27. 01
1. MC na prostych nogach
20kg, 35kg, 40kg
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 25kg, 30kg
20kg, 25kg, 30kg
2 Hip Thrust
30kg, 49kg, 50kg
20kg, 30kg, 40kg
3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej
8kg, 9kg, 10kgx9
8kg, 9kg, 10kgx9
8kg, 9kg, 10kgx9
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
3b. Ściąganie drążka do klatki
zrobilam podciąganie na maszynie, bo kolejka była.. :)
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
3 Wznosy na ł.rzymskiej
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
4a. Uginanie przedramion z supinacją
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
4b. Pompki na poręczach
8x, 8x,7x
8x, 10x, 7x
5. ćwiczenia na brzuch z piłką
przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce
20 20 20
Prone Ball Roll
20 20 20
Hamstring Curl
20 20 20
Skośne brzucha
20, 20, 20
Trening 21
29.01
1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami.
3x10
2 Przysiad ze sztanga na plecach
20kg, 25kg, 30kg
20kg, 25kg, 30kg
10kg, 20kg, 20kg
3a Przysiad bułgarski
4kg, 4kg, 5kg
4kg, 4kg, 5kg
7kg, 10kg, 12,5kg
7kg, 10kg, 12,5kg
3b Wiosłowanie
12,5kg, 15kg,17,5kg
12,5kg, 15kg,17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
4.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
5a. Pompki
5x5x5x słabiutko dzisiaj
6x, 5x, 5x
8x, 7x, 6x
8x, 7x, 6x
5b.Plank
35s, 30s, 30s
35s, 30s, 25s
30s, 25s, 25s
30s, 25s, 20s
5.Woodchopper
12,5kg, 15kg, 15kg tym razem na wyciągu
8kg, 8kg, 12kg
8kg, 12kg
8kg, 12kg
jakby któraś z dziewczyn mogła- to zobaczcie mój przysiad z 30kg, bo coś mnie zarzuca przy nim