5kg

Warto zrobic te pierwsze, moja tanita dzisiaj rano pokazala 4.5kg smarkoplazmy a centymetr pokazal10 do obwodu. A to tylko jedna sesja ;-D

[...] nad 90kg więc tym razem też nie przewiduję wyskoku nad 90 jakoś na dłużej. Tym bardziej, że teraz chcę to zrobić delikatniej więc może w ogóle do 90 nie dojdę ;-). Chyba, że mój nowy plan mnie rozpyerdoli tak, że z 10kg czystego pójdzie to wtedy +90 nieuniknione ;-). No i suple IHS, na których test może się załapię to następne +5kg hmm %-).

Zaczynamy kolejny tydzień treningowy z 1 mezocyklu budowania masy mięśniowej. Patrząc na ostatnie 3 tygodnie to przyrost wagi wyniósł ~2,5kg co mnie w zupełności zadowala. Nie zamierzam gonić za kg wody, więc zostawiam podaż kcal na poziomie z ubiegłego tygodnia. zadecyduję później co dalej. W treningu oczywiście dodaję kg zgodnie z [...]

[...] z progresją ciężaru w trakcie minicut, chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu ;-) w każdym razie na jutro w głównych ćwiczeniach 112,5kg, dipsy +30, podciąganie +15 (tu nie daję progresji) w diecie bez zmian bo waga idzie cały czas do góry - może przez to że muszę próbować wypieków swoich i konkurencyjnych [...]

Suple IHS mi służą jak ojan słusznie zauważył. Wczoraj 84,9, dziś 84,6kg, fałdy niemal takie same jak 5kg temu (jedynie na udzie 1mm doszedł). Do tego nabicie, idzie siła więc nie mogę narzekać. Teraz tylko pilnować żeby się nie ześwinić :-D foto z rana jeszcze w piżamie ;-) pozdro /SFD/2018/3/3/5b7d1819f36d4476ba38453652de2936.jpg

co tydzień dokładam 2,5kg, po x4 zejdę na x2 i zobaczę gdzie dojdę, a później zdecyduję co do samej końcówki czy wchodzić na x1 i śrubować, czy po prostu spróbować pobić PB i zrobić deload

PUSH 1 17.05.20181 dziś był planowo trening push, ale w zasadzie główny punkt programu to próba pobicia rekordu w Wyciskaniu Leżąc (dla przypomnienia 135kg z 05.06.2017) podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy [...]

[...] dokładnosci glukometru to mam taką troche inną refleksję. Od miesiąca glukometr uzytkuje 3 x dziennie moja Mama. Przede wszystkim w celu edukacyjnym:) bo ona z tych co to 0,5kg czereśni zje i mówi, ze weglowodanów żadnych nie jadła.... I nawet jeśli wynik jest obarczony błędę to powiem Wam, ze tendencję pokazuje dobrą. I żadnych głupot nie [...]

[...] idzie póki co zwykła progresja, w innych ćwiczeniach nie schodzę do 1RM a robię tak, zaczynam z zaniżonego 3 serie robocze po 8 powtórzeń co trening (co 5-7 dni) dokładam 2,5kg bez względu czy pójdzie czy nie jak nie pyknie 3x8 to na następnym robię 3x6->3x4 ->3x2 do tego najważniejsze - micha masowa, bilans +500-700kcal ;-) ale jeżeli chodzi [...]

[...] sprawdzić gdzie jestem z redukcją, bo waga cały czas trzyma się powyżej 80kg co mnie trochę niepokoiło. Okazało się, że to był niepokój nieuzasadniony, ale po kolei. Waga 81,5kg pępek 82,5cm fałd dokładnie nie mierzyłem, ale nie jest jeszcze tak jakbym to widział żeby był ogień ;-) Pokażę 6 fotek, 3 w pozach, 3 niestandardowe - te które dobrze [...]

[...] jest zatrzymywana na klacie ...to zrozumiałe że danemu zawodnikowi zdecydowanie więcej dołoży. Spokojnie zacznij od 140kg x 3-4 reps jeśli wejdzie to tak pozostaw i zrób 4 identyczne serie na tym obciążeniu Jeśli po 4-tej serii stwierdzisz że był zapas , to następny trening +5kg ...... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-11-07 16:58:14

Korzystając że miałem trochę wolnego czasu, jutro też wolne to zrobiłem sobie kilka fotek na półmetek masy. Po 6 tygodniach masy: waga +2,5-3kg czyli średnio 0,5kg/tydzień -> trochę mało ale mam nadzieję że przełoży sięto na jakość fałdy w sumie +4mm na 7 pomiarach, i maksymalny wzrost w jednym punkcie to 1mm, czyli nadal bardzo dobrze Foty, pozy [...]

4 x 127,5kg --to już wyjdzie ładny max na 1-den strzał :-))

4 x 127,5kg --to już wyjdzie ładny max na 1-den strzał :-)) o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem to nowy PB już raczej pewny, pytanie tylko jak wysoko się uda go wywindować ;-)

Z mojej weekendowej masy, po 2 ciężkich treningach i 40min cardio, trzymając dietę jak przed weekendem, zostało +0,5kg %-) to to co poszło w cycki i bicki 8-)

[...] nogach. Brzuch jeszcze nie doszedł do siebie po wtorku więc kółko na przełamanie, ale tylko z kolan bo nie dałbym rady stojąc. Po treningu waga pokazała równo 90kg i tylko 5kg róznicy do Wasona 8-). Dzisiaj rano natomiast utwierdziłem się w przekonaniu, że jednak przy takich cieżkich treningach jak sobie serwujemy to nie mógłbym ćwiczyć bez [...]

[...] ;-D. A przy ciężarach blisko maxa to nie ma miejsca na szybkie poprawki w locie ;-). Ale ogólnie nie jest najgorzej. Najbardziej jestem zadowolony z 3 serii roboczej, 1x137,5kg w stylu "szyk i elegancja" po nieudanej drugiej serii :-). W monsterze była szansa na 2x150 ale stojak wytrącił mnie z rytmu, później już nie kombinowałem i jedynki [...]

[...] to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym 2-razy powinny być pikuś ,nie wiem czy 142,5kg pójdzie może być za dużo. Lecz tak jak napisałem wyżej ,nie widziałem treningu. Świat należy do odważnych --WALCZ

[...] seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym 2-razy powinny być pikuś ,nie wiem czy 142,5kg pójdzie może być za dużo. Lecz tak jak napisałem wyżej ,nie widziałem treningu. Świat należy do odważnych --WALCZ 137,5 w trzeciej serii poszło naprawdę ładnie, od [...]

[...] siły. Plus to amrap, i jest on bardzo ważny w tym planie;-) Określa on obciążenie, jakie zostanie użyte na następnym treningu. Wygląda to tak: 5 lub więcej powtórzeń MNIEJ niż przepisane - zmniejszyć 7,5 kg 4-3 - zmniejszyć o 5kg 1-2 - zmniejszyć o 2,5 0-1 - ten sam ciężar 2-3 powyżej - dodać 2,5 4-5 powyżej - dodać 5 6 i więcej - dodać 7,5