AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Będzie słuchał będzie brał medale.Pracujemy juz długo i słucha.

W to nie wątpie że słucha sie trenera :)

SIEMA!

robertjudi - na pewno nie jak po bzykaniu, a wiesz dlaczego ? bo po bzykaniu nogi mnie nie bola 4dni i moge normalnie chodzic, a po treningu nog... jest zgon

Artur - dzieki, dobre slowo od trenera motywuje do jeszcze ciezszych treningow ! Tak wiec dowaliłem dzis gore... wypiska nizej debiuty to rozgrzewka ? oczywiscie chcial bym powalczyc na MP ale tak sobie mysle ze to bardzo wysokie progi zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieje ze jak najlepiej ! poza tym, jak trener powie tak bedzie

filax - no mam nieco problemy psychiczne zwiazane z nogami do nog Colemana czy Platza daleko..


Dieta 03.09.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 40g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 2x big mac, 1x male frytki, mala cola
4. 130g makaron + 250g mielonego z szynki + olej slonecznikowy ok 30g [do smazenia] + sos bolognese pudliszki
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego


Trening 03.09.2015:
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 20x50kg, 20x50kg
Wyciskanie zza glowy maszyna - 6x120kg, 8x150kg, 6x160kg, 4x160kg, 12x120kg, 16x120kg
Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 3serie po 20powt na reke
Unoszenie ramion z hantlami [22,5kg kazdy] w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x
Unoszenie ramion z hantlami [7.5kg kazdy] na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 30kg - 20x, 20x, 20x, 20x, 20x
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 14x, 16x, 18x, 20x
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 10kg jednoracz - 2serie po 20powt na reke
Wyprosty zza glowy stojac - 16x30kg, 20x30kg, 16x40kg, 10x55kg

Barki - najpierw troszke podpompowalem, pozniej silowo wyciskanie i dalej pompa pompa pompa pompa stalem, nie ruszalem sie a piekly jak by ktos do nich rozgrzana patelnie przykladal
Triceps - dzis raczej pompowanie, mega bol, po odlozeniu sztangi czy co tam mialem aktualnie w rekach - mega skurcz, ryja mi wykrzywialo z 10sek zanim ten bol puscil
Ogolnie - dosc ciezko bylo i duzo bolu przezylem, ale kocham ten bol


Dobra no i taka fotka z dzis bo chcialem Wam powiedziec ze zyly mi znikaja przez ta mase ale masa to masa co nie, nie bedzie mega waskularyzacji na full masie co nie ?

poza tym na takim normalnym zdjeciu w nie kulturystycznych pozach - widac jaki czlowiek maly.

a Ty znowu nie masz spania? Ta fota coś mi mc donaldem zalatuje.Mam rację? A na MP daj choć trochę szans innym,nie badź taki

zioekt - zalatuje mc donaldem siku bylem co nie a wlasnie skonczylismy trening jakies 30 min temu, pije izolat to daje wypiske od razu niech inni dadza mi szanse na MP bo tam nazwisk znanych jest duuuzo a ja gosc z dupy wziecy mam stac kolo nich podziwiam ludzi w gazetach czy w necie a teraz mam stac obok nich dziwne uczucie na sama mysl o tym

fajne poczucie humoru czuje ze zrobisz rozp****** na tych zawodach

Ćwiczeń na triceps nie żałowałeś widzę ,ale pewnie jest to spowodowane zaleceniami trenera.

Dymitr mi mozesz oddac pare cm w udzie tobie juz starczy

Siiema

robertjudi - nie zalowalem cwiczen i teraz przyjemnie boli tricepsik

Piotr Sz. - to ja mam taki pomysl, Ty oddaj mi parenascie cm w udzie i zamiast nas dwoch przecietnych gosci bedzie jeden superdzik

Nobody11 - pytales o kalorie. Sory ze dopiero teraz ale mi sie przypomnialo wlasnie Wypiska nizej.

Tosty w trakcie tworzenia











acha i dodam ze w dzien treningowy leci dodatkowo 45g izolatu + 20g bcaa + 16g glutaminy


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-04 21:58:41

Dzis byl dzien nietreningowy. Troszke w tym tygodniu poprzestawial mi sie plan, ale za to prawdopodobnie az do osmego pazdziernika nic w planie mi sie nie poprzestawia ! Bedzie ogien, mam nadzieje ze z 4kg dojdzie za te ~5tygodni
Z bikiniara zesmy dzis drzewo robili ale takie normalne, na opał trzeba nosic, ciac, nosic, ukladac.... ale na silce trzeba miec czym palic wiec niestety.. a zima sie zbliza.. zaopatrzenie



ACHA - WAZNE INFO ! W BIEDRONCE PIZZA GUSEPPE 2SZT ZA 10ZL POLECAM


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-04 22:02:13