Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w [...]
[...] robic czy odpuscic a moze zamienic na inne cwiczenie ? 4. Uginanie Ramion z Hantelkami z Supinacja Siedzac a Stojac. Jest jakas roznica ? P - Oznacza Progresje Liniowa 2.5kg/tydzien. Poniedzialek LEGS PUSH 1. Przysiady 5x5 P 2. Wyciskanie na Klatke z Zatrzymaniem w 3 punktach 5x2 P 3. Wyciskanie na Klatke Dynamiczne 8x3 4. Dipsy 5x8 (Z [...]
Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]
[...] życiu przechodziłam kilkanaście, efektów jojo tyle samo. Ruchu niestety zawsze miałam niewiele. Przez pierwszy trymetr przytyłam 3kg., za to w drugim 12kg, obecnie mam 15kg na plusie czyli ważę 85kg. Na taki przyrost wagi wpłyneło l4 i absolutny brak ruchu, ponieważ złapała mnie rwa kulszowa, więc niestety w większości leżałam, a jeść się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić a6w bo brzucha nie trenuje się codziennie, jakiś czas po tym zapisałem się na siłownie i tak o to nie mam zakwasów gdy trenuje brzuch :/ Wiek : 18 lat Waga : 85.5kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy dziennie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
[...] teraz przejdę do mojego pytania. Chcę w marcu zacząć cykl na rzeźbę. Pytanie 1. -Czy warto robić już cykl na rzeźbę ? Jestem świeżo po treningu na masę przy którym przytyłem 5kg. -Najpierw zwykły cykl na siłę czy rzeźbę? I najważniejsze pytanie. Czy zestawienie odżywek: Trec Clenburexin II 180 caps + jakieś bcaa + Odżywka białkowa jest dobrym [...]
[...] się jeszcze coś działo z moim tłuszczem ale później sobie znowu pofolgowałam z jedzeniem i klapa. Ogólnie odkąd chodzę na siłownię ubyło mi 1,6kg tłuszczu a przybyło 2,5kg mięśni. Wynik niby niezły gdyby to był miesiąc czasu a nie 8 miesięcy. Chciałabym zmienić swoje jedzenie bo wiem, że inaczej mogę sobie ćwiczyć tak do 100 lat i nic nie [...]
[...] zaniechałam kontrolowanie cukrów, strasznie pochłoneło mnie to tracenie kilogramów. Do kwietnia szło naprawdę super schudłam z tkanki tłuszczowej 10procent a z wagi około 5kg, W maju zastój, Pod koniec czerwca czułam się źle, mogłam spać całymi dniami no i zaczełam mierzyć cukier, który był wysoki, dawałam insulinę, jadłam praktycznie same [...]
Jak to jest z ta progresja: załużmy że robie 3 serie, czy do kazdej serii mam dokladac np. po 2,5 kg? Czy moze w danym dniu treningowym robic np. wyciskanie stałym cieżarem te 10 powt. bez progresji, a na nastepnym dorzucic 2,5 kg? Albo moze robic jeden tydzien stałym ciezarem , a w nastepnym dopiero dorzucic z 2,5kg? Jak radzicie?
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ok Stosowane wcześniej diety: taka jakby zbilansowana na redukcji poszło wtedy 2,5kg i 4 cm w tydzien :) tylko że przy niższej wadze przestała działać Bardzo bym prosił sugestię od osób doświadczonych. Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-18 15:15:33
[...] że nie lubię tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze robiąc to po przysiadach miałem okropne bóle. Przytyłem na tym treningu jakieś 4/5kg jednak nie jest to czysta masa mięśniowa, zalałem się w brzuchu a mięśnie poszły tylko w barkach i udach. Zastanawiałem się nad zmianą na split, jednak klasyczny zwykły [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96.5kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc. -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - I cykl od sierpnia - cypionat testosteronu z tapirowaniem (od 250mg do 400mg teraz) 8. TRENING: aktualnie push/pull/legs [...]
[...] obiad (ryż z kurczakiem i warzywami/makaron z kurczakiem, kolacja z białego serka i dodatek wędliny (chleb zwykły). Potem dorzuciłem odżywkę gainer i masa podskoczyła do 64,5kg, ale w grudniu zaczęła spadać (chorowałem na grypę przez miesiąc), aby w lutym wynieść nieco ponad 60kg. Od kwietnia wróciłem do regularnych treningów (majać 5 tygodni [...]
[...] od wyciskania sztangi na płaskiej) że chcę go wykonywać. Poczytałem tematy na ten temat... i dupa 8-) nic nie wiem, nadal nic nie umiem. Dobra, do rzeczy Wiek: 17 lat waga: 75kg wzrost: 176cm obwód klaty: 104 obwód uda: 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż [...]
[...] (ok 165cm) ale mój tata też był niski (smignął w wojsku ze wzrostem) chciałem też kupić białko (serwatkę) : http://allegro.pl/item1043063648_bialko_whey_protein_serwatka_4_5kg_gratisy.html Białko Whey Protein Serwatka 4,5kg Gratisy I moje pytanie brzmi czy mogę cwiczyć? boje się że nie urosnę... plan treningu jaki zaplanowalem: sztanga 3x10 [...]
witam, zacznę od ogólników- chodzę na siłkę od miesiąca, chcę przede wszystkim zrzucić ostatnie zbędne 5kg, ale także nabrać masy mięśniowej, a zadaniem najtrudniejszym jest wszystko połączyć. Miesiąc temu ważyłem 92,9 przy 191cm, przy dzisiejszym sprawdzeniu wyszło 87,5, mam 23 lata. Poświęcam ok. godziny dziennie przy 6 treningach w tygodniu (ok [...]
[...] HW2 (cena nowego – 669zł).*** Gryf prosty 180cm (ok. 10 kg) – cena nowego 110zł. Grył krótki łamany – cena nowego 60zł. 2x gryf mały – cena nowych 40zł. Nakład - 152kg (2x15kg, 4x10kg, 12x5kg, 8x2kg 4x1kg, 4x0,5kg) – cena nowego ok. 750zł. *na zdjęciach niewidoczny jeden z 3 elementów blokowania nóg – mam go. ** niewidoczna na zdjęciach, ale [...]
[...] skutkiem, ale jak wiadomo po tak długiej przerwie wszystko spadło niemalże do 0 i teraz zamierzam lecieć FBW który niżej opiszę ANKIETA: Płeć : Wiek : 18(1997) Waga : 90,5kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa? może rekomp Staż treningowy na siłowni : 4msc ale po tym rok przerwy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu [...]
[...] lezeniu 3x10 ruchow wyciskanie na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek lub rozpietki ciezar dobieralem roznie w zaleznosci jak sie czulem danego dnia barki: unoszenie krazkow 5kg bokiem w gore 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x10 z 60kg uginanie nog w lezeniu na maszynie (2glowe) 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x10 Sr siceps: [...]
