...
Napisał(a)
SIEMA!
robertjudi - na pewno nie jak po bzykaniu, a wiesz dlaczego ? bo po bzykaniu nogi mnie nie bola 4dni i moge normalnie chodzic, a po treningu nog... jest zgon
Artur - dzieki, dobre slowo od trenera motywuje do jeszcze ciezszych treningow ! Tak wiec dowaliłem dzis gore... wypiska nizej debiuty to rozgrzewka ? oczywiscie chcial bym powalczyc na MP ale tak sobie mysle ze to bardzo wysokie progi zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieje ze jak najlepiej ! poza tym, jak trener powie tak bedzie
filax - no mam nieco problemy psychiczne zwiazane z nogami do nog Colemana czy Platza daleko..
Dieta 03.09.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 40g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 2x big mac, 1x male frytki, mala cola
4. 130g makaron + 250g mielonego z szynki + olej slonecznikowy ok 30g [do smazenia] + sos bolognese pudliszki
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
Trening 03.09.2015:
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 20x50kg, 20x50kg
Wyciskanie zza glowy maszyna - 6x120kg, 8x150kg, 6x160kg, 4x160kg, 12x120kg, 16x120kg
Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 3serie po 20powt na reke
Unoszenie ramion z hantlami [22,5kg kazdy] w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x
Unoszenie ramion z hantlami [7.5kg kazdy] na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 30kg - 20x, 20x, 20x, 20x, 20x
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 14x, 16x, 18x, 20x
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 10kg jednoracz - 2serie po 20powt na reke
Wyprosty zza glowy stojac - 16x30kg, 20x30kg, 16x40kg, 10x55kg
Barki - najpierw troszke podpompowalem, pozniej silowo wyciskanie i dalej pompa pompa pompa pompa stalem, nie ruszalem sie a piekly jak by ktos do nich rozgrzana patelnie przykladal
Triceps - dzis raczej pompowanie, mega bol, po odlozeniu sztangi czy co tam mialem aktualnie w rekach - mega skurcz, ryja mi wykrzywialo z 10sek zanim ten bol puscil
Ogolnie - dosc ciezko bylo i duzo bolu przezylem, ale kocham ten bol
Dobra no i taka fotka z dzis bo chcialem Wam powiedziec ze zyly mi znikaja przez ta mase ale masa to masa co nie, nie bedzie mega waskularyzacji na full masie co nie ?
poza tym na takim normalnym zdjeciu w nie kulturystycznych pozach - widac jaki czlowiek maly.
robertjudi - na pewno nie jak po bzykaniu, a wiesz dlaczego ? bo po bzykaniu nogi mnie nie bola 4dni i moge normalnie chodzic, a po treningu nog... jest zgon
Artur - dzieki, dobre slowo od trenera motywuje do jeszcze ciezszych treningow ! Tak wiec dowaliłem dzis gore... wypiska nizej debiuty to rozgrzewka ? oczywiscie chcial bym powalczyc na MP ale tak sobie mysle ze to bardzo wysokie progi zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieje ze jak najlepiej ! poza tym, jak trener powie tak bedzie
filax - no mam nieco problemy psychiczne zwiazane z nogami do nog Colemana czy Platza daleko..
Dieta 03.09.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 40g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 2x big mac, 1x male frytki, mala cola
4. 130g makaron + 250g mielonego z szynki + olej slonecznikowy ok 30g [do smazenia] + sos bolognese pudliszki
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
Trening 03.09.2015:
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 20x50kg, 20x50kg
Wyciskanie zza glowy maszyna - 6x120kg, 8x150kg, 6x160kg, 4x160kg, 12x120kg, 16x120kg
Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 3serie po 20powt na reke
Unoszenie ramion z hantlami [22,5kg kazdy] w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x
Unoszenie ramion z hantlami [7.5kg kazdy] na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 30kg - 20x, 20x, 20x, 20x, 20x
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 14x, 16x, 18x, 20x
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 10kg jednoracz - 2serie po 20powt na reke
Wyprosty zza glowy stojac - 16x30kg, 20x30kg, 16x40kg, 10x55kg
Barki - najpierw troszke podpompowalem, pozniej silowo wyciskanie i dalej pompa pompa pompa pompa stalem, nie ruszalem sie a piekly jak by ktos do nich rozgrzana patelnie przykladal
Triceps - dzis raczej pompowanie, mega bol, po odlozeniu sztangi czy co tam mialem aktualnie w rekach - mega skurcz, ryja mi wykrzywialo z 10sek zanim ten bol puscil
Ogolnie - dosc ciezko bylo i duzo bolu przezylem, ale kocham ten bol
Dobra no i taka fotka z dzis bo chcialem Wam powiedziec ze zyly mi znikaja przez ta mase ale masa to masa co nie, nie bedzie mega waskularyzacji na full masie co nie ?
poza tym na takim normalnym zdjeciu w nie kulturystycznych pozach - widac jaki czlowiek maly.
...
Napisał(a)
a Ty znowu nie masz spania? Ta fota coś mi mc donaldem zalatuje.Mam rację? A na MP daj choć trochę szans innym,nie badź taki
1
...
Napisał(a)
zioekt - zalatuje mc donaldem siku bylem co nie a wlasnie skonczylismy trening jakies 30 min temu, pije izolat to daje wypiske od razu niech inni dadza mi szanse na MP bo tam nazwisk znanych jest duuuzo a ja gosc z dupy wziecy mam stac kolo nich podziwiam ludzi w gazetach czy w necie a teraz mam stac obok nich dziwne uczucie na sama mysl o tym
...
Napisał(a)
fajne poczucie humoru czuje ze zrobisz rozp****** na tych zawodach
...
Napisał(a)
Ćwiczeń na triceps nie żałowałeś widzę ,ale pewnie jest to spowodowane zaleceniami trenera.
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Siiema
robertjudi - nie zalowalem cwiczen i teraz przyjemnie boli tricepsik
Piotr Sz. - to ja mam taki pomysl, Ty oddaj mi parenascie cm w udzie i zamiast nas dwoch przecietnych gosci bedzie jeden superdzik
Nobody11 - pytales o kalorie. Sory ze dopiero teraz ale mi sie przypomnialo wlasnie Wypiska nizej.
Tosty w trakcie tworzenia
acha i dodam ze w dzien treningowy leci dodatkowo 45g izolatu + 20g bcaa + 16g glutaminy
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-04 21:58:41
robertjudi - nie zalowalem cwiczen i teraz przyjemnie boli tricepsik
Piotr Sz. - to ja mam taki pomysl, Ty oddaj mi parenascie cm w udzie i zamiast nas dwoch przecietnych gosci bedzie jeden superdzik
Nobody11 - pytales o kalorie. Sory ze dopiero teraz ale mi sie przypomnialo wlasnie Wypiska nizej.
Tosty w trakcie tworzenia
acha i dodam ze w dzien treningowy leci dodatkowo 45g izolatu + 20g bcaa + 16g glutaminy
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-04 21:58:41
...
Napisał(a)
Dzis byl dzien nietreningowy. Troszke w tym tygodniu poprzestawial mi sie plan, ale za to prawdopodobnie az do osmego pazdziernika nic w planie mi sie nie poprzestawia ! Bedzie ogien, mam nadzieje ze z 4kg dojdzie za te ~5tygodni
Z bikiniara zesmy dzis drzewo robili ale takie normalne, na opał trzeba nosic, ciac, nosic, ukladac.... ale na silce trzeba miec czym palic wiec niestety.. a zima sie zbliza.. zaopatrzenie
ACHA - WAZNE INFO ! W BIEDRONCE PIZZA GUSEPPE 2SZT ZA 10ZL POLECAM
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-04 22:02:13
Z bikiniara zesmy dzis drzewo robili ale takie normalne, na opał trzeba nosic, ciac, nosic, ukladac.... ale na silce trzeba miec czym palic wiec niestety.. a zima sie zbliza.. zaopatrzenie
ACHA - WAZNE INFO ! W BIEDRONCE PIZZA GUSEPPE 2SZT ZA 10ZL POLECAM
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-04 22:02:13
Poprzedni temat
SOPOT 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- ...
- 214
Następny temat
Paweł Jankowski - Przygotowania do MP debiuty 2016
Polecane artykuły