wyciskanie sztangi stoja

[...] ilość białka w diecie wpłynie na: całkowitą masę ciała, suchą masę ciała (LBM), masę tłuszczu (FM), osiągi: wyskok z pozycji przysiadu, maksymalny izometryczny wyprost nogi, wyciskanie sztangi leżąc na 1 powtórzenie maksymalne, wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń oraz 30 sekundowy test wydolności beztlenowej (Wingate). Wyniki? Całkowita [...]

[...] Obserwacje trwały 10 tygodni (2 tygodnie adaptacji, 8 tygodni treningu wg podziału w grupach). Zastosowano nietypowy program treningowy Dzień 1: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie nogami, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion ze sztangą, Dzień 2: wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma), wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] piersiowa oraz ramiona nie pomogą w walce w konkurencjach typowych dla podnoszenia ciężarów, strongman czy trójboju siłowego (poza najmniej funkcjonalnym bojem – wyciskaniem sztangi leżąc). Czyli nawet, jeśli większość czasu będziesz spędzał w strefie „siłowej”, to wzrost siły, jaki odnotujesz, będzie znikomy. Trening pod [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

[...] białka Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, okazjonalnie WPC i/lub gainer Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, MC klasyk nie wykonuję, wyciskanie na ławce leżąc - 35kg na stronę hantlami Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie hantli płasko [...]

Wiek:19 Wzrost:188 Waga: 86 Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie Dieta: 3800 kcal Cel: Masa Plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]

[...] 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - [...]

[...] ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] partie klatki piersiowej powinieneś wykonywać właśnie to ćwiczenie. Powninieneś wykonywać to ćwiczenie(dołączyć je do zestawu ćwiczeń na klatke bądz wykonywać na zmiane z wyciskaniem na ławce prostej). Jeżeli rozbudujesz tylko dolne partie mięśni klatki piersiowej to w efekcie będziesz miał coś na kształt kobiecych piersi a nie pełnej męskiej [...]

[...] (tricepsy) 1.Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt)-2 serie (10-12 powtórzeń) 2.Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt)-2 serie (10-12 powtórzeń) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeń) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeń) [...]

[...] go, bo nie wiem czy mozna te wszystkie rzeczy stosowac oto on: poniedzialek klatka rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe kilkanascie pompek wyciskanie sztangi w lezeniu an lawce poziomej 4 serie x 8 ruchów wyciskanie sztangi w lezeniu an lawce skosnej 4 serie x 8 ruchów rozpietki na lawce poziomej 4 serie x 8 [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

[...] Liczbę serii zwiększamy o 2 na duże partie (14serii), i o jedną na małe partie (10serii). Przerwy mogą się wydłużyć nawet do 3 minut (przy takich ćwiczeniach jak: przysiad, wyciskanie, ciąg...). Każdy etap trwa 3 tygodnie. W ciągu pierwszego etapy wykonujemy 3 treningi na jedną partię mięśniową, natomiast w drugim etapie już "tylko" 2 treningi [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń Trening A: 1. Przysiad - 50kg 5x5 1.1 + łydki 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + gryf (nie wiem ile waży) 5x5 4. Ramiona - 35kg wyciskanie sztangi siedząc tak nad głową 4.1 podnoszenie sztangielek stojąc z przodu i po bokach 10/8 kg 4x5 lub 4.2 podnoszenie sztangi stoją nachwtem do brody (nie wiem jak [...]

Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

[...] jak na maszynie podana jest waga, w każdym razie podaję jednostki napisane na sztabkach 60 x 10 , 70 x 8 , 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x10 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 25x10 27,5x10 30x10 4. unoszenie hantli w prostych rękach 2s 7 kg x 10 na [...]