byle do przodu - dziennik

Da. Do końca redukcji

Da ? Co Ty mi tu po Rosyjsku / Bułgarsku ? Ile dni w tyg ten split?

da, si, hai, ja, yes, tak - jak kto woli :P

4 dni

ja musze zaraz robic plecy a po wtorkowych nogach(przesuniete z racji swiat...) czuje sie jak kupa. jutro i pojutrze trening odpadnie bo jestem na wyjezdzie wiec barki...w niedziele nie ma lekko, ale lecimy!

trening pleców giit, co do diety.. średnio. Podliczę później ale rewelacji nie ma

25.04.2014r


TRENING

Podciąganie nachwytem
4(2) | 3(3) | 2(4)
3 (3) | 1 (5) | 0 (6)

Martwy Ciąg
8x80kg | 8x85kg | 8x90kg | 7x95kg | 7x95kg
8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg

Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu
8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg
8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg

Wiosłowanie podchwytem w opadzie
10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg
10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg

Wiosłowanie sztangielką
15x24kg | 15x24kg | 15x24kg
15x22kg | 15x22kg | 15x22kg

Wspięcia na palce ze sztangielkami
15x(2x24kg) | 15x(2x24kg) | 15x(2x24kg) | 15x(2x24kg) | 15x(2x24kg)
15x(2x22kg) | 15x(2x22kg) | 15x(2x22kg) | 15x(2x22kg) | 15x(2x22kg)

Ćwiczenie Sandowa
20x(2x9kg) | 20x(2x9kg) | 20x(2x9kg)
20x(2x8kg) | 20x(2x8kg) | 20x(2x8kg)


SUPLEMENTACJA

Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem
L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem
BCAA - 10g w trakcie i po treningu


DIETA

Raczej nie przekroczyłem 2,5k kcal. Mało tłuszczy - czysto ale bez liczenia.

26.04.2014r



TRENING

Military Press
8x42kg | 8x42kg | 8x42kg | 8x42kg
8x40kg | 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, naprzemiennie
10x12kg | 10x12kg | 10x12kg
10x10kg | 10x10kg | 10x10kg

Unoszenie ramion w bok
12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg)
12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg)

Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia
12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg)
12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg)

Wyciskanie francuskie leżąc
12x223kg | 12x23kg | 12x23kg | 12x23kg
12x20kg | 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg

Wyciskanie francuskie jednorącz za głowę
8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg
8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg

Scyzoryki
16 | 16 | 16 | 16
15 | 15 | 15 | 15


SUPLEMENTACJA

Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem
L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem
BCAA - 10g w trakcie i po treningu


DIETA

około 2.500kcal. 100% czysto

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-26 08:40:08

dieta przez weekend się posypała :(

cos wiecej?


U mnie tez cudow nie było, w rozjazdach 3 dni

ćwiczę nadal, dietka jest, aczkolwiek aktualnie jest to IF 12-20 + "mocniejszy" LC - ograniczenie do 110g węgli (16 czy tam 17% podaży energii)

waga spada, dziś rano 92,5kg czyli już prawie 2 kg na minusie od końcówki marca, ale też było sporo odstępstw od diety i treningu od tamtego czasu. Pasuje zrzucić jeszcze minimum 7,5kg, docelowo jednak 12,5.