5kg

[...] w odchudzaniu, nie ma specjalnie roznicy czy to kobieta czy mezczyzna. Ze znanych mi spalaczy Lipo6 ma wersje specjalnie dla kobiet. A z mojej strony dodam, ze jak chce 5kg w miesiac to jej nic nie ukladaj, spalacz tez nie dawaj, bo jeszcze skonczy sie to problemami z bolami glowy, itd.., tylko od razu diete Kopenhaska (dzial fitness) [...]

[...] x6; x5; x4 ;x4 Ciezko to idzie i sila szybko spada, moze 60ske przerye to za malo, chyba dam 90sek 2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 5kg +6 4kg +6 ; +5 ; +5 z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo lżej 3. MC proste 52kg x7 ;x6; x6; x5 Przy okazji obejrzałam kawałek Trainspotting w TV 4. wypady 22kg x20 ; x16; [...]

[...] to za malo, chyba dam 90sek 90 sekund, nie mniej. To wielostawowiec, wbrew nazwie dosc ciezki. 2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 5kg +6 4kg +6 ; +5 ; +5 z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo lżej No to troche w zla strone kolezanka uciekla. 10 + 6 to i tak o 1 za duzo, trzymaj sie zakresu 15 powtorzen . [...]

Trening na dzis -wytrzymalosc 3x20 przysiad 3x10 przysiad z wyskokiem 3x20 wejscie na stopien 40cm -22,5kg 3x20 swing jedna reka 10kg 3x10 clean &jerk 22,5kg 3x 2000m na ergonometrze 10x KTE (Knee to elebow) ------------------------------------------------------------------- chcialam zrobic 5 obowdow z orbiterkiem, ale sie zataczalam z goraca [...]

sól zatrzymuje wode czyli o.5kg soli + 2l wody = 2,5kg czystej masy

Robię na przemian: Trening A Wykroki chodzone, hantel 6kg w każdej ręce Leg curl z piłką Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg https://www.youtube.com/watch?v=A1txLmwqJDs Przywodzenie nóg na maszynie 27,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę Prostowanie [...]

jak spozytkowac 1,5kg mutantmassa, 2,5kg bialka hi tek'a, 100kapsulek monohydratu kreatyny olimpa 1250 oraz ok 70kapsulek aminokwasów bcaa ? jakie dawki o jakich porach? Interesuje mnie przyrost suchej masy mięśniowej. Zmieniony przez - Merdak w dniu 2011-12-19 15:09:12

Zapomniałem : Waga 81,3 na czczo Wzrost : Dziś pierwszy trening na rzeźbę - 60min i 25 minut rowerka po siłowni. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg x3powt 2. Military press RAMPA 5 12kg, 22kg, 32kg, 37kg, 42kg x4powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14kg, 18kg, 20kg, 20kg 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40kg, 45kg, [...]

[...] wyciągu 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 64 72x6 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 22 27 30 35 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 50 65 70 5b. Wznos boczny w opadzie siedząc 3x10 hantle 5kg 5kg 7kg 6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12 numerki 2 3 4 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

Wrzucam wczorajszy trening push Siady 50kg 4x8 Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press [...]

T-1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg [...]

hehe jest kopytko - jest okejka ;-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg 3. Single [...]

[...] Press 4x 10 9kg*10/9kg*10/9kg*10/9kg*10 - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35kg*10/40*10/42,5*10/45*10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć [...]

[...] - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 40kg*10/45*10/47,5*10/50*10 35kg*10/40*10/42,5*10/45*10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 6kg*15/6kg*15/6kg*15/6kg*15 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec [...]

Pierwszy dzień drugiego tygodnia planu treningowego zrobiony, na razie wszystko z zapasem incline bench press 5x5 58,5kg close grip incline bench press 1x5 56kg i 4x5 51kg bicep curl (bez ściany ale i bez ruchu łokciem do przodu) 5x8 21kg seated bicep curl 5x8 31kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 7kg, [...]

[...] wpisu zrobić, ale trening oczywiście był i wyglądął tak: strict curl 36kg x17 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20x 12kg ostatnia 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10 13,5kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 26kg x15 36kg x15 46kg x10 56kg x8 seated bicep curl 5x8 36kg [...]

[...] i dalej uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x10 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x15 16kg no i moje ulubione uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami: 36kg x5, 53,5kg x5 i seria główna 68,5kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=9ynXf3OnzfQ Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-11 22:50:10

Dalej było wiosłowanie nachwytem, zrobiłem serie rozgrzewkowe i założyłem 68,5kg. Tak jak pisałem w poprzednich postach, z jednej strony gryfu jest coś mocno nie tak z gwintowaniem i zakrętka ma całkowity luz. To też użyłem zacisków dokręcanych śrugą, ale nie dało się ich dobrze usadowić przez gwintowanie i w trakcie drugiej serii po 5 zaczęły [...]

Cóż, innym razem. reszta treningu: wznosy bokiem 3x15 2,5kg na rękę, wznosy do przodu 3x8 2,5kg na rękę oraz tricep extention 7kg x40, coś mnie wzięło żeby wysokopowtórzeniową serię zrobić ale nie było do odciny, miałem zapas kilku powtózeń

[...] tym, że ''nowa, niezwykła technika'' pozwoli mi automatycznie dodać niezliczoną ilość kilogramów do mojego uginania ramion w ścisłej formie i po rozgrzewce podszedłem po 68,5kg... dociągnąłem do połowy, potem spróbowałem jeszcze raz i to samo, odłożyłem sztangę na stojaki, ale po chwili odpoczynku spróbowałem znów. Znów dwa razy do połowy... [...]