5kg

WL 6x90kg 12x75kg 18x60kg WL skos sztangle 12x22,5kg 12x20kg 15x15kg 18x12,5kg Pompki poręcze + pompki zwykłe 3s 15p 0kg Francuz stojąc 5s 12-15p 10kg na sztandze Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny 3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd przedramie brzuch WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim [...]

[...] na chwile obecną zjadłem 2,5k kcal ale jeszcze dojem pewnie bo nuki Przysiady 10x20kg/5x60kg/5x80kg/5x90kg/3x100kg/6x110kg/12x80kg/18x60kg Półprzysiady frontalne 16x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg Wykroki chodzone 3x20(na noge) 3s 20kgłącznie 20p noga Żuraw 10x2,5kg/10x2,5kg/8x3,75kg/12x1,25kg Martwy na sztywnych sztangle [...]

[...] wleciałem. Pull drążek podchwyt neutral nachwyt podciaganie sztangi do klatki w opadzie modlitewnik sztanga wsio. Dzisiaj LEGS Przysiad 6x130kg 20x80kg 10x60kg Wykroki 8x 22,5kg 6x27kg 6x27kg 15x podwójne dno 12,5kg (ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia) Syzyfki 15x 15kg 10x 20kg drop z 20kg drop z 10kg Uginanie 3s z dropami i regresem [...]

Dostępne następujące wagi : 20kg / 15kg / 10kg / 5kg / 2,5kg / 1,25kg / 1kg / 0,5kg Zapraszam chętnych do moich ofert : https://www.olx.pl/oferty/uzytkownik/2d3H/

[...] pisanie licencjatu i praca (mam nadzieje), a wiadomo jak to na studiach - czasem caly dzien na uczelni trzeba siedzieć. Dzisiaj było tak: 1. Przysiad ze sztangą 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10 2.Hip thrust 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10 3.Wejścia na podwyższenie 4kg, 5kg, 6kg 4. Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg 5.martwy ciąg na prostych nogach 20kg, [...]

[...] 2 FBW B: * MC - 5 x 3-6 30kg, 40kg, 40kg- miesza mi się MC z MC na prostyuch nogach i z rumuńskim. ZZnowu boli odc. lędźwiowy * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kgx12, 15kgx12, 17,5x7 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 z ciężarkami na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam *uginanie [...]

no to te 5% to ile to będzie no jak robie te 10 powtórzeń 80tką to o ile póżniej zwiększyć, bede musiał o 5kg zwiększyć bo nic letszego nie mam na sztange jak 2,5kg

[...] się rozpisać ,ani przekazać innym ,ponieważ jest to zawsze trening z jakimiś założeniami a reszta to intuicja. Nie byłbym w stanie powiedzieć że ma dokładać co tydzień 2,5kg ,ponieważ ja niekiedy dokładam nawet 7,5kg. Trening siłowy to nie tylko bezmyślne wykonywanie określonej ilości powtórzeń ale również obserwacja reakcji organizmu na [...]

[...] coś jeszcze dodatkowo warto by było? 4.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na [...]

[...] 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x70kg 1b. wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. Wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3. - 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max + orbi 15min. 1a. Jednak te 60kg [...]

[...] ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"8", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"8", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35min [...]

3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]

[...] Dlatego wrzucam aero ile się da, żeby u mnie to odwlec w czasie %-) 5.09.2014 TRENING A A. przysiad R:15x20kg, 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max [...]

8.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 11x50kg, 10x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej [...]

Do targów to już nie wiem, co z wysuszu zostanie %-) O ile w ogóle taki się pojawi \-) 6.11.2014 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do [...]

[...] jak patrzyłam na Twoje plany startowe to od samego patrzenia się zmęczyłam 88-O 8.11.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 - 2serie: 10kg, 4 serie: 12 - 7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 - 2 serie: 3kg, 4 serie: 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20 - 10kg 2b. wyciskanie młotkowe 6x20 - 5kg [...]

[...] MCNPN 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 2a MCNPN 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 2b Inverted rows 10x, 8x, 8x 3a Wspięcia na palce 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 3b Wiosło w opadzie 11x50kg, 12x45kg, 12x45kg 4a Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 4b Unoszenie ramion bokiem 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 5a Rozpiętki 15x6.5kg, 15x6.5kg, 5b Wiosło sztangielką 15x20kg, 15x20kg, [...]

[...] (10kg) 5.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga) 6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) 7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg) 8.uginanie nóg w leżeniu 3x15 (7,5kg) 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co [...]

[...] Trening lekki (od poniedziałku przechodzę na ciężki). 50 8-) (jakoś mi z głowy wyleciały) HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej [...]

[...] (to już przeciążenie było). \ 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 2x50 i 2x60kg (przeciążenie). 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 6x25; 6x25,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; 8x22,5; 8x25kg. 5. Pull Through 3x10: 1x10x47,5; 1x10x52,5; 1x10x57,5kg. Komentarz: Przysiad: Mam wrażenie że powoli [...]