kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

rion10 MC dziala dobrze, a nie chce dawac wiecej na nogi bo cwicze je dopiero od 4 miesiecy, i do tego byly 2 operacje.

Jezeli chodzi o klatke to juz pisalem, ze wyciskanie na plaskiej to moje ulubione cwiczenie, i daje mi dobrego kopa psychicznego i zachecajacego do dalszych treningow, dlatego nawet jezeli przekladaloby sie to na lepszy wyglad, wole robic (do jakiegos stopnia )to co daje mi duza satysfakcje.

Jezeli chodzi o barki to zastosuje sie do wskazowek.

Pozdro! i dzieki za komentarze

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 1.10.08

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, kanapka razowa
12.00 2Kanapki na chlebie razowym, jajecznica
SAUNA
15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, jablko
18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki
21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony)

Zakwasy po wczorajszym treningu bardzo duze, apetyt tez duzy, checi do treningu ogromne:).
Sauna mnie dzis wypompowala wiecej niz trening.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-01 19:55:18

...

kowalkrk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6811

fajnie ten trening wygląda. Muszę zapamiętać może kiedyś sobie taki pocisnę :) rośnij duży

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr9 2.10.08 NOGI,BIC

PRZYSIAD 15x50kg 15x50kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg
PODCIAGANIE 3x5powt 1x6powt
UGINANIE RAK ZE SZTANGA: 15x25kg 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg

Mialem troche malo czasu dlatego opuscilem lydki. Reszta lekko bardzo szla. Chyba bardzo dobry wplyw na zakwasy ma sauna, z ktorej ostanio korzystam, od kiedy jej uzywam to jakos zakwasy szybko zanikaja. Wczoraj zawkas na klatce byl bardzo duzy, a dzis juz go nie ma wogóle

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym
12.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa
TRENING
15.00 150g makaronu z piersia i warzywami
18.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, migdaly
21.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-02 21:30:54

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

jak waga idzie do góry??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr10 3.10.08 BARKI, TRICEPS

UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4x7kg 12powt
WYCISKANIE ZZA GLOWY 4x40kg 8powt
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x9kg 10powt
SZRUGSY intuicyjnie

WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x35kg 8powt
DIPSY 4x8powt

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym
12.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, migdaly
TRENING
15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa
18.00 Obiad domowy: Piers panierowana z ryzem, buraczki, oliwa
TRENING
21.00 Odzywka bialkowa z mlekiem, banan, jablko, kubus

Troche mialem wczoraj zalatwiania, takze na silke pojechalem w ostatniej chwili, po silce zjadlem posilek niezaplanowany, cos na szybko. Trening poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu podciaganie 2 razy w tyg jest.

rionwaga dzis rano 83kg ( + 1,5kg od poczatku, prawie 3tyg)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 14:09:28

...

buckshot

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1625

kubus

15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa
18.00 Obiad domowy: Piers panierowana z ryzem, buraczki, oliwa
jak dla mnie to dwa normalne posilki. ale waga idzie w gore wiec jest ok.

pozdro i jedziesz dalej

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan + kanapka na razowym
12.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, migdaly
15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa ,mizeria
18.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa
21.00 Serek wiejski ,migdaly. pomidor (zaplanowany)

buckshotno normalne, a co mam nienormalne jesc?? a kubus wpadl mi do reki w sklepie, wypilem, wpisalem wiec do posilkow<lol>

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 20:11:17

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Po 21 już nie jesz nic??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

rion10 o 23 wale spac takze mysle, ze o 21 mi ostatni posilek starcza. I tak caly dzien za duzo sie nie ruszam, i lubie rano wstac i z pustym brzuchem ruszac na sniadanie. Moze, by sie jakies proteiny przydaly na noc, ale w koncu to alternatywna droga, takze nie przesadzam ze wszytskim.... Trening i dieta w granicach rozsadku:)

PS. Ale mam ogromny zakwas na tricepsie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 20:23:30