5kg

[...]           17:40                    1:40                     8 /10                    945              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 67,5kg x 12/9/8/7 ciężar większy o 2,5kg niż tydzień wcześniej udało mi się zrobić w pierszej serii 12 powtórzeń dość mocno idzie mi siła do góry   Barki    Wyciskanie hantelek [...]

[...] te ćwiczenia są jednymi z mocniejszych u mnie więc mogę je śmiało odpuścić dziś lecę z 15'kami   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 12 (porażka) ustawsiłem tak ciężar startowy że wyszło mi sporo serii roboczych, ciekawe ile wyjdzie mi serii dla 10 powtórzeń nie [...]

kuba - czytałem (ale dawno) o tym programie. Nie pamiętam czy było tam zalecenie o utrzymaniu stałości skoku ciężaru do końca. Wydaje mi się, że w ostatnich seriach Twój skok o 10kg jest za duży i chyba korzystniej byłoby go zmniejszyć do 5kg (a co najmniej do 7,5kg . co zresztą proponujesz w niektórych ćwiczeniach).

[...] tam zalecenie o utrzymaniu stałości skoku ciężaru do końca. Wydaje mi się, że w ostatnich seriach Twój skok o 10kg jest za duży i chyba korzystniej byłoby go zmniejszyć do 5kg (a co najmniej do 7,5kg . co zresztą proponujesz w niektórych ćwiczeniach). w tej metodzie należy utrzymywać taki sam skok pomiędzy seriami, przy czym tak jak napisałem [...]

[...] 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 4x20 -> 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg, 1x10 17,5kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> rozciąganie Trening 2: - muay thai: -> part 1: [...]

[...] 5x10 -> 33/ 35.5/ 38/ 40.5/ 43 5) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 17,5kg -> rozciąganie Burpee Challenge: 19 ------------------------------------------ nie wzięłam rękawiczek na siłke, więc przy rumunie [...]

[...] gdzieś że kontuzja zaleczona w 90% toteż szykują sie ostre przygotowania do Twoiego atutowaego wyciskania leżąc gdzie na pewno nie raz będziesz odnosił zwycięstwa .Już dzisaj gratki za wspaniały wynik kat. 82,5 kg 152,5kg Plan będe śledził na bieżąco bo pewnie będzie cholernie ciekawie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 11:40:21

Ładna walka przy 152.5kg Graty

MC - myślę, że za duży skok między 200 a 232,5kg. Korzystniej będzie spróbować 200-210-220-230 z biegiem czasu Dodatkowo widzę, że daleko od nóg prowadzisz sztangę co zdecydowanie utrudnia i nie ciągniesz na siebie co również ujmuje kg. Zaczynasz samymi plecami. Prostujesz nogi a następnie ciągniesza samymi plecami. Rób w skarpetkach a zobaczysz [...]

Hubert81 przysiad 200kg w tym roku?Zdecydowanie jest w twoim zasięgu Myślę ze poprawisz te 182,5kg

Hubert a sprobuj na kolejnym treningu, w kazdej serii dodac po 2,5kg. Wtedy 'psychicznie' inaczej tez podejdziesz do blokady ktora byc moze stanowi nie sila, ale psychika 22,5 x 6/42,5 x 6/52,5 x 6 itd

bardzo fajnie z PPressem na kolejnym treningu znowu +2,5kg do kazdej serii i znowu bedzie progres i niedlugo 100x3-4 na lajcie

a nie mozesz se dokladac podobnie jak ostatnio w PPress po 2,5kg krazek do kazdej serii? zawsze inny bodziec, inna blokada nie myslisz o tym, ze 'ostatnio tez poszlo 50, kvrwa' co by nie było 55kg to i tak kozacki ciezar mam nadzieje, ze za jakis miesiac-dwa tez bede chociaz ze 45 pykal

2,5kg to nie progres poza tym po takim posiłku potreningowym to i 10 byś mógł dołożyć

idz z załozeniem ze dołozysz 5kg to i tyle dołozysz, na pewno pojdzie i bedziesz miał dylemat na kolejny tydzien hehehe p.s 190 x 5 w MC robi wrazenie jedziesz dalej !

no a na mojej najwieksze sztangielki 27,5kg wiec samo przez sie wiele cwiczen odpada ale ze dwa kroki od domu i nikt nieprzeszkadza cwiczyc bo praktycznie zawsze pusto w tych godz co ja chodze to tak zostalem jakie plany jak ten start w zlotoryi nieaktualny?

no a na mojej najwieksze sztangielki 27,5kg wiec samo przez sie wiele cwiczen odpada to sztangami jechać

Nie pije wódki, wole bronki SQ masz taki power, że aż mi no ten tego nie wiem co Ci tu komentować. Ja robiłem wcześniej 90kg do ziemi ale teraz 70 to będzie sukces . Spróbuj siąść 202,5kg lepiej brzmi . Powodzienia i zapału do treningu, bo widze, że z tym cieńko coś. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 20:50:00

[...] "przerażona" głową boczną czworogłowego rozszerzyłam rozkrok w przysiadzie, mimo pewnych obaw, ciężar wzięłam ten sam (bo chyba jest wtedy mniejszy udźwig?) 42,5kg - 2 odd/p. 47,5kg - 3 odd/p.; przy ost. powt. prawe kolano uciekało lekko do środka 2. 60kg - pierwsze podejście "nie podniosę, trzeba większe talerze" (opcja [...]

[...] na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 2kg,15 x 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 3kg, 15 [...]