5kg

TRENING NR 3: Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10 12,5kg Podciąganie nachwytem 3x Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z [...]

[...] 5x12 warm up, 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg Bez schodzenia z ciezaru. http://www.youtube.com/watch?v=IjIV78TfqqU&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,7,7, 5kg W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki http://www.youtube.com/watch?v=gavrMScyeX4&feature=youtu.be [...]

Klatka Ciezary jeszcze drobne, ale fajnie wchodzi. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 22,5kg Ostatnia seria na 5 powtorzen. http://www.youtube.com/watch?v=ArPCmAWNmbk&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15, 15, 15, 11x17,5kg Lekko. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 ,7,5, 5, 5kg Ostatecznie zniszczyło. 1. Kółko 3x max 12,12,14-15 Good [...]

[...] - - - - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie płasko 70kg x 12 72,5kg x 12 72,5kg x 10 Barki Unoszenie hantli 12kg x 12 12kg x 12 Tricepsy Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantla w opadzie tułowia(wiosłowanie) 6x9 Obciążenie - 12kg DZIEŃ 5 (BARKI) Barki- a) Wyciskanie hantli 7x8 (12kg), b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7x8 (9,5kg), c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8 (9,5kg), d) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7x8 (12kg). DZIEŃ 6 (ODPOCZYNEK) DZIEŃ 7 - patrz dzień 1 itd. [...]

[...] BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p https://www.youtube.com/watch?v=5OcBARYBazM&feature=youtu.be 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg4p 5. Uginanie hantli [...]

[...] partie cwiczysz tak samo. Cwiczenie wykonujesz sie na malych obciazeniach tak, aby prawidlowo wykonac wszystkie powtorzenia. W kazdej serii zwiekszaj obciazenie o max. 5kg. Czas trwania treningu 1h. Pierwsza seria jest ZAWSZE rozgrzewkowa, na malutkim ciezarze i ok 20 powt. Oczywiscie rozgrzewka calego ciala ZAWSZE na poczatku treningu. [...]

Dziękuje a i jeszcze mam jedno pytanie, lepiej robić więcej powtórzeń na drążku z krzesłem czy mniej bez?:p a progresję robić na duże partie 5kg na małe 2,5kg? Proszę wybaczyć że tak pytam ale jestem laikiem w tym sporcie ;p Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-23 14:48:58

[...] sprawach pojęcia… Będziemy twarde nie można pękać:-D Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki na bieżni Martwy ciąg 1x 10 kg x 15 2 x 15 kg x 15 Wiosła szerokie 3 x 5kg x 15 jak dokładam więcej robię to na chwilę obecną niepoprawnie :-( Wiosła wąskie 3 x 10 kg x 15 Podciąganie (winda) 30 pomocy 2 x 10 1x8 Brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] na ławce prostej 3 kg x2 x15 4 kg x1 x12 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej do góry 4 kg x2 x15 5 kg x1 x12 Biceps nadchwytem na łamanej sztandze sam gryf x2 x15 5kg x1 x10 Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 funty x2 x15 4 funty x2 x12 Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 2 x 10 1 x 8 na koniec 20 min bieżni, szybki spacer [...]

[...] ten mój nie jest zły co by go nabrać? zaczynam czuć się w nim pewnie i łapać o co chodzi :-)) Wypiska z dzisiejszego: 10 min rozgrzewki - rower MC 1 seria 10kg x15, 2 seria 15kg x13, 3 seria 20kg x10 wiosło wąskie 1 seria 10kg x15, 2 seria 15kg x12, 3 seria 20kg x10 wiosło szeroko 1 seria 7 kg x15, 2 seria 9,5kg x 12, 3 seria 12kg x 10 [...]

[...] :-( Rozpiętki na ławce prostej 4 kg x2 x15 5 kg x1 x12 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej do góry 5 kg x2 x15 6 kg x1 x12 Biceps nadchwytem na łamanej sztandze 5kg x 15 x 12 x 10 Triceps na bramie J Obciążenie na linach 4 funty x2 x15 5 funtów x1 x12 na koniec 20 min bieżni, szybki marsz przeplatany biegiem x3. Martucca Ruda [...]

[...] 1. Przy ostatnich powtórzeniach mam problem unieśc do góry... :-(ale nie poddaję się! ogarnę w końcu ten gryf! 2. Przy 5kg zaczęła kuleć technika, ale będę się starać o progress 3. 6 kg w sam raz, przy ostatnich powtórzeniach dźwiga mi się je ciężko 4. Muszę pilnowac by nie łamac nadgarstków [...]

[...] mamy... w czwartek do szpitala idzie {{:-( A teraz zaległości: czwartek 9.08.12 TRENING - II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - 12kg/12kg/14kg - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry [...]

2013-08-12 wtorek - DN/DNT cykl 8 - dzień 20 waga - 87,3kg waga tłuszczu - 9,5kg waga waga tłuszczu trzyma poziom poniżej 10kg - jest dobrze dieta od dziś dieta idzie po delikatnych korektach, wyrzuciłem posiłek nr 5 o 22 (ser biały, jogurt, warzywa) w jego miejsce wrzuciłem do posiłku nr 4 rybkę ~100g, będzie to rybka w różnej postaci, ale w [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

103,5kg rano na czczo po pełnej toalecie \-) Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8<6 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]

Waga: 98,3 kg Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Kickback * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramienia ze sztangielkami z suplinacją * Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc nachwyt * Wznosy nóg ze zwisu do pionu [...]

Tydzień przerwy miałem przez chorobę. Waga rano na czczo 97,3kg Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 40kg, 45kg 50kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 5kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na [...]