AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Marian w te zakamarki dolnego slaska po ktorych ja jezdze na pewno nie trafisz



Czemu milfy?
Nniieee , moja najbardziej mnie kreci ale to nie milf


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-15 08:42:45

eee może bym trafił ;P

myslałem że lubisz jakies urozmaicenia
ale ja tez wierny jak pies

MARIAN 17

eee może bym trafił ;P

myslałem że lubisz jakies urozmaicenia
ale ja tez wierny jak pies

Nie lubi bo jego luba to przeczyta :D (łapie punkty)

Siema
Wrocilem z pracy i zaraz na silke

W tu wypiska z wczoraj:
Trening: 15.12.2015:
Barki
Unoszenie z hantlami 22.5kg na boki stojac - 4serie po 10 powt
Wyciskanie maszyna naprzemian - 5serii x max ilosc powt
Unoszenie hantli 12.5kg w przod - 6serii x max ilosc powt

Trening robiony rano, na szybko przed praca, ale weszlo bardzo fajnie - dobra pompa byla
Zmieniam teraz system - nie bede liczyl powt, wszystko bedzie z maksymalnym skupieniem
Takze wypiski beda, ciezary beda wpisane, jedynie ilosci powt nie bede wpisywal bo nie wiem ile bede robil


Za chwile na gym zrobic plecy + cos na dodatek, no i pozniej rowerek 35min

Dobra godzina na trening

Ło ! Dzien dobry wszystkim

Zyje jakby kogos to obchodzilo
Trening wczoraj:

Plecy
Sciaganie uchwytu /\ do klatki - 16x58kg, 12x68kg, 12x68kg, 10x68kg, 10x68kg
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do brzucha - 16x68kg, 16x78kg, 16x78kg, 16x78kg,
Sciaganie uchwytu jednoracz z gory siedzac 33kg - 2serie po 10 powt na reke
Szrugsy z drazkiem dolnym przodem 49kg - 5serii po 16powt
Szrugsy z drazkiem dolnym tylem 35kg - 5serii po 12powt
Unoszenie ramion na boki lezac lawka skosna hantle po 6kg - 4serie po 16powt

Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam


Przed treniniem i po treningu silowym:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutrition Creatine Muscle Max 10g
Taurine body support 10g

Pozniej aero 40min.
Bezposrednio po aero:
AllNutrition Isolate Protein 50g

nie no to dobrze że żyjesz , fajnie

Juz mysleliscie pewnie ze mnie nie bedzie na debiutach i nie bede robil Wam konkurencji a tu nici, jednak zyje i jestem

Daj ten sposob na trickach, bo tez chce miec wiekszego

ja myślałem, że objeżdżasz cały świat jakimś pendolino