5kg

[...] wiem mniej więcej ile mogę zjeść. Pilnuje źródeł makro oraz wagi/pomiarów. Bilans mam na zero: waga utrzymuje się w okolicach 80kg. Pomiary stoją. Chciałbym zejść jeszcze z 5kg tłuszczu, ale to chyba już po wakacjach... Jakbym czytał swoje myśli sprzed miesiąca, żeby te 5kg tłuszczu bezstresowo zrzucić musiałbyś zacząć jeść tłuszcz %-) Też nie [...]

[...] * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14/kg * 7powt 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg * 6p T2: 10/12/14/14/14kg * 6p T3: [...]

[...] skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest bardzo wymagający psychicznie i fizycznie szczególnie przy przysiadach i MC :-) ). Wtorek - nogi 1. Przysiad T1: 10s*10p * 55kg T2: 10s*10p * 60kg T3: 10s*10p * 62.5kg T4: 10s*10p * 65kg 2. Uginanie leżąc 3s*12-15p T1: stos 36/41/41/41 * 15powt T2: stos 31/41/43/43kg * 15 powt T3: stos [...]

Zaczynam nienawidzić treningu z przysiadami 10*10 ...ale jednocześnie wiem że jest on dla mnie dobry :-) Wtorek - nogi 1. Przysiad T1: 10s*10p * 55kg T2: 10s*10p * 60kg T3: 10s*10p * 62.5kg T4: 10s*10p * 65kg T5: 10s*10p * 70kg 2. Uginanie leżąc 3s*12-15p T1: stos 36/41/41/41 * 15powt T2: stos 31/41/43/43kg * 15 powt T3: stos 36/45/50/50kg * 12 [...]

ćwiczę nadal, dietka jest, aczkolwiek aktualnie jest to IF 12-20 + "mocniejszy" LC - ograniczenie do 110g węgli (16 czy tam 17% podaży energii) waga spada, dziś rano 92,5kg czyli już prawie 2 kg na minusie od końcówki marca, ale też było sporo odstępstw od diety i treningu od tamtego czasu. Pasuje zrzucić jeszcze minimum 7,5kg, docelowo jednak [...]

26.02.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\11*65kg\10*67.5kg\9*67.5kg Żuraw 18\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*47\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\9*43\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\11*22.5\10*23 Pompki na poręczach 11\11 Wspięcia na palce z hantlem 15kg Uwagi: Na treningu byłem zmęczony jeszcze po [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale bardzo dobrze. Była siła, była technika, ciężar w górę. O to chodzi. Wyciskanie [...]

[...] Martinez zaczął trenować boks w wieku 21 lat,a teraz jest uważany za jednego z trzech najlepszych pięściarzy bez podziału na kategorie wagowe. Co do treningu,to postęp 0,5kg na tydzień nawet po kontuzji to nie jest chyba coś co napawa optymizmem ? Na twoim miejscu posłuchałbym kamikaz i Antos098 bo raczej źle dla Ciebie nie chcą,a jeśli dalej [...]

[...] hantli przodem 8*3\12*6.5\12*6.5\12*6.5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21.5+15*7.5\12*23+14*7.5\6+2*25+13*7.5\11+1*20+10*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg za głową + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: Trening pozytywny, w wielu ćwiczeniach jest progres siłowy a więc nie ma co narzekać. [...]

[...] 12*5.5\13*5.5\12*5.5(3 serie) 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w podporze o kolano 4 serie skończone\blisko upadku mięśniowego 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2serie Uwagi: Trening poszedł okej. 1. Brakuje tego maksymalnego podciągnięcia w górę w serii z ciężarami 50+ niestety [...]

[...] Przysiad tylni 10*48\10*68\7*80\4*88 Wiosłowanie 10*28\10*38\8*48\7*53\5*58 Wyciskanie sztangi leżąc 10*28\10*38\8*48\5*53\1+1(pomoc)*58 Spięcia z talerzem 5kg za głową+ unoszenie nóg leżąc + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*15-25 Uwagi: Zaczynam się zastanawiać czy 1 seria docelowa to ma sens. Więcej rozgrzewania i [...]

[...] ;) W dzień dosyć mocno wiało ale na wieczór zrobiło się ciepło i w ten oto sposób wleciał 1.5h spacer z Moją i Juniorem ;) Trening Wyciskanie sztangi płaska - 50kg/10/ 55kg/10 57,5kg/7 60kg/6 62.5/4 65/3. Wykroki ze sztangielkami - 9kg/10 12kg/10 15kg/10 18kg/10/8. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 9kg/12 12kg/12 15kg/12 18kg/12 21kg/10. [...]

[...] dojrzewająca + Serek Wiejski. BTW - 200/85/220 /SFD/2017/5/18/669015fbbb5d401f85e2ac2be3377db3.jpg 17.05.17 - Środa - DT Trening FBW. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5 105kg/3 2. WL 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/4. 3. Wioslowanie 60/5/5 65/5 70/5/5 4. Wznosy bokiem 9/10/10/ 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8. 5b. [...]

[...] Po podciaganiu myślałem że będzie bełt. Ale jakoś się obyło xD Trening 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 120kg/3. 2. OHP 50kg/5/5/5/5/5. 3. Podciaganie +5kg/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/5 62,5kg/5 65kg/5 70kg/5/5. 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kg/8/8/8. 6. Plank 60sek / 60sek / 40sek. 7. Łydki maszyna [...]

[...] ogólnie trening bardzo fajnie ;) Po południu rower ;) plac zabaw, lody itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 60kg/5 70kg/5 80kg 90kg/5 100kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Najszersze maszyna 65kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy 7.5kg/5 [...]

[...] Ale za to na wieczór się wypogodzilo więc wlecialo piwko na wiosce u rodzinki ;) Polatalem trochę z Młodym za piłką ;) Trening FBW II 1. MC Sumo 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 45kg/5 47.5kg/5/5 50kg/5/5 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Łydki siedząc 75kg/8/8/8. [...]

[...] się spodoba. :) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 30kg/15 40kg/15 50kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 45kg/14. 3. Martwy ciąg - 55kg/15 72.5kg/15 90kg/15. 4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10. 6a. Prostowanie nóg L / [...]

[...] chodził po mieście to Młody się bał. A później w domu siostra się przebrała, zrobiła specjalna maskę i nieźle się wkręcił ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/8. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 80kg/20 90kg/20 100kg/20 120kg/20.  4a. Unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] Poniedziałek (Push)  1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 18kg/12 21kg/10 24kg/8 27kg/6.  2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.  3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12  4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8  [...]

[...] Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.   3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12   4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, [...]