5kg

[...] kilka truskawek które podjadłam między posiłkami. Dzień drugi Tydzień1/trening1 3 serie x12 ciężar na 1 rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5kgx3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/5 3a. wyciskanie [...]

[...] 8,5/9,5/9,5 5,5/8,5/8,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 8,5/8/5/8,5kg Ponowię pytanie: Czy MC mogę robić ze sztangą lekko łamaną? 2b - 3 seria ciężko, strasznie mi się dłuży to ćw 3a - dziwne, ale na siłowni robiłam 6 kg i jakoś poszło a w [...]

Dzisiejszy trening 2sx15 Trening B. 22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki [...]

[...] natka, brukselka, kalafior Suple : mg,skrzyp Dzisiejszy trening 2serie x12 Trening B. 25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 [...]

[...] z zatrzymaniem max 7x podc z podskoku, opuszczania/inverty6/7/6+ściąganie dr 13kg max-18 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 fala 3x {6kgx3+3x6+1,5x10} 6kgx3+3kgx6+1,5kgx9/6x2+3x6+1,5x9/6x2+3x8+1,5x8 4.odwrotne pompki max 14/13/10 15/12/9 5. Uginanie rąk sztanga 3x 6-8 12,5/12,5/15,5 3x10x12,5kg Komentarz 1. w tym ćw nigdy nie wiem ile [...]

Wczoraj: Dzień 3. Brzuch Różne : 3x 20 proste, skośne, russian twist 5kg, unoszenie nóg, nożyce pion i poziom, plank Długie rozciąganie. Dzień 4. Góra B 3x10-12 06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie z gumą6+4/5+4/5+3/2powolne opuszczanie z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x [...]

16.09 Kompleksy sztangowe: r 12,5kg x 2 + 15,5kg x8 W serii po 5 powt. wiosło zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzien dobry Nojgorzej mi idzie zarzut głównie dlatego że miałam boserkę i pobijałam sobie kości przyobojczykowe :'-( znów będę siniaki zakrywać. Oraz push press przez to ćw nie mogę jeszcze dołożyć obciążenia bo potem [...]

[...] i odstaje tylko fałfka więc musze cały czas chodzić z napiętym brzuchem ? bo jak go puszcze to mięśnie + fat lecą do przodu i troche mnie to martwi waga naczczo pokazała 77.5kg przy 176 cm wzrostu bf obliczone na "puszczonym" brzuchu i jest 27%. Wg Waszej sylwetki na sportowca powinienem mieć 76kg a już mam 77.5 a bf to wgl kosmos więc co sie [...]

[...] bo to będzie znaczyło, że jest głęboki sens całego treningu. ło matko, właśnie spróbowałam 5l baniakiem z wodą machnąć kilka powtórzeń i umarłam }:-( znaczy, że nosić 5kg a ćwiczyć z 5kg to różnica %-) ach cóż to za wspaniale odkrycie! Nic to, czekam na dostawę zamówień i biorę się do roboty, najwyżej sobie na start założę po 2 małe [...]

[...] się nie opierdzielać i zaraz po niezwykle pożytecznej rozgrzewce (3 piętrowa klatka schodowa na błysk %-) ) założyłam sobie trochę większe niż wczoraj obciążenie (po 4,5kg na rękę). Na wiosłowanie odłożyłam sztangielki i chwyciłam po 1,5kg krążku . Niestety nie wyrobiłam 15 przysiadów w 2 serii bo bym sobie rzygła, więc było tylko, albo aż [...]

Hej, Dla przysiadu robiłem, że dodawałem 5kg do każdej następnej serii. Jak pierwszy trening robiłem to tylko 10% maxa dodawałem, czyli jak było np 25kg max to dodawałem 2,5kg. No i każdy następny tydzień 5kg więcej.

[...] WYCISKANIE ZZA GLOWY 4x40kg 8powt UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x9kg 10powt SZRUGSY intuicyjnie WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x35kg 8powt DIPSY 4x8powt DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym 12.00 Kanapka razowca , jabłko, serek [...]

[...] takze daje wypiske: TRENING nr17 2.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 10kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx102,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx55kg LYDKi wspiecia do duzego palenia BARKI light 10powt x 30kg KLATKA, [...]

[...] Oczywscie bede staral sie cwiczyc w uk, ale silka bedzie pewno tylko raz w tyg, takto trening domatora. Moja lekka redukcja, ktora trwala 4tyg zrucila ze mnie okolo 2 - 2,5kg i okolo 3cm z pasa. Na wadze bf pokazuje 14,5%. Wizualnie jest taki jak mnie zadawala i to chyba najwazniejsze. Shorcha zostalo mi jescze bardzo duzo, jezeli chodiz o [...]

Co robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch.

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-była moc 12x27,5 ; 12x32,5 , 12x40kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x25 ; 15x27,5 ; 15x27,5kg 5. Spięcia na bramie dolnej partii klatki 15x27 , 12x32, 12x32kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x40, 12x42,5 ; 10x45 ; 10x45kg 7. Uginanie [...]

[...] 40 dni a efekty można zobaczyć poniżej. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg, Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg, Waga 96,3kg Różnica ----Tłuszcz% +0,2; Masa tłuszczu +0,8kg ; Masa mięśni:+3,5kg Dieta kcal DT ~3700 DNT ~3170 ze śmieci zjadłem 1 raz 15 [...]

Dzień 14 Trening 1. Hip Thrust 5x20-10 70-75-75-80-80kg 70-70-75-75kg 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 20-20-20 20-17-18 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 27,5-27,5-30kg 25-27,5-27,5kg 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 17,5-17,5-17,5-17,5kg 17,5-17,5-15-15kg 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x [...]

[...] Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: 9kg x12,10,10,10 + 25kg x10,10,10,8 Unoszenie hantla jednorącz : 3x15 - 5kg Wtorek: Suplementacja: Rano omega3 3kaps W szkole: 30g białka Przed treningiem Nanox Kre-Alkyn 3kaps, bcaa 10g Po [...]

[...] Dzisiaj aeroby - marsz kilkaset metrów oraz bieg ok 4.4 km w czasie 28 min. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka z rotatorami barków ok 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 11.5kg 9x, 9x, 9x Unoszenie ramion bokiem w opadzie 11.5 kg 15x, 15x, 15x Arnoldki 21.5 kg 8x, 8x, 7x Pompki na hantlach jako podpórkach z nogami w górze 12x, 12x, 12x, 12x [...]