5kg

[...] te najcięższe. I jak piszę, że robiłam coś sztangielkami, to podaję wagę jednej. 05.05.2014 trening - klatka i biceps 1. wyciskanie na hammerze 5x 8-10 40kgx9 / 45kgx7 poszłoby więcej, ale głupia nie poprosiłam o asystę %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 17,5kgx8 w ostatniej 3a wyciskanie na suwnicy płasko 4x 8-10 [...]

[...] - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x100 (poziom) 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x45lb 6x50lb - Modlitewnik szt. Łamana 2x 8x35kg 6x37,5kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x37,5kg 6x42,5 - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x100kg 6x100 6x100 - Szrugsy szt. z tyłu 3x 8x100kg 6x100 6x100 Wrażenia: Pierwszy [...]

[...] 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x100 (poziom) 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x50lb 6x50lb - Modlitewnik szt. Łamana 2x 8x40kg 6x42,5kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x42,5kg 6x45 - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x90kg 6x90 6x90 - Szrugsy szt. z tyłu 3x 8x80kg 6x80 6x80 Wrażenia: ....trening udany - bicepsy [...]

[...] zdjęć nie wrzucałem - wrzuce teraz jak wyglądałem wtedy i jak wyglądam teraz. Bardzo żałuje ze sprawy potoczyły się tak jak potoczyły – było by jeszcze lepiej (+1,5kg do przodu – bo tyle poleciałem przez 2 tygodnie chorowania) ale efekty i tak są widoczne (tak mnie się wydaje) POWTARZAM JESZCZE RAZ – TYLKO w 3 [...]

[...] nog z lezenia 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 2x15x2,5 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x2,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 2x15x5 kg 5. Wznosy z opadu 2x15x2,5kg 6. Pompki klasyczne 3,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2x15x2,5kg 8. Pompki w podporze tylem 14,13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf20707efb64675a01f52b5cdfa195f.png [...]

[...] 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 7. Uginanie przedramion (jedna reka) 5kg,5, 10x6.25, 10x6.25kg [...]

Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

Trening 15.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xBw7rkT54MM&feature=related Trening: Klatka. Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 10,75kg/11.25/11,5/12,5 (waga hantla) Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/15 22kg/23/23/26 Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 Rozpiętki 3serie [...]

[...] 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/10/16 5kg/5/6/7 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/12/12 10kg 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/18 10kg _____ 1. Zgodnie z waszymi wskazówkami starałem się nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MoStczhIgr4&feature=youtu.be 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x25kg 24x20kg Dołożone kolejne 5kg W ostatnich seriach już było trochę szarpania, ale no co miałem zrobić to zrobiłem i jestem zadowolony. 3.Wiosło jednorącz [...]

[...] spompowało po tym ćwiczeniu.:-)) -Wiosło hantlem jednorącz: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Ostatnie ćwiczenie na plecy i dobrze dobiło.:-P Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x12,5kg 8x12,5kg 8x13kg 8x13kg 8x14kg Czułem dużo siły dzisiaj w barkach więc postanowiłem dołożyć.:-)) Pierwsza seria z ciężarem takim jak tydzień temu ostatnia.%-) -Unoszenie [...]

[...] trochę filmików na treningu tak że zapraszam do komentowania i krytyki w szczególności techniki. Można się śmiać Sorry za jakość, sprzęt kiepskiej jakości. Trening SQ (+5kg)/40/55/75/75/75 Poszło, zaczynam to czuć. Filmik z ostatniej seri. Trochę się pośpieszyłem http://www.youtube.com/watch?v=JeDknHR12a8 Wspięcia na palce 75kg x 50 Nie [...]

[...] początku ale jak się rozgrzałem to poszło. Ogólnie to juz trochę mam nogi zmęczone od biegania; jeszcze jutro pobiegnę coś tam, ale w piątek regeneracja. Wspięcia na palce 75kg x 60 x 25 druga seria na podwyższeniu Push press /20/25/35/35/35 Nadgarstki mam za słabo rozciągnięte Ledwo dałem radę. Ale tym razem chyba było w miarę technicznie. W [...]

[...] ale większość według planu weszła. Do tego parę demonstracji i takie tam Trening(12)B SQ 60/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko weszło, ze sporym zapasem, chyba dowalę 5kg w sobotę. PP 25/30/32,5/32,5/32,5 Dobrze poszło, nadgarstki praktycznie nie bolą, dokładam następnym razem troszkę. DL(+5) 60/75/90/90/90 Troszkę opornie dzisiaj ale [...]

21.04.2010 Trening B (18) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 PP 25/30/37,5/37,5/37,5 (+2,5kg) DL 65/80/95/95/95 (+2,5kg) Podciąganie do czoła pod.5/4/3 Pompki na poręczach 12/8/6/4/ Wspięcia 100kgx 30,20 Dobry trening, w ciągu moc wróciła pełne skupienie i dobrze weszło. PP bez większych problemów tylko znów przywaliłem sobie sztangą w brodę na pełnej [...]

11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]

16.06.2010 http://www.youtube.com/watch?v=iG-m2UFDIf4 Squat 80 95 105 115 125x5 PP 35 40 45 50 55kg x 5 Rekord DL 90 100 110 120x5 130kg x 4(5) rekord Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2,2,2 ciężar ciała x 3,2 Dips 8 7 6 Unoszenie talerzem zza głowy 5kg x 20 10kg x 15,12, 12 Wspięcia 135 x 30 + 29 bez obc 125 x 20 + 19 bez Przeliczyłem się trochę z [...]

15.07 Trening 3 Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 40 50kg x 8 60kg x 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 20 x 15 30 x 15 40 x 12 42,5 x 10 45kg x 6 3. Prostowanie kolan na maszynie, hardcore, drop set 3 kafle x 20 4k x 15 5k x 15 6k x 15 7k x 12 6k x 10 5k x 8 pompa roz***ała mi 4wórki. 4k x 8 ból 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15 [...]

Cześć Kuba, Dobry temat, będę zaglądać. Jak na to co ważysz teraz to nawet przy dobrym odżywianiu lepsza będzie kat. 67,5kg niż 75kg. Nie wiem jak tam u Ciebie będzie z siłą ale dla mnie zbicie nawet 3-4kg do kat. 67,5kg będzie OK. Pozdrawiam.

[...] 5x5. Standardowy 5x5 zaczyna się od 50% i robi się 5 serii po 5 powtórzeń STAŁYM ciężarem ( nie licząc serii rozgrzewkowych). 3 razy w tygodniu, co trening dokłada się 5kg lub 2,5kg jeśli ktoś ma. Wyjątek stanowi martwy ciąg bo robiąc 5 serii można się zajechać. Zaczynając od małych ciężarów ze stopniowym progresem 5x5 można ciągnąć [...]