...
Napisał(a)
bo to jest to wsparcie od Activlaba o ktorym Paweł tak ciagle gada
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 26
BARKI + BICEPS
1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg
2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p
3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p
4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg4p
5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 12kg
6."21" na bramie ciężar 15kg x3
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko
Komentarz:
Jak co piątek sprawdziłem wagę.
Okazało się, że delikatni spadła ale to pewnie dlatego że ostatnio ważyłem się po południu a dziś rano więc wszystko jasne.
Na liczniku 76,4kg, dzisiaj dokładam 100kcal ze względu na większą aktywność w ciągu dnia, ale i tak kolejny tydzień będzie 3500kcal aż do następnego ważenia o tej samej porze co dziś i zobaczymy co dalej.
Wieczorem pojechałem na basen, i chwile w saunie.
BARKI + BICEPS
1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg
2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p
3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p
4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg4p
5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 12kg
6."21" na bramie ciężar 15kg x3
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko
Komentarz:
Jak co piątek sprawdziłem wagę.
Okazało się, że delikatni spadła ale to pewnie dlatego że ostatnio ważyłem się po południu a dziś rano więc wszystko jasne.
Na liczniku 76,4kg, dzisiaj dokładam 100kcal ze względu na większą aktywność w ciągu dnia, ale i tak kolejny tydzień będzie 3500kcal aż do następnego ważenia o tej samej porze co dziś i zobaczymy co dalej.
Wieczorem pojechałem na basen, i chwile w saunie.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 29
1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p
2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca
(i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem się lepiej i dokończyłem trening czyli.
3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p
4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3
5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Białko
Wit C
Komentarz
Jutro czeka mnie wyjazd 260km( w jedną stronę) na Marsz Niepodległości, ogólnie siłka zamknięta to nie będę rozkminiał, odrobię w sobotę.
Spakowałem trochę szamy:
-woda
-migdały
-pop cool chips
-2 bułki graham z łososiem
-1 bułka graham z wołowiną
-baton białkowy
Może coś jeszcze zjem na miejscu, teraz trzeba zjeść jajka, zrobić omleta na śniadanie i do wyra bo 4 wstajemy
Obym mógł chociaż ledwo chodzić
1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p
2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca
(i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem się lepiej i dokończyłem trening czyli.
3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p
4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3
5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p
SUPLEMENTACJA:
Cynk
Białko
Wit C
Komentarz
Jutro czeka mnie wyjazd 260km( w jedną stronę) na Marsz Niepodległości, ogólnie siłka zamknięta to nie będę rozkminiał, odrobię w sobotę.
Spakowałem trochę szamy:
-woda
-migdały
-pop cool chips
-2 bułki graham z łososiem
-1 bułka graham z wołowiną
-baton białkowy
Może coś jeszcze zjem na miejscu, teraz trzeba zjeść jajka, zrobić omleta na śniadanie i do wyra bo 4 wstajemy
Obym mógł chociaż ledwo chodzić
...
Napisał(a)
DZIEŃ 31
1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p
2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p
3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p
4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg
5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg
6.pompki na poręczach 1s8p / 2s6p / 3s4p
1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p
2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p
3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p
4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg
5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg
6.pompki na poręczach 1s8p / 2s6p / 3s4p
Poprzedni temat
Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Muza na redukcje
Polecane artykuły