5kg

maxy dla 10tek: 1. przysiady 10x60kg 2. wyciąg górny 5x6+5x5sztabka 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 10x17.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z [...]

[...] Trening nr.4 (13-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/9 - 40/65/65/50kg -spadek na dropsecie Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/17 - 40/50/50/35kg - plus na dropsecie Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/65kg - progres w maxie Martwy na prostych nogach 10/5/5/5 - 50/65/65/70kg - jednak za dużo chciałem wziąc... [...]

[...] wyglada w rzeczywistosci, bo to nie temat na forum ;-) Trening 07.08.2015 Barki Wyciskanie z klatki stojąc 10x50kg, 10x 80kg, 10x80kg, 8x80kg Unoszenie ramion z hantlami (22.5kg kazdy) na boki 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Podnoszenie ramion w przod z hantlami (17.5kg kazdy) 10x, [...]

[...] 12x Wyciskanie z klatki na maszynie lawka skosna - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Triceps Wyciskanie francuskie zza glowy siedzac lawka skosna wyciag dol - 16x30kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x60kg, 12x60kg Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - [...]

[...] 8x130kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg, 10x90kg Butterfly 4szt - 12x, 20x, 20x Biceps Uginanie na lawce z drazkiem wyciagu dolnego - 20x15kg, 20x30kg, 20x30kg, 12x30kg, 12x30kg Uginanie z gryfem lamanym stojac 25kg - 16x, 16x, 20x Uginanie z hantlami w opadzie naprzemian - 4serie po 18powt na reke Uginanie [...]

[...] Trening 28.08.2015 Wyciskanie na maszynie - 10x120kg, 8x150kg, 3x160kg, 8x150kg Unoszenie ramion z hantlami w bok - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramienia z hantlem 12.5kg w bok - 3serie po 16powt na reke Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 4serie po 16powt na reke Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - [...]

[...] w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramion z hantlami na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 30kg - 20x, 20x, 20x, 20x, 20x Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 14x, 16x, 18x, 20x [...]

[...] dolny - 16x94kg, 16x104kg, 16x104kg, 16x104kg, Chude bicki %-) Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 16x, 16x, 12x, 10x, 10x, 10x Uginanie w oparciu o udo hantel 7,5kg - 4serie po 12 powt na reke Po treningu silowym : AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g [...]

B.B. - dzien kolejarza jest 25listopada %-) ale dzieki %-) Trening 08.11.2015: Nogi Uginanie lezac z hantem 7.5kg - 20x, 20x, 20x MCNPN - palce stop zlaczone razem i ustawione ustawione na talerzu, a piety szeroko na boki - hantle 22.5kg - 15x, 15x, 15x, 12x Dzien dobry na maszynie - nogi lekko w przod 30kg - 15x, 15x, 15x Uginanie lezac 25kg - [...]

Siema ;-) Wrocilem z pracy i zaraz na silke :-D W tu wypiska z wczoraj: Trening: 15.12.2015: Barki Unoszenie z hantlami 22.5kg na boki stojac - 4serie po 10 powt Wyciskanie maszyna naprzemian - 5serii x max ilosc powt Unoszenie hantli 12.5kg w przod - 6serii x max ilosc powt Trening robiony rano, na szybko przed praca, ale weszlo bardzo fajnie - [...]

[...] 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/21767065625248dc82f2f9525476f3c7.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8-12 +drop set 50-80kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu [...]

[...] 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 B1.Wyciskanie sztangi skos: 15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7 12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4 B2. Wiosło sztanga: 15kgRx12, [...]

[...] się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 - niestety ławki skośne były pozajmowane, ba! były kolejki i jak kolesie mówili mi [...]

Trening B, tydzień 3 Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 25kg x10/ 20kg x 12/11 25kg x 12/12/12 [...]

[...] drogi , co chyba nie do końca się udało @@-) Rano śniadanko BCAA , CARBO i 2 godziny później już rozpocząłem rozgrzewkę przed startem. 11.30 START - oczywiście w kategorii 125kg czyli z mocną nie dowagą w tej kategorii. 1 podejście 210kg poszło w miarę przyzwoicie , chociaż znowu brak dynamiki w górnej fazie...co wprowadziło mi niepokój o dalsze [...]

[...] /SFD/2019/5/16/acce14bca84240a5ba2c7420e815aa9a.jpg /SFD/2019/5/16/d1a9deb58baf4d9c8bbb9b18253a6be5.jpg Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę. Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i [...]

ŚRODA Waga rano ...110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 3 187,5kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , [...]

[...] na MŚ WUAP Wiedeń we wrześniu. Mam spore plany i żeby się udało muszę powaznie i systematycznie zacząć trenować . Moim celem jest pobicie aktualnego rekordu świata kat.125kg który wynosi 210,5kg . Poprzedni rekord należał do mnie i było to 210kg , ale w tamtym roku Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc [...]

[...] i w jakiej kat chcesz startować? Tak jak pisałem wcześniej , waga ciągle się waha w przedziale 110,6-113kg czyli na dobrą sprawę mogę jeszcze wybierać między kat.110kg a 125kg . Aczkolwiek nie ukrywam że mam ochotę podjąć próbę bicia rekordu świata w kat.125kg , który należał do mnie ale w tamtym roku Węgier pobił go o 0,5kg i teraz jest to [...]

[...] ładować w siebie jedzenie to człowiek musiał się głodzić haha Na sto procent będę zaczynać od 200kg na pierwsze podejście . Na tą chwilę mam plan żeby w drugim iść 207,5kg a potem jak tylko wszystko pójdzie fajnie , to atak na RŚ .....czyli 211kg lub raczej 212,5kg O wagę się nie martwię bo moja domowa to profesjonalny sprzęt certyfikowany [...]