5kg

Dzisiejszy trening z rana taki sobie. Byc na silowni po 6tej I traffic sztange w bramie wolna to prawie jak spotkac uczciwego polityka %-) Poszly najpierw barki 42.5kg 5x5 - tu naprawde skacze miedzy 40 a 45 kg I nie widze progresu od dawna Potem MC 107.5kg p5 powt - czuje ze plecy sa silne I tu ta jedna seria zamiast pieciu dziala na plus. na [...]

[...] robia swoje %-) BF wg pomiaru caliperem to cos miedzy 13 a 14%, kratka widoczna ale tylko przy odpowiednim swietle %-) Dzisiejszy trening to przysiad 100kg 5x5 Potem WL 77.5kg 4-4-3-2-1 czyli 5x5 nie poszlo, ale do wakacji mam jeszcze 4 treningi WL to mam nadzieje dojsc do 80kg i zrobic chociaz raz 5 powtorzen Na koniec wioslowanie 67.5kg 5 [...]

[...] plus żarcie wg potreningu. Może to jest zwykły optymizm ale jako że nigdy tak naprawdę nie byłem na masie to może w ciągu roku odpowiedniego żarcia i treningu zrobię te 3-5kg mięśnia a wg różnych wzorów mogę jeszcze naturalnie przy moim bf dodać jakieś 10kg mięsa nim osiągnę swój potencjał. Na tym co mam teraz z dodatkowymi 5kg mięśnia [...]

[...] mi kontrolować wszystko) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 15x 12 kg III- 18x12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 12x5kg II - 13x5 kg III- 15x5kg (tak, tak, tak!!!) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 15x 5kg II-17x5kg III-20x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- [...]

[...] sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 8x8kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10 A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg (no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej [...]

Rozliczam się bladym świtem za sobotę:-). 1. 07.12.2013 DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-10x30kg III-11x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 7x10kg II -9x10kg III-11x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-10x24kg III-11x24kg C1. wypady ze sztangą I- 10x10kg [...]

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg (w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam [...]

[...] ciężar }:-( Co za wiocha. Jakbym miała siłę to bym się śmiała sama z siebie. Dzięki obli za wskazówkę :-) A tymczasem: DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia seria była ciężka, ale już mi się spodobało, zostałam skontrolowana technicznie - ponoć ok) 2a. przysiad przedni [...]

[...] I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam przez wzgląd na sztangę, ale i tak mi dało radę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg [...]

DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg (te krótkie przerwy największy wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) [...]

[...] planie w każdą niedzielę. Dziś w pracy się zorientowałam, że nie pomierzyłam się }:-( No i PONIEDZIAŁEK 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-7x50kg V-6x50kg (się staram, ciekawe jaki jest mój max, ale to sprawdzę w ostatnim dniu przed rege) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- [...]

[...] na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. jeszcze aero - 10 minut bieżnia z hantlami pod górkę i 10 minut orbi. 2. Miska [...]

[...] 1) RDL 12/12/12/10 30/30/30/32,5 2) Wykroki 12/12/12 7,5/7,5/7,5 2a) To miał być taki dodatek do treningu ale z hantlami coś mi tu nie pasuje :/ :-{ 10/10p 7,5/7,5kg 3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy hantli przodem 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) Uginanie w oparciu o kolano 12/12/10 [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]

mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na [...]

Jeżeli ćwiczysz treningiem FBW. Kilogramy najczęściej dodaje sie co tydzień. 2.5kg-5kg na duże partie i 0.5kg-2.5kg małe partie. Oczywiście to tak na oko podane ;> Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-17 11:56:29

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10 15x60kg 12x65kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 12x65kg 3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12, 15x10kg [...]

[...] wytarłem wszystkie rzeczy i poszedłem w lekko mokrych obciślakach na trening %-) Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem 4x8/8/10/12 + dropset 8x15kg 8x15kg 10x12,5kg 12x10kg + 10x7,5kg 3.Podciąganie sztangi do brody 4x10/10/12/15 10x50kg 10x50kg [...]

[...] stąd brak motywacji. Może to znak że redu się zbliża %-) Czwartek Biceps, Triceps, Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg 12x80kg 10x95kg 12x60kg 12x80kg 8x97,5kg Dipsy na maszynie 12xcc 10xcc 10xcc 12x10kg 12x12kg 12x12kg (francuz hantlami na skosie dodatnim) 3x12x14kg (francuz hantlami na skosie [...]