostosuje sie do wskazowek,
na trening bierzace zapiski na kawalku papierka zabieram, ale jak widac nie do konca sie to sprawdza- musze jakis notesik zaczac prowadzic

ogolnie jestem zadowolony z efektow sysytemu 15-10-5 (takie pozytywne zakonczenie wywodu czasem wypada na koniec )



Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-14 23:34:18

Filmik Maćka już jest na całym świecie znany

kto to Maciek?

kiedys na polepszenie humoru w pracy puszczalem sobie ten filmik gdzies przez rok

MAciek:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4174&page=29

masz Jego dziennik, podopieczny Wodza


edit:
pingwina musialem 2x obejrzec zeby wiedziec o co chodzi

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-15 11:05:04

przez te A10 i AA10-8 mi sie poplatalo
nie wiedzialem przykladowo, czy mam przesuwac wyciskanie AA w stosunku do poprzedniego treningu 15-tek (A), czy analogicznego AA sprzed paru tygodni
pojawilo sie jeszcze pare takich niuansow, musze to zebrac do kupy


WIEC TAKA JEST KOLEJNOSC

NIEPRZESUNIETA PROGRESJA:

15A
8-10A
2-5A

15AA
8-10AA
2-5AA

PRZESUNIETA PROGRESJA

15A
8-10A
2-5A

15AA
8-10AA
2-5AA

OD NOWA


W TRENINGACH B NIE MA "OPCJI" BB WIEC


NIEPRZESUNIETA

15A
8-10A
2-5A


PRZESUNIETA

15A
8-10A
2-5A


OD NOWA









trening B byl taki sam ciagle i tam raczej nie bylo wiekszych problemow


TRENING A MUSIAL EWOLUOWAC BO:
-MIALES KLOPOTY Z CIEZKIMI CWICZENIAMI JEDNOSTAWOWYMI NA TRICEPS
-ZLE WYCISKASZ

A TRENINGU B WSZYSTKO IDZIE DO PRZODU JAK MA ISC JEDNAK NADEJDZIE CZAS WPROWADZENIA DNIA "BB"


dostosuje sie do wskazowek,

NIE ROZUMIEM CZEMU TAK CIEZKO ZASTOSOWAC PAUZY NA DOLE
OWSZEM NIE PODNIESIESZDANEGO CIEZARU TYLE RAZY CZY Z TAKA LATWOASCIA JAK W PRZYPADKU SPREZYNOWANIA
JEDNAK CIEZAR MAKSYMALNY NA 1 POWT WLASNIE DZIEKI PAUZOWANIU BEDZIE WIEKSZY

na trening bierzace zapiski na kawalku papierka zabieram, ale jak widac nie do konca sie to sprawdza- musze jakis notesik zaczac prowadzic

SPISZ WSZYSTKIE BLEDY JAKIE POPEŁNIALES, WYUCZ SIE NA PAMIEC CZEGO NIE ROBIC





ogolnie jestem zadowolony z efektow sysytemu 15-10-5 (takie pozytywne zakonczenie wywodu czasem wypada na koniec )

JAS JESTEM ZADOWOLONY Z TRENINGOW "B"

CIAGI JEDNAK WOLAŁBYM WG OGRANICZNIKA

PAMIETAK BY NA KONIEC DOPIESCIC UDA TRZEMA SERIAMI PEŁNYCH SIADOW "A.T.G." Z PODWOJNYM DNEM NA CIEZARACH ODPOWIEDNIO 40%-50%-60% OSTATNIEJ SERII BOX SIADÓW

dodam od siebie, że krawędziowanie nie jest dopuszczone na zawodach

docisk - proponuje deski ładnie dociąć i śmigasz

o właśnie